アン・ニエン（デイリー・メールによる）
若々しさを保つために、多くの人がシワ取り注射（ボトックス）、フィラーによる皮膚の引き締め、美容整形といった人気の美容法を選びがちです。しかし、これらの施術は高額で痛みを伴い、副作用や感染症、瘢痕などの健康リスクを引き起こす可能性があります。専門家は、針や手術を使わずに「美しさを刷新する」ために、以下の方法を試してみることを勧めています。
ヨガをしたり、優しくフェイシャルマッサージをすると若返り効果があります。
+ フェイシャルヨガを実践しましょう。ヨガの健康効果は古くから知られています。しかし、フェイシャルヨガが顔、首、頭皮の筋肉に働きかけ、特に顔の若返り効果をもたらすことを知っている人はほとんどいません。フェイシャルヨガは顔の血行を促進し、コラーゲンの生成を促進するからです。コラーゲンは肌の構造を支えるタンパク質であり、肌を柔らかくしなやかにします。
専門家は、フェイスヨガを1日2回、起床直後と就寝前に行うことを推奨しています。各セッションは約5分です。ウォーミングアップとして、あくびをするように顎を大きく開き、額を動かさずに天井を見上げ、10秒間キープして繰り返します。一般的なエクササイズとしては、顎を片側に動かし、軽く持ち上げて唇をすぼめてキスをします。この姿勢を10秒間キープし、反対側も同じように繰り返します。
+ 日光浴。日光を浴びることは、シワの予防に役立ちます。奇妙に聞こえるかもしれませんが、健康な骨、歯、筋肉を維持するために不可欠な栄養素であるビタミンDを摂取する良い方法です。マウラ氏によると、「太陽」のビタミンDは免疫系を調整し、炎症を抑えることで老化を遅らせるのに役立つそうです。日光に含まれる自然光は、高血圧、心臓病、認知機能低下などの老化に伴う疾患に関連する要因であるストレスを軽減するのにも役立ちます。
早めに日光を避け、外出時には日焼け止めを塗ることが重要です。紫外線への曝露は、皮膚細胞のDNA構造に損傷を与え、皮膚がんや早期の皮膚老化を引き起こす可能性があります。
+ 鍼治療。この方法は、フィラー注入の代替として人気が高まっています。理論的には、鍼治療は線維芽細胞（「治癒細胞」とも呼ばれます）の放出を促し、コラーゲンの補充が必要な部分を修復します。このプロセスはエラスチンの生成も促し、肌を引き締めます。その結果、鍼治療によってたるんだ筋肉が収縮し、ハリが生まれます。ただし、この方法を使用する前に医師に相談してください。
+ 高圧酸素療法（HBOT）。私たちが呼吸する空気のうち、酸素は約20%しか含まれておらず、残りは窒素や二酸化炭素（CO2）などのガスです。HBOTでは、高圧チューブ状のチャンバーに横たわりながら、100%の酸素を吸入することができます。英国の民間医療会社Health Suiteのディレクターであり、一般開業医でもあるアシア・マウラ医師によると、純酸素を吸入することでコラーゲンの生成が促進され、シワのリスクが軽減されます。HBOTは血行促進効果も期待できるため、シミ、たるみ、コラーゲン構造の劣化、皮膚細胞の損傷といった症状を改善し、肌の弾力性を高める効果もあります。
+ 十分な睡眠をとりましょう。一時的なクマ、まぶたの腫れ、青白い肌などは、睡眠不足の一般的な兆候です。多くの研究で、睡眠不足が多くの望ましくない老化現象を引き起こすことが示されています。例えば、ある研究では、アメリカの科学者が30～50歳の女性60人を観察し、睡眠不足の女性はシワや肌の色ムラができやすいことがわかりました。同様に、睡眠テストでは、睡眠不足の夜を過ごした後は、見た目の魅力が低下することが示されました。
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