体重増加と肥満の静かな原因

(NADS) - 栄養不足は健康に深刻な影響を与えるだけでなく、体重増加や肥満の潜在的な原因にもなります。体が必須栄養素を十分に摂取できないと、空腹感が生じ、エネルギーは豊富だが栄養価の低い食品への渇望が生じ、制御不能な体重増加につながります。

非科学的な食生活は、短期的には目立った悪影響を及ぼさないかもしれませんが、この状態が続くと、健康や体重にすぐに影響が現れます。重要な栄養素が不足すると、代謝やホルモン調節が乱れ、余分な脂肪が蓄積しやすくなり、急激で制御不能な体重増加につながります。

栄養不足の食生活は、エネルギーとホルモンを効果的に調節する能力を失わせます。これはカロリー燃焼を遅らせるだけでなく、常に空腹感を感じさせ、特に糖分や不健康な脂肪を多く含む食品への渇望など、制御不能な過食につながります。

肥満の有害な影響。写真：収集

最適な体重と健康を維持するためには、重要な栄養素を十分に摂取することが不可欠です。例えば、

タンパク質は肉や魚に含まれています。写真：ゲッティイメージズ

タンパク質：筋肉量の構築と維持に不可欠な主要な成分です。タンパク質が不足すると筋肉の減少につながります。また、筋肉は安静時でも体がカロリーを燃焼する上で重要な要素です。そのため、筋肉が失われると、体は脂肪を蓄えやすくなります。

ビタミンDとカルシウム。（イラスト）

ビタミンDとカルシウム：この2つの栄養素は骨の健康に重要であるだけでなく、脂肪代謝にも役立ちます。ビタミンDとカルシウムが不足すると、脂肪の蓄積や急激な体重増加につながる可能性があります。

オメガ3、亜鉛、鉄。写真：ゲッティイメージズ

オメガ3、亜鉛、鉄：これらはホルモンとエネルギーバランスの維持に役立つ必須栄養素です。これらの栄養素が不足すると、体のパフォーマンスが低下し、疲労感や空腹感を引き起こし、必要以上のカロリー摂取につながります。

ビタミンB群（イラスト）

ビタミンB群と食物繊維：これらのビタミンはエネルギーを調整し、消化機能をサポートすることで空腹感を抑えるのに役立ちます。また、食物繊維は満腹感を長時間維持するのに役立ち、不健康な食品の摂取を抑えるのに役立ちます。

バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることは、健康的な体重と健康を維持する鍵です。食べる量だけでなく、食べる食品の質にも注意を払うことが重要です。正しい食生活は、体重管理だけでなく、健康全般の改善にも役立ちます。

1人1ヶ月分の栄養バランスピラミッド。写真：収集

野菜、果物、ナッツ、脂肪分の多い魚、全粒穀物などのホールフードを豊富に含む食事は、体に必要な栄養素を供給し、空腹感をコントロールし、余分な脂肪が蓄積されるリスクを軽減するのに役立ちます。こうすることで、適正体重を維持できるだけでなく、肥満関連疾患や代謝障害のリスクも回避できます。

栄養不足は体重増加と肥満の主な原因の一つです。そのため、健康と理想的な体型を維持するためには、食生活に気を配り、十分な栄養を摂取することが不可欠です。

出典: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html