新たな研究により、規則正しく質の高い睡眠スケジュールをとることで生物学的老化を遅らせることができることが判明した。
睡眠健康誌に掲載されたこの研究では、規則的な睡眠スケジュールを守らない人は、規則的に睡眠をとる人よりも生物学的年齢（細胞の老化速度）が高いことが明らかになりました。生物学的年齢測定は議論の余地がありますが、専門家は、時間の経過とともに体に生じているダメージを示す最良の指標であると指摘しています。
この研究では、オーガスタ大学の科学者たちが2011年から2014年にかけて6,000人以上のボランティアの睡眠習慣を調査しました。平均年齢50歳のボランティアは、4日から7日間睡眠トラッカーを装着し、睡眠時間と睡眠頻度を記録しました。また、ライフスタイルに関するアンケートにも回答してもらいました。
参加者の生物学的年齢を決定するために、科学者らは血液サンプルを分析し、コレステロール値、糖尿病、腎臓病などの健康指標を明らかにした。
調査の結果、被験者の65%が毎晩7～9時間睡眠し、16%が7時間未満、19%が9時間以上睡眠していることがわかりました。また、被験者は週末に約78分多く睡眠する習慣があり、就寝時間は毎晩わずか60分しか差がありませんでした。
良質な睡眠は寿命を延ばすのに役立ちます。写真： Freepik
科学者たちは、不規則に眠る人は規則的に眠る人よりも生物学的年齢が9ヶ月高いことを発見しました。つまり、このグループの細胞は9ヶ月早く老化するということです。
「臨床的兆候に基づく3つのアルゴリズムで測定したところ、不規則な睡眠パターン、睡眠補償、不規則な睡眠パターン、時差ぼけが生物学的老化を加速させる可能性があることがわかった」と研究著者らは記している。
クリーブランド・クリニックによると、慢性的な睡眠不足は心臓の健康、ストレスホルモンに影響を与え、血圧を上昇させる可能性があります。また、認知機能や精神衛生にも悪影響を及ぼします。
著者らは、睡眠パターンと長く健康的な生活の間に相関関係があることを指摘している。
「睡眠習慣は修正可能です。私たちの研究結果は、毎日の睡眠スケジュールを調整することが、平均寿命と健康年数を延ばす効果的な方法であることを示唆しています」と研究は述べています。
トゥック・リン( NYポストによる)
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