不眠症は認知行動療法や睡眠薬で治療できますが、これらの治療法はすべての人に効果があるわけではありません。薬は短期的には効果があるかもしれませんが、高齢者には副作用のある薬もあります。
さらに、運動は不眠症の改善に効果的であることが示されています。では、ぐっすり眠るための最適な運動とは一体何でしょうか？
ヨガ、ウォーキングなどは睡眠の質を高めるエクササイズです。
写真：AI
不眠症を改善する運動は何ですか?
科学誌「Sleep and Biological Rhythms 」に最近発表された研究によると、不眠症の治療には1日30分弱の運動が実は最適だという。
ハルビン体育大学（中国）の研究者らは、運動が睡眠の質に及ぼす総合的な影響を比較するメタ分析を実施した。
研究者2名が独立してデータ抽出を行い、2,576名が参加した30件の試験を比較した。
科学ニュースサイト「サイエンスアラート」によると、最終結果では、週2回、30分未満の高強度ヨガが良質な睡眠を得るための最良の運動である可能性があることが示された。
次はウォーキング、筋力トレーニング、エアロビクスです。
研究者らは、ヨガによって睡眠が改善されるのは、ヨガ中に行われる制御された呼吸運動が副交感神経系を活性化し、心拍数を減らしてリラックス効果を促進するためだと説明している。
睡眠研究者で、オレゴン労働衛生科学研究所（米国）に勤務する准教授のサウラブ・S・トーサール博士も、ヨガは関節痛を軽減し、睡眠の質を向上させるとも同意しています。
しかし、モントリオール（カナダ）のコンコルディア大学の睡眠研究者、アルセニオ・パエス博士は次のように述べている。「サイエンスアラートによると、高齢者は低強度の運動セッションからより多くの恩恵を受ける可能性がある。」
専門家は、運動は睡眠と健康全般に有益であるため、個人の好みや状況に応じて運動することを推奨しています。ヨガができない場合でも、ウォーキングは効果的です。
出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm
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