DINH NHI (デイリー・メールによる)
フィットネス トレーナーによると、減量を目指す人は、カロリー摂取量を制限する食事療法に従うことに加え、最も多くのカロリーを消費する次の運動を優先的に選択すべきだそうです。
ジョギングは簡単な運動ですが、効果的に体重を減らすのに役立ちます。
+ ジョギング。この有酸素運動は筋肉への血流を増加させ、代謝を促進し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ハーバード大学（米国）の研究によると、時速10kmで30分間走ると、体重85kgの男性は420カロリー、体重72kgの女性は360カロリーを消費します。
+ 水泳。この運動は体幹を鍛え、四肢の運動と心拍数を高めるのに役立ちます。これらはすべて減量に役立ちます。パーソナルトレーナーのルイザ・ドレイク（英国）によると、水泳はエネルギーを消費するだけでなく、筋力、血液循環、肺活量、心臓機能も向上させるそうです。ハーバード大学のデータによると、30分間の水泳で、男性は通常泳ぎで252カロリー、速く泳ぐと420カロリーを消費します。一方、女性はそれぞれ216カロリーと360カロリーを消費します。
+高強度インターバルトレーニング（HIIT） 。HIITセッションは約30分間続き、スクワット、ランジ、マウンテンクライマーなどの短時間のエクササイズが含まれます。ハーバード大学のデータによると、30分のHIITで男性は約300カロリー、女性は252カロリーを消費します。
+ ローイングマシン。フィットネストレーナーのマット・ロバーツ氏によると、これは減量に最適なマシンの一つです。このマシンは、体重1kgあたり1時間あたり10～13カロリーという高い消費カロリーを体感できます。ハーバード大学のデータによると、男性は30分間のローイングで、運動量に応じて294～440カロリーを消費します。女性の場合は252～369カロリーです。
+ ウォーキング。ウォーキングはカロリー消費と減量に効果的であるだけでなく、心血管系と精神の健康にも非常に有益です。トレーナーのジョディ・マックナイト氏によると、1日に8,000～10,000歩を目標に歩くと、約250～600カロリーを消費します。具体的には、平均的なペースで歩くと、女性は30分ごとに約133カロリー、男性は159カロリーを消費します。速いペースで歩くと、それぞれ175カロリーと189カロリーに増加します。
+ ウェイトリフティング。ウェイトリフティングは筋肉を鍛えるだけでなく、ジムを出た後もカロリーを消費する時間を増やします。「研究では、ウェイトリフティングは有酸素運動よりも運動後過剰酸素消費量（EPOC）が高くなることが示されています」とマックナイト氏は言います。「つまり、運動を終えた後も体はカロリーを消費し続けているということです。」ハーバード大学のデータによると、ウェイトリフティングのレベルにもよりますが、男性は30分の運動で126～252カロリー、女性は108～216カロリーを消費します。
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