食後に運動することがなぜ重要なのでしょうか?

糖尿病患者にとって、血糖値を安全な範囲内に維持することは日々の課題です。

クリーブランド・クリニックによれば、食事療法や薬物療法に加え、適切かつ適切なタイミングでの運動は、血糖値のコントロールや合併症の予防に大きな効果があるという。

専門家によると、どんな運動でも血糖値を下げる効果があるそうです。運動中、筋肉は血液中のブドウ糖をエネルギー源として利用するため、運動中の血糖値を下げるのに役立ちます。

糖尿病患者にとって安全かつ効果的な運動としては、ウォーキング、ヨガ、太極拳、ダンス、水泳などがあります。

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食後すぐに運動すると明らかなメリットがある

食後すぐに運動すると血糖値を安定させることができます。1型および2型糖尿病の人は、食後2時間は血糖値を180mg/dL未満に保つ必要があります。

実際、血糖値は食後約 90 分でピークに達するのが一般的で、この時間帯に運動すると多くのメリットがあります。

米国で働く栄養士のエマ・ルース氏は、糖尿病患者は体内の変化をよりよく理解するために、運動前、運動中、運動後に血糖値をチェックすることを推奨している。

適切な運動

患者には、できれば 30 分間の 5 回のセッションに分けて、1 週間あたり 150 分間の適度な運動を続けることが推奨されます。

高強度のトレーニングを選択する場合、合計時間は 1 週間あたり約 75 分になります。

糖尿病患者にとって安全かつ効果的な運動には、ウォーキング、ヨガ、太極拳、ダンス、水泳などがあります。これらの運動はエネルギーを消費し、柔軟性を維持するのに役立ちます。

短時間の高強度運動を選択した場合、特に1型糖尿病の患者では、血糖値がわずかに上昇することがあります。しかし、これは正常な反応であり、長期的には高強度運動は血糖値を安定させるのに効果的です。

運動前、運動中、運動後の血糖値をモニタリングすることは、安全を確保するための重要なステップと考えられています。

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運動中の血糖値のコントロール

運動前、運動中、運動後の血糖値をモニタリングすることは、安全を確保するための重要なステップと考えられています。

運動前の血糖値は140～160 mg/dLの範囲に保たれている必要があります。血糖値が高すぎる場合は、血糖値が安全なレベルに戻るまで運動を延期してください。

30 分以上運動する場合や新しいスポーツに挑戦する場合は、患者はより頻繁に検査を受ける必要があります。

疲労感、震え、めまい、混乱などの症状は低血糖の兆候です。このような場合は、運動を中止し、ブドウ糖タブレットやフルーツジュースなど、吸収の早い炭水化物をすぐに補給する必要があります。

運動後、特に食事を抜いたり、長時間運動したり、高強度で運動したりすると、血糖値は数時間にわたって低下し続けることがあります。そのため、運動後にタンパク質と炭水化物を組み合わせたスナックを摂取すると、低血糖を防ぎ、筋肉の回復を促します。

出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm