ロナウドの食事の「ルール」、なぜ1日6食なのか？

クリスティアーノ・ロナウドは40歳になっても最高の状態を維持するために、1日に6回の少量の食事という厳格な食事制限を守らなければなりません。

ロナウドは40歳になってもトップフォームを維持している - 写真：ロイター

スーパースターのロナウドは、並外れた体力と最高のパフォーマンスを維持するために、ハードなトレーニングだけでなく、食事にも細心の注意を払っています。科学的な食事プランに従い、1日に6食に分けて食事を摂っています。

なぜ1日に6食なのですか?

従来の3回の大きな食事の代わりに、6回の小さな食事に分けることで、ロナウドの体は栄養素をより効果的に吸収し、安定した血糖値を維持し、身体活動のための継続的なエネルギーを供給することができます。

彼は体が機能するための「燃料」を常に確保するために、通常 3 ～ 4 時間ごとに食事をします。

ロナウドの食生活は、新鮮で自然で栄養価の高い食品に重点を置いています。

低脂肪タンパク質：これは40歳のスーパースターの食生活の要であり、筋肉の構築と修復に重要な役割を果たします。彼の主なタンパク質源は、鶏肉、魚（マグロ、メカジキ）、卵、牛肉です。

炭水化物は、身体活動のための持続的なエネルギー源です。ロナウドの選択：玄米、全粒小麦、サツマイモ。

健康的な脂肪は心臓や関節を安定させ、エネルギーを供給します。彼はよくアボカド、オリーブオイル、ナッツなどのサプリメントを摂取しています。

新鮮な野菜と果物：これらはロナウドの食生活に欠かせない食品で、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質を豊富に含んでいます。40歳のスーパースターは様々な緑の野菜や果物を摂取しており、中でもサラダが彼のお気に入りです。

ロナウドの典型的な毎日の食事

朝食：ハムとチーズ、低脂肪ヨーグルト、新鮮なフルーツ（リンゴ、ナシなど）、全粒穀物シリアル。激しい運動をした場合は、卵白でタンパク質を補給することもあります。

ロナウドの厳しい食事制限 - 写真: Instagram/ロナウド

朝のおやつ：アボカドトーストは、朝食と昼食の間のエネルギー維持に人気の選択肢です。

ランチ 1 : 新鮮な野菜を添えたチキンサラダは、軽いながらもタンパク質が豊富な選択肢です。

昼食 2:魚 (マグロ、メカジキ、タラ) と野菜サラダ、ゆで卵、オリーブ。

夕食 1:魚 (スズキまたはタラ) または赤身の肉 (ステーキ)、茹でた野菜または蒸した野菜。

夕食 2 : 通常は就寝前に消化しやすい軽めの食事で、少量の魚や鶏肉、米と豆、または軽いスープ 1 杯などです。

ロナウドの食事の「ルール」

新鮮な食品を優先します。彼は加工食品、ファーストフード、砂糖、塩分、不健康な脂肪分の多い食品を絶対に避けます。

ロナウドは常に誰もが憧れる引き締まった体型を維持している - 写真: Instagram/ロナウド

砂糖とアルコールを最小限に抑える：ロナウドの食事では砂糖とアルコールはほぼ完全に排除されています。彼は、これらがパフォーマンスと回復に悪影響を及ぼすことを十分に認識しています。

厳格なスケジュール:時間通りに十分な食事を摂ることで、ロナウドの体は高強度の運動に対処できる最高の状態を保つことができます。

「規律あるトレーニングは、良い食生活と組み合わせる必要があります。私はタンパク質、全粒穀物、炭水化物、果物、野菜をたくさん摂り、甘いものは避けています」とクリスティアーノ・ロナウドは語った。

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タン・ディン

出典: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm