1日2キロ歩くことの「命を救う」効果を発見

新たな研究によると、1日にわずか2キロ歩くだけで心臓血管疾患による死亡リスクを最大34％減らすことができるという。

2025年3月6日から9日までニューオーリンズで開催された、心臓病や脳卒中の予防と心血管の健康促進のための科学の開発と応用に焦点を当てたアメリカ心臓協会の会議で発表された予備研究では、ウォーキングの別のユニークな効果が報告されました。

アメリカ心臓協会は、運動を最適な心臓の健康を維持するための重要な要素として挙げています。

1日1時間以上歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが最大40％減少し、心血管疾患による死亡リスクが60％減少します。

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アメリカ心臓協会が2019年に発表した科学的声明によると、がん生存者は心血管疾患で死亡するリスクが高いことが示されています。また、この声明では、運動が心臓リハビリテーションとがん治療後の回復に不可欠であるとも指摘されています。

カリフォルニア大学サンディエゴ校（米国）の科学者たちは、身体活動と座位行動とがんの発生率および死亡率との関係を調査する研究を実施しました。彼らは、身体活動と座位行動と心血管疾患による死亡率または全死因死亡率との潜在的な関連性を評価しました。

毎日2km歩くことの意外な効果

この研究には、研究参加の少なくとも1年前にがんと診断された、63歳から99歳までの約2,500人（主に女性）が参加しました。参加者は毎日、軽い運動、中等度から激しい運動、総身体活動量、歩数を測定する身体活動モニターを装着しました。研究者らは、参加者の座位行動、特に1日の総座位時間も記録しました。

がんの病歴を持つ高齢者、特に女性が毎日歩いたり、中程度から激しい運動をしたりすると、早期死亡のリスクが減り、平均寿命が長くなります。

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結果から何が明らかになりましたか?

がんの病歴を持つ高齢者、特に女性は、毎日歩いたり、中程度から激しい運動をしたりすると、早死にするリスクが減り、平均寿命が長くなります。

医療ニュースサイト「メディカルニュース」によると、1日に5,000～6,000歩歩くと最も効果があり、早期死亡のリスクを最大40％軽減できるという。

特に、1日1時間以上歩くことで、あらゆる原因による死亡リスクが最大40％、心血管疾患による死亡リスクが60％減少し、寿命の延長につながります。

注目すべきことに、研究者たちは、ほんの少し歩くだけでもリスクが大幅に低下すると指摘しました。具体的には、わずか2,500歩（約2km）歩くだけで、心血管疾患による死亡リスクが最大34%減少しました。

逆に、102分間じっと座っていると、あらゆる原因による死亡リスクは12％増加し、心血管疾患による死亡リスクは30％増加します。

メディカルニュースによると、カリフォルニア大学バークレー校の研究アナリストで、この研究の筆頭著者であるエリック・ハイド博士は、毎日歩くことはどんな強度でも簡単にでき、スマートウォッチで追跡できるため重要であると述べた。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm