ディンニー氏（デイリーメールによると）
カロリー制限食を取り入れることに加えて、フィットネストレーナーは、減量を目指す人は、次のような最も多くのカロリーを消費する運動を優先すべきだとアドバイスしています。
ランニングは簡単な運動ですが、効果的に体重を減らすのに役立ちます。
ランニング。この有酸素運動は筋肉への血流を増加させ、代謝を高めてより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ハーバード大学（米国）の研究によると、時速10kmの速度で走ると、体重85kgの男性は30分で420カロリーを消費し、体重72kgの女性は360カロリーを消費します。
+ 水泳。この運動は、体幹の筋肉を強化し、手足の動きと心拍数を促進するのに役立ちます。これらはすべて減量に貢献します。パーソナルトレーナーのルイザ・ドレイク（英国）によると、水泳はカロリーを消費し、筋力、血行、肺機能、心臓の健康を改善します。ハーバード大学のデータによると、30分間の水泳で、中程度のペースの男性は252カロリー、速いペースの女性は420カロリーを消費し、男性は216カロリー、女性は360カロリーを消費します。
+高強度インターバルトレーニング（HIIT） 。HIITセッションは1回約30分で、スクワット、ランジ、マウンテンクライマーなどの短いエクササイズが含まれます。ハーバード大学のデータによると、30分間のHIITで男性は約300カロリー、女性は約252カロリーを消費します。
ローイングマシン。フィットネストレーナーのマット・ロバーツ氏によると、これは減量に最適なエクササイズ器具の一つです。これらのマシンは、体重1キログラムあたり1時間あたり10～13カロリーを消費し、高いカロリー消費率を実現します。ハーバード大学のデータによると、男性はローイングマシンで30分間運動すると、運動強度に応じて294～440カロリーを消費します。女性の場合は252～369カロリーです。
ウォーキング。ウォーキングはカロリー消費と減量に良いだけでなく、心血管系と精神の健康にも非常に有益です。トレーナーのジョディ・マクナイト氏によると、1日に約8,000～10,000歩歩くことを目標にすべきで、これは約250～600カロリーの消費に相当します。より具体的には、平均的な歩行速度では、女性は30分あたり約133カロリー、男性は159カロリーを消費し、より速いペースで歩くとそれぞれ175カロリーと189カロリーに増加します。
+ ウェイトリフティング。ウェイトリフティングは筋肉を増強するだけでなく、ジムを出た後もカロリー消費を長引かせます。「研究によると、ウェイトリフティングは有酸素運動よりも運動後の過剰酸素消費量（EPOC）が高くなることが示されています」とマクナイト氏は言います。「つまり、運動が終わった後も体はカロリーを燃焼し続けるということです。」ハーバード大学のデータによると、ウェイトリフティングのレベルにもよりますが、男性は30分間の運動で126～252カロリーを消費し、女性は108～216カロリーを消費します。
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