健康ニュースで新しい一日：ゴーヤの肝臓への素晴らしい効果

「多くの研究で、ゴーヤが肝臓に良いことも示されています。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:牡蠣に含まれる「栄養素」から脳卒中に対する武器を発見、心臓に非常に良く、血中脂肪と血圧を下げる朝食メニュー、骨粗しょう症の人に最適な 5 つの運動...

ゴーヤは肝臓に良いですか？

ゴーヤの苦味を苦手とする人は少なくありません。しかし、この植物には消化促進、血糖値のコントロール、免疫力の向上など、多くの効能があります。また、多くの研究でゴーヤが肝臓に良いことも示されています。

ゴーヤを定期的に食べると、肝臓に次のような影響があります。

肝臓を冷やし、解毒する。伝統医学では、ゴーヤは冷え性や苦味のある薬として、冷却、解毒、利尿作用、消化促進作用があるとされています。特に、ゴーヤは肝臓を冷やし、体内の熱を下げ、ニキビや便秘などの症状を軽減するためによく用いられます。

ゴーヤには肝機能の改善に役立つ栄養素が多く含まれています。

写真：AI

抗炎症作用、肝臓サポート作用。現代の研究によると、ゴーヤにはカテキン、没食子酸、エピカテキン、クロロゲン酸などの抗酸化物質が数多く含まれています。これらの物質はすべて、酸化ストレスによる肝細胞の損傷を防ぐ効果があります。

さらに、肥満マウスを対象とした研究では、ゴーヤエキスが肝臓における炎症遺伝子の発現を低下させ、脂肪酸代謝を促進することが明らかになりました。これは、非アルコール性脂肪性肝疾患の改善に役立つ可能性があります。

肝臓と消化機能を改善します。ゴーヤは肝臓をサポートするだけでなく、消化器系にも効果があります。胆汁の分泌を促進し、脂肪の消化を助け、膨満感や消化不良を軽減します。また、ゴーヤは「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを減らす効果があることも研究で示されています。これらは病気に関連する2つの要因です。 脂肪肝。この記事の次回の内容は5月31日に健康ページに掲載されます。

朝食は心臓に非常に良く、血中脂肪と血圧を低下させます

心臓に良いライフスタイルは、朝食の選択から始まります。栄養価が高く、心臓に良い食品を朝の習慣に取り入れることは、心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。

インドラプラスタ・アポロ病院（インド）の心臓血管外科および心肺移植の上級コンサルタントであるムケシュ・ゴエル医師が、おいしいだけでなく心臓の健康をサポートする6つの朝食メニューを紹介します。

食物繊維が豊富なオート麦からオメガ 3 が豊富なスムージーまで、これらの食事は心臓に栄養を与え、一日中活力を保つように設計されています。

オート麦とベリーは心臓の健康に最適です。

写真：AI

オート麦とベリーを使った朝食。オート麦は、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ水溶性食物繊維であるベータグルカンを豊富に含んでいるため、心臓の健康に最適です。

イチゴなどのベリー類を加えると風味が増すだけでなく、抗酸化物質や食物繊維も摂取でき、心臓病の主要因である酸化ストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。

無糖ヨーグルトとナッツ。無糖ヨーグルトは良質なタンパク質の優れた供給源であり、筋肉量と健康維持に役立ちます。アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類と組み合わせると、心臓に良い不飽和脂肪酸をさらに摂取できます。この記事の続きは5月31日に健康ページに掲載されます。

骨粗鬆症の人に最適な5つの運動

骨粗鬆症の最大のリスクの一つは骨折であり、特に高齢者においては顕著です。しかし、栄養価の高い食事に加え、運動習慣を維持することで骨量の減少を遅らせ、骨折を予防することができます。

定期的な運動は骨密度を維持するだけでなく、筋力やバランス感覚を向上させ、転倒リスクを軽減します。骨粗鬆症の患者に最適な運動は以下の通りです。

階段の昇降は骨粗鬆症患者の骨密度を高めるのに理想的な運動です。

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ウォーキング。ウォーキングは特に高齢者にとって有益で、特に股関節と脊椎の骨密度を維持するのに役立ちます。研究によると、1日に約1マイル歩く閉経後女性は、それ以下の歩行量の女性よりも全体的な骨密度が高いことが示されています。

実は、1.6kmという距離はあくまでも目安です。効率を最大限に高めるには、個人の体力に合わせて、歩くか早歩きするか、適切な時間と頻度を選ぶことが大切です。

ヨガ。ヨガは、筋力、バランス、柔軟性を向上させる低負荷の運動で、転倒や骨折のリスクを軽減します。多くの研究結果から、12種類の基本的なヨガのポーズを毎日行うことで、背骨と股関節の骨密度が向上することが示されています。ただし、ヨガを行う際は適切なポーズを選び、怪我のリスクがある動きを避けることが重要です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-tuyet-voi-cua-kho-qua-voi-gan-18525053023000615.htm