健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:カキに豊富に含まれる「栄養素」から脳卒中に対する武器を発見;朝食は心臓に非常に良く、血中脂肪と血圧を下げます。骨粗しょう症の人に最適な 5 つのエクササイズ...
ゴーヤを食べると肝臓に良いですか？
ゴーヤの苦い味を好まない人は多いです。それでも、この植物は消化を助け、血糖値をコントロールし、免疫力を高めるなど、多くの利点があります。多くの研究で、ゴーヤが肝臓に良いことも実証されています。
ゴーヤを定期的に食べると、肝臓に次のような影響があります。
肝臓を冷やし、解毒する。伝統医学では、ゴーヤは熱を清め、解毒し、利尿作用があり、消化を助ける、冷たく苦い薬だと考えられています。特にゴーヤは、肝臓を冷やし、体内の熱を下げ、ニキビや便秘などの症状を軽減するためによく使われます。
ゴーヤには肝機能を改善する栄養素が多く含まれています。
写真：AI
抗炎症作用、肝臓サポート。現代の研究によれば、ゴーヤにはカテキン、没食子酸、エピカテキン、クロロゲン酸などの抗酸化化合物が多数含まれていることがわかっています。これらの物質はすべて、酸化ストレスによるダメージから肝細胞を保護する効果があります。
さらに、肥満マウスの研究では、ゴーヤ抽出物が肝臓での炎症遺伝子の発現を低下させ、脂肪酸代謝を促進できることが示されました。そのおかげで、ゴーヤは非アルコール性脂肪性肝疾患の症状を改善するのに役立ちます。
肝機能、消化を改善します。ゴーヤは肝臓をサポートするだけでなく、消化器系にも有益です。この植物は胆汁の分泌を刺激し、脂肪の消化を助け、膨満感や消化不良を軽減します。いくつかの研究では、ゴーヤが「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立つことも示されています。これらは病気に関連する 2 つの要因です。 脂肪肝この記事の次の部分は5月31日に健康ページに掲載されます。
朝食は心臓に非常に良く、血中脂肪と血圧を低下させます
心臓に優しいライフスタイルは朝食の選択から始まります。心臓に良い栄養豊富な食品を朝の習慣に取り入れることは、心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。
インドラプラスタ・アポロ病院（インド）の心臓血管外科および心肺移植の上級コンサルタントであるムケシュ・ゴエル医師が、おいしいだけでなく心臓の健康をサポートする朝食料理を6品紹介しています。
食物繊維が豊富なオート麦からオメガ 3 が豊富なスムージーまで、これらの食事は心臓に栄養を与え、一日中エネルギーを保つように設計されています。
オート麦とベリーは心臓の健康に最適です。
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オートミールとベリーの朝食。オーツ麦は、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ水溶性食物繊維であるベータグルカンを豊富に含んでいるため、心臓に良い食品です。
イチゴなどのベリー類を加えると風味が増すだけでなく、抗酸化物質や食物繊維も摂取でき、心臓病の主因となる酸化ストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。
ナッツ入りプレーンヨーグルト。プレーンヨーグルトは、筋肉量と全体的な健康の維持に役立つ高品質のタンパク質の優れた供給源です。アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類と組み合わせると、心臓に良い不飽和脂肪をさらに摂取できます。この記事の次の部分は 5 月 31 日に健康ページに掲載されます。
骨粗しょう症に効く5つのエクササイズ
骨粗しょう症の最大のリスクの 1 つは骨折であり、特に高齢者に多く見られます。しかし、栄養価の高い食事を摂ることに加えて、運動習慣を維持すると骨の減少が遅くなり、骨折を防ぐことができます。
定期的な運動は骨密度を維持するだけでなく、筋力やバランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。骨粗しょう症の人に最適な運動は次のとおりです。
階段の昇降は骨粗しょう症患者の骨密度を高めるのに理想的な運動です。
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歩く。ウォーキングは高齢者にとって非常に適しており、特に腰と背骨の骨密度を維持するのに役立ちます。研究によると、1日あたり約1マイル歩く閉経後女性は、それより少ない距離を歩く女性よりも全身の骨密度が高いことが分かっています。
実は、1.6 km という距離は単なる参考数値です。最適な結果を得るには、個人の身体の状態に適した時間と頻度を選択して、歩いたりジョギングしたりすることができます。
ヨガ。ヨガは、筋肉の強さ、バランス、柔軟性を向上させ、転倒や骨折のリスクを軽減する、衝撃の少ない運動です。研究結果によると、12 種類の基本的なヨガのポーズを毎日行うと、脊椎と股関節の骨密度が向上することが分かっています。注意すべき点の 1 つは、実践者は適切な姿勢を選択し、怪我を引き起こすリスクのある動きを避ける必要があるということです。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-tuyet-voi-cua-kho-qua-voi-gan-18525053023000615.htm
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