体重増加と肥満の隠れた原因

(NADS) - 栄養不足は健康に深刻な影響を与えるだけでなく、体重増加や肥満の潜在的な原因にもなります。体が必須栄養素を十分に摂取できないと、空腹感や、栄養価の低い高エネルギー食品への渇望が生じ、制御不能な体重増加につながります。

不健康な食習慣は短期的には目立った悪影響を及ぼさないかもしれませんが、それが続くと、健康や体重にすぐに影響が現れます。体に必要な栄養素が不足すると、代謝やホルモン調節が乱れ、余分な脂肪が蓄積しやすくなり、急激でコントロール困難な体重増加につながります。

栄養不足の食生活は、エネルギーとホルモンを効果的に調節する体の能力を低下させます。これはカロリーの燃焼を遅らせるだけでなく、常に空腹感を感じさせ、特に甘いものや不健康な脂肪分の多い食べ物への渇望など、制御不能な過食につながります。

肥満の有害な影響。写真：収集

最適な体重と健康を維持するには、必須栄養素を十分に摂取することが重要です。これらの栄養素には以下が含まれます。

タンパク質は肉や魚に含まれています。写真：ゲッティイメージズ

タンパク質：筋肉量の主な構成要素です。タンパク質が不足すると筋肉量が減少しますが、筋肉は体が安静時であってもカロリーを燃焼するために不可欠です。その結果、筋肉量が減少すると、体に脂肪がつきやすくなります。

ビタミンDとカルシウム。（イメージ）

ビタミンDとカルシウム：この2つの物質は骨の健康に重要であるだけでなく、脂肪代謝もサポートします。ビタミンDとカルシウムが不足すると、脂肪の蓄積や急激な体重増加につながる可能性があります。

オメガ3、亜鉛、鉄。写真：ゲッティイメージズ

オメガ3、亜鉛、鉄：これらはホルモンバランスとエネルギーレベルを維持するのに役立つ必須栄養素です。これらの物質が不足すると、体のパフォーマンスが低下し、疲労感や空腹感を引き起こし、必要以上のカロリー摂取につながります。

ビタミンB群（イメージ）

ビタミンB群と食物繊維：これらのビタミンはエネルギーを調整し、消化機能をサポートすることで空腹感を抑えるのに役立ちます。また、食物繊維は満腹感を長く持続させるのに役立ち、不健康な食品の摂取を抑えるのに役立ちます。

バランスの取れた栄養価の高い食生活は、安定した体重と健康を維持する鍵です。食べる量だけでなく、食べ物の質にも気を配ることが重要です。適切な食事は、体重管理だけでなく、健康全般の改善にも役立ちます。

一人当たりの月間栄養バランスピラミッド。画像：収集。

緑黄色野菜、果物、ナッツ、脂肪分の多い魚、全粒穀物などのホールフードを豊富に含む食事は、体に十分な必須栄養素を供給し、空腹感をコントロールし、過剰な脂肪蓄積のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。こうすることで、健康的な体重を維持できるだけでなく、肥満関連疾患や代謝障害のリスクも回避できます。

栄養不足は体重増加と肥満の主な原因の一つです。そのため、健康と理想的な体型を維持するためには、食生活に気を配り、十分な栄養を摂取することが不可欠です。

出典: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html