多くの公園で、音楽を聴きながら運動する人々の姿がますます一般的になってきている。- 写真：YNET NEWS
音楽は、ジムでのトレーニング中、ランニング中、あるいは屋外でのサイクリング中など、多くの人々にとって長年の良き友であり続けてきた。若者だけでなく、ますます多くの大人が、モチベーションを高め、運動意欲を維持するために、運動中にヘッドホンで音楽を聴くようになっている。
多くの公園やジョギングコース、 スポーツセンターで、音楽を聴きながら運動する人々の姿がますます一般的になってきている。この習慣には多くの大きなメリットがある一方で、誰もが認識しているわけではないリスクも伴う。
運動中に音楽を聴くと、トレーニングのパフォーマンスが向上するのでしょうか？
国立スポーツ科学研究所（NIFS）によると、 音楽はモチベーションを高め、持久力を向上させ、疲労を軽減することで、運動能力の向上に役立つという。その結果、多くの人が長時間のトレーニングセッション中も、より一定の運動強度を維持できるようになる傾向がある。
特にランニングにおいては、歌のメロディーが各ステップの自動的な「メトロノーム」として機能することさえあります。プリンストン大学スポーツ・家庭医学センターの専門家によると、一定のリズムの音楽はランナーが歩幅をより効果的にコントロールするのに役立ち、それによって関節への負担を軽減するとのことです。
多くの人は、気分を高めるために、トレーニング前やトレーニング中に好きな曲を聴きます。これは、体が運動に適した状態になり、高強度のトレーニングを行う際の自信を高めるのに役立ちます。
音楽は運動中の疲労感を軽減するのにも役立ちます。メロディーや歌詞に意識を集中させると、運動者は実際よりもランニングが短く感じたり、トレーニングが楽に感じたりすることがよくあります。
音楽は運動する人に活力を与えるだけでなく、運動中の身体の反応にも影響を与えます。アップテンポなリズムは心拍数を上げ、エネルギーが増した感覚を生み出し、高強度トレーニング中のパフォーマンス向上をサポートします。
ランニングのような持久系スポーツでは、音楽は運動のリズムを維持するためのツールとしても重要な役割を果たします。適切なプレイリストを選ぶことで、運動者はトレーニングを通して身体的、精神的な安定を保つことができます。
隠れた危険
運動中に不適切なヘッドホンを装着すると、周囲への注意力が低下する可能性がある - 写真：STUFF
運動中に音楽を聴くことは多くの利点があるものの、必ずしも理想的な選択肢とは限りません。ヘッドホンを装着していると、特に混雑した場所や交通量の多い場所では、周囲の状況への注意力が低下する可能性があります。
このリスクは、ランニング、サイクリング、ハイキングなどの屋外スポーツにおいてさらに顕著になります。音楽によって周囲の音がかき消されると、運動者は車のクラクション、他者からの呼びかけ、予期せぬ危険な状況といった重要な警告信号を見逃してしまう可能性があります。
音楽は時に、運動者の集中力を妨げ、正しいフォームから遠ざけてしまうことがある。NIFS（全米フィットネス協会）は、メロディーに過度に意識を集中すると、姿勢、動き、呼吸への注意力が低下し、高い精度が求められる運動において怪我のリスクが高まる可能性があると指摘している。
もう一つの制約は、外部からの動機付けに依存している点です。普段から音楽を聴きながらトレーニングしている人は、ヘッドホンの使用が禁止されている競技会や環境に参加すると、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
NIFSのスポーツ医学専門家によると、音楽はトレーニングの質を決定づける要素ではなく、あくまで補助的なツールとして活用すべきだという。適切な時間、場所、音量を選ぶことで、運動者は安全性を確保しながら音楽の恩恵を最大限に享受できる。
屋外での運動時には、音量を下げるか、周囲の音が聞こえるヘッドホンを使用することをお勧めします。この方法により、運動中のモチベーションを維持できるだけでなく、運動中の不必要なリスクを最小限に抑えることができます。
出典：https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm
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