市販の鎮痛剤を過剰に服用したり、喫煙、飲酒、塩分の多い食品の摂取は腎機能に影響を与え、腎損傷や腎不全のリスクを高めます。
腎臓の主な機能は、血液中の毒素を取り除き、老廃物を尿に変換することです。腎臓が正常に機能していないと、有害な毒素や余分な水分が体内に蓄積し、腎不全につながる可能性があります。危険信号としては、高血圧、極度の疲労、持続的な頭痛、顔や足首の腫れ、腰痛などが挙げられます。ここでは、腎臓に有害な習慣をいくつかご紹介します。
タンパク質をたくさん摂る
タンパク質は体の成長と修復に不可欠です。しかし、動物性タンパク質を過剰に摂取すると、血液中の酸濃度が上昇し、腎臓にダメージを与え、アシドーシス（腎臓が酸を十分に排出できなくなる状態）を引き起こす可能性があります。そのため、誰もが毎日、果物や野菜をたっぷりと含むバランスの取れた食事を摂るべきです。
カフェインの乱用
カフェインはコーヒー、紅茶、炭酸飲料に含まれています。カフェインは血流と血圧を上昇させる刺激物であるため、毎日大量に摂取すると腎臓に悪影響を与える可能性があります。さらに、利尿作用があり、脱水症状を引き起こすこともあります。
お酒、ビールを飲む
1日に4杯以上、定期的に過度の飲酒をすると、慢性腎臓病のリスクが2倍になります。また、過度の飲酒や喫煙も腎臓疾患のリスクを高めます。慢性腎臓病のリスクは、喫煙や過度の飲酒をしない人に比べて5倍高くなります。
アルコールを飲みすぎると腎機能に影響を及ぼし、腎不全のリスクが高まります。写真： Freepik
水を飲む量を減らす
十分な水を飲むことは、腎臓が体内のナトリウムや毒素を排出するのを助けます。また、十分な水を飲むことは、腎臓結石を予防する最良の方法の一つでもあります。腎臓に問題のある方や腎不全の方は、医師の指示に従って水分摂取量を制限する必要がありますが、ほとんどの方は1日に1.5～2リットルの水を摂取する必要があります。
睡眠不足
睡眠中、腎臓は損傷した組織を修復します。睡眠と覚醒のサイクルが乱れると、腎臓に悪影響を及ぼし、高血圧や動脈硬化を引き起こし、腎臓への血流を減少させる可能性があります。誰もが十分な睡眠を取り、就寝前のデバイスの使用を制限するなど、良好な睡眠衛生を実践する必要があります。
塩辛いものを食べる
塩分の摂りすぎは腎臓に悪影響を及ぼします。大量のナトリウムを生成するだけでなく、血圧も上昇させるからです。加工食品にもナトリウムとリンが多く含まれています。ブロッコリー、ブルーベリー、魚介類、健康的な穀物など、新鮮で低ナトリウムの食品を選ぶようにしましょう。
甘党
砂糖の多い食品は、高血圧と糖尿病という腎臓病の主な原因となる2つの要因を引き起こします。腎臓を守るために、誰もが砂糖の摂取量を減らすよう努めるべきです。クッキー、調味料、シリアル、白パンなどはすべて砂糖を含んでいるため、日常的に摂取するのは避けましょう。
過剰トレーニング
定期的な運動は血圧と代謝を改善し、腎臓の健康に良い影響を与えます。しかし、長期間にわたる過度な運動は、横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。この疾患では、腎臓が処理できないほど速く物質が血液中に放出され、腎不全に陥ります。
徐々に運動強度を上げていく前に、医師またはフィットネストレーナーに相談することをお勧めします。急激に運動量を増やしたり、高温多湿の場所で運動したりしないでください。
セルフメディケーション
NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）や鎮痛剤などの市販の鎮痛剤は痛みを和らげますが、腎臓に悪影響を与える可能性があり、特に腎臓病の患者さんではその傾向が顕著です。持続的な痛みがあり、推奨量を超える市販薬を必要とする場合は、痛みのコントロールのために医師の診察を受ける必要があります。
フイエン・ミー（ Boldsky、Kidney.orgによる）
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