日本を代表する睡眠の専門家たちは、全国的な睡眠不足の危機が社会に悲惨な結果をもたらす可能性があると警告している。
日本は2月に国民に対する新たな睡眠ガイドラインを発表し、1～2歳児は1日11～14時間、3～5歳児は10～13時間、小学生は9～12時間、中学生と高校生は8～10時間の睡眠を推奨した。成人は少なくとも 1 日 6 時間睡眠し、高齢者は 1 日 8 時間以上睡眠しません。
久留米大学教授で日本睡眠学会理事の内村直久氏は「ガイドラインの内容は良いが、国民にどう普及させるかが課題だ」と指摘する。
「戦後、日本人は睡眠時間を減らし、勉強に多くの時間を費やし、経済成長と教育水準の向上に貢献しました。しかし今、そのツケを払わされています。平均寿命は伸びましたが、健康年数は少なく、幸福度も低いのです。私たちは考え直す必要があります」と内村氏は述べた。
2022年5月16日、東京のカプセルホテルで、宿泊客が睡眠中の人の動き、いびき、顔画像を測定するサービスをテストしている。写真： AFP
経済協力開発機構（OECD）の2021年の調査によると、日本人の平均睡眠時間は1晩7時間22分で、調査対象となった33カ国の中で最も短いことが分かった。 2019年の厚生労働省の統計によると、男性の37.5%、女性の40.6%が1晩あたり平均6時間未満しか眠っていないことが分かりました。
東京大学が実施し3月に発表された別の調査では、日本の小学校高学年は1晩に7.9時間、中学高学年は7.1時間、高校生は6.5時間睡眠するという結論が出ている。この時間は健康を維持するために必要な最小限の睡眠時間よりもはるかに短いです。
厚生労働省が睡眠に関するガイドラインを発表するのは今回が初めてではない。従来、2014年のガイドラインでは12項目を挙げ、「良質な睡眠は生活習慣病の予防につながる」として、睡眠の質を高め、十分な睡眠を確保するよう呼びかけていた。
筑波大学国際睡眠医学研究所所長の柳沢正志博士は、国民の睡眠不足の拡大を防ぐためには包括的な教育プログラムが必要だと語った。
「問題は教育にある」と柳沢氏は語った。 「1日が28時間だったらもっと多くのことをして、もっと学び、家に帰ってもっと余暇を過ごし、そして最後に寝ることができるのに、と願う人が多すぎます。彼らは睡眠を重要視していませんが、それは大きな間違いです。」
彼は、人々は睡眠を「住宅ローンのように扱い、毎日それを優先し、十分な睡眠をとる」必要があると考えている。そのために、柳沢博士は「睡眠に7～8時間を確保し、残りの時間は勉強、仕事、娯楽など他のことに充てる」ことを提案しています。
彼は、十分な睡眠を取らないと、精神的および肉体的健康が悪化し、仕事や勉強のパフォーマンスも低下するなど、さまざまな結果を招くと警告した。
専門家は、社会的圧力によって人々の睡眠が困難になると考えている。 「日本人は長年、もっと一生懸命勉強し、もっと一生懸命働くように教えられてきた」と柳沢氏は言う。 「勤勉さは高く評価されており、さらに勤勉になるよう常にプレッシャーがかかっています。」
同氏によれば、日本人はたくさん寝る人は怠け者であると信じており、この考えは小学生の頃に子供たちの心に根付いており、幼い頃から「自分を犠牲にしなければならない」ということを意味している。
「日本の学生の大多数は睡眠不足だと言えます。彼らは一生、睡眠不足を当たり前のこととして受け入れてしまうのです」と柳沢氏は語った。
内村直久教授は1月に福岡県久留米市でインタビューを受けた。写真提供：毎日新聞
中央大学文化社会学部教授の辻泉氏は、学生時代は勉強したり、ラジオやテレビを聴いたりしなければならなかったため「1晩に5～6時間しか眠れなかった」という。ソーシャル ネットワークに情報が溢れている現代では、子供たちの睡眠を妨げる要因がさらに増えています。
「学生は夜に勉強しなければならないというプレッシャーにさらされているが、私の世代ではラジオは常につけっぱなしで、勉強が終わると自分の勉強をしたかったので毎日遅くまで寝ていた」と彼は認めた。 「もちろん次の日の学校はいつも眠かったです。」
辻さんは、大人になっても状況は良くならなかったと語った。彼は8時間寝たいのですが、決して寝られません。 「家事であれ、社会福祉であれ、やるべきことはたくさんある」と彼は語った。 「私は通常、真夜中か午前1時に寝ます。」
柳沢氏は、睡眠不足はうつ病、がん、心血管疾患、免疫系の損傷、感染症に関連し、人々が自己制御を失う結果になると警告している。睡眠不足は生産性にも影響を及ぼし、仕事の効率を低下させ、ミスを起こしやすくなります。
いくつかの研究では、睡眠不足は短期記憶に影響を及ぼし、アルツハイマー病につながる可能性があることが示されています。 「私自身も非常に心配しているので、政府が国民の睡眠不足を心配するのは当然だと思います」と柳沢氏は語った。
ホン・ハン氏（毎日新聞より）
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)