1日2キロ歩くことで「命を救う」効果が発見される

新たな研究によると、1日にわずか2キロ歩くだけで心臓血管疾患による死亡リスクを最大34％減らすことができるという。

2025年3月6日から9日までニューオーリンズで開催されたアメリカ心臓協会のセッションで発表されたばかりの予備研究では、心臓血管の健康を促進しながら心臓病や脳卒中を予防するための科学の開発と応用に焦点を当てており、ウォーキングの別のユニークな効果が報告されました。

アメリカ心臓協会は、運動を最適な心臓の健康を維持するための重要な要素として挙げています。

1日1時間以上歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが最大40%減少し、心血管疾患による死亡リスクは60%減少します。

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アメリカ心臓協会が2019年に発表した科学的声明によると、がん生存者は心血管疾患による死亡リスクが高まっています。また、運動は心臓リハビリテーションとがん治療からの回復に不可欠であるとも述べられています。

カリフォルニア大学サンディエゴ校（米国）の科学者たちは、身体活動と座位行動とがんの発生率および死亡率との関係を調査する研究を実施しました。研究チームは、身体活動と座位行動と、心血管疾患による死亡率または全死亡率との潜在的な関連性を評価しました。

毎日2km歩くことの意外な効果

この研究には、研究参加の少なくとも1年前にがんと診断された、63歳から99歳までの約2,500人（主に女性）が参加しました。参加者は毎日身体活動モニターを装着し、軽い運動、中等度から激しい運動、総身体活動量、歩数を測定しました。研究者らは、参加者の1日の総座位時間を含む座位行動も記録しました。

がんの病歴を持つ高齢者、特に女性が毎日歩いたり、中程度から激しい運動をしたりすると、早死にするリスクが減り、平均寿命が長くなります。

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結果から何が明らかになりましたか?

がんの病歴を持つ高齢者、特に女性は、毎日歩いたり、中程度から激しい運動をしたりすると、早死にするリスクが減り、平均寿命が長くなります。

医療ニュースサイト「メディカルニュース」によると、1日に5,000～6,000歩歩くと最も効果があり、早期死亡のリスクを最大40％軽減できるという。

特に、1日1時間以上歩くことで、あらゆる原因による死亡リスクが最大40％、心血管疾患による死亡リスクが60％減少し、寿命の延長につながります。

注目すべきことに、研究者たちは、ほんの少し歩くだけでもリスクが大幅に低下することを指摘しました。具体的には、わずか2,500歩（約2km）歩くだけで、心血管疾患による死亡リスクが最大34%減少しました。

逆に、102分座っているごとに、あらゆる原因による死亡リスクは12％増加し、心血管疾患による死亡リスクは30％増加しました。

メディカルニュースによると、カリフォルニア大学バークレー校の研究アナリストで、この研究の筆頭著者であるエリック・ハイド博士は、毎日歩くことはどんな強度でも簡単にでき、スマートウォッチで追跡できるため重要であると述べた。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm