健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:毎晩本当に必要な睡眠時間は何時間か: 興味深い発見!;プロテインパウダーは牛乳と水どちらで飲んだ方が良いですか? ;秘密の物語: 成人初期の悩み...
高齢者が毎日オメガ3魚油を飲むと素晴らしい効果があります
研究によると、オメガ 3 魚油を毎日摂取すると、特に高齢者にとって多くの健康上の利点があることがわかっています。
研究により、オメガ3サプリメントは高齢者のアルツハイマー病や認知機能低下のリスクを軽減する可能性があることが判明しました。
研究では、アルツハイマー病患者の脂肪酸DHAのレベルが低いことも判明しました。あるレビューでは、オメガ 3 脂肪酸、特に DHA の摂取量を増やすと、脳細胞の構造を維持するのに役立つと指摘されています。
さらに、オメガ3魚油を摂取すると、不安やうつ病を軽減するのにも役立ちます。
研究によると、1日に魚油カプセルを1つ摂取すると、特に高齢者にとって多くの健康上の利点があることがわかっています。
写真：AI
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を防ぐことができます。慢性炎症は糖尿病や心臓病などの病気のリスクを高めます。
魚油は、高齢者に多くみられる変形性関節症や関節リウマチの患者の痛みの症状を軽減する可能性があります。研究によると、魚油は変形性関節症を患う太りすぎまたは肥満の人の慢性的な痛みを軽減するのに役立つことが分かっています。いくつかの証拠によれば、魚油は関節リウマチ患者の関節痛の原因となる炎症も軽減するという。
赤血球中の脂肪酸DHAとEPAのレベルが高い高齢者は、加齢黄斑変性のリスクが低いことがわかっています。これは60歳以上の人に視力喪失を引き起こす病気です。この記事の次の部分は5月11日に健康ページに掲載されます。
毎晩本当に必要な睡眠時間は何時間か：興味深い発見！
毎晩8時間睡眠をとるようにというアドバイスは誰もが知っているが、米国科学アカデミー紀要に発表されたばかりの新しい研究は、珍しい発見をした。
ブリティッシュコロンビア大学（カナダ）の科学者は、ビクトリア大学（オーストラリア）と共同で、北米、ヨーロッパ、アジア、アフリカ、南米の20か国、約5,000人の睡眠データと健康結果を分析しました。
結果から、最適な睡眠時間は住んでいる場所によって異なる可能性があることがわかりました。健康のために必要な睡眠の量は文化によって異なります。
各国における健康に必要な睡眠時間
写真：AI
新たな研究結果は睡眠に関する推奨事項を調整する必要性を示唆していると、ブリティッシュコロンビア大学の社会文化心理学教授で共著者のスティーブン・ハイネ博士は述べた。誰にとっても効果的な睡眠時間というものは存在しません。
研究により、平均睡眠時間は国によって大きく異なることが判明しました。そして、この差は通常 1.5 時間以上になります。さらに、こうした違いは、乳児や小児を含め、あらゆる年齢層で発生します。特に東アジア諸国では睡眠時間が短く、日本はわずか6時間18分と最も短い。一方、オセアニアや西ヨーロッパの国々では睡眠時間が長くなっています。睡眠時間が最も長い国はフランスで、平均 7 時間 52 分です。これに続いてオランダ、ニュージーランド、ベルギー、イギリスが続き、いずれも 7 時間 30 分を超えています。オーストラリア、南アフリカ、カナダ 約7時間30分中国 7時間18分インド 7:15;アメリカとシンガポールは約7時間…この記事の次回の内容は5月11日の健康ページに掲載されます。
プロテインパウダーは牛乳と水どちらで飲んだ方が良いですか?
多くのジム通いの人にとって、プロテインパウダーは食生活に欠かせないものとなっています。プロテイン パウダーは、特に運動直後に筋肉にタンパク質が必要な場合に便利で効果的であるため、広く使用されています。
プロテインパウダーを水で溶かす代わりに、牛乳で溶かす人もいます。牛乳にはタンパク質が豊富に含まれており、飲み物のタンパク質含有量と風味が向上します。
牛乳とプロテインのサプリメントはどちらも、ジムに通う人が効果的に筋肉を増やすのに役立ちます。
写真：AI
実際、プロテインサプリメントパウダーを牛乳や水と一緒に使用することには、独自の利点と欠点があります。これは次の要因によって異なります。
プロテイン パウダーを牛乳または水と混ぜた場合の最大の違いの 1 つは、カロリー数です。水にはカロリーが含まれていないため、体重を減らしたり、カロリー不足を維持したい人にとって理想的です。水と混ぜると、糖分や脂肪分が吸収されずにタンパク質のみが吸収されるため、より効果的に食事制限をすることができます。
逆に、プロテイン パウダーを牛乳と混ぜると、カロリー、炭水化物、脂肪が大幅に増加する飲み物になります。全乳 1 カップには約 150 カロリー、脂肪 8 グラム、炭水化物 12 グラム、タンパク質 8 グラムが含まれています。たとえスキムミルクであっても、余分なミルクには水よりも多くのカロリーが含まれています。
筋肉や体重を増やしたい人にとって、牛乳から摂取する余分なカロリーは有益です。しかし、脂肪を減らしたいのであれば、水を飲むのがより賢明な選択です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm
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