体重停滞とは、カロリー制限食を維持し、定期的に運動しているにもかかわらず、腹部にまだ多くの脂肪が残っているにもかかわらず、体重がこれ以上減らない状態を指します。The Conversation （オーストラリア）によると、この現象は、理想の体型と体重を実現するために食事と運動に努めている人にとって、大きな障害となっています。
体重が停滞すると、最後の数ポンドの脂肪を減らすのが難しくなります。
実際、減量は体の自然な生物学的メカニズムです。食生活を調整し、カロリーを減らし、運動量を増やすと、カロリー不足は非常に大きくなります。その結果、体重と体内の余分な脂肪が減少します。
減量に成功した人は喜びますが、生物学的な体はそうは反応しません。体重が減っているため、体は食糧不足などの自然の脅威があるかのように反応し、防御のための生理的反応を引き起こします。
この反応は代謝を遅くし、体の消費カロリーを減らすと同時に、空腹ホルモンであるグレリンを刺激して食欲を刺激し、脂肪蓄積を促進します。このメカニズムは自然界での生存能力を高めるのに役立ちますが、減量する人にとっては、減量の速度が遅くなり、やがて完全に止まってしまいます。
体重が減ったときは、何らかの調整を行う必要があります。
研究によると、体重減少後3～6ヶ月で停滞期が始まる可能性があると示唆されています。数十ポンドなど、大幅な減量をした人の場合、停滞期はその後に訪れる可能性があります。しかし、余分な脂肪が残り5ポンドに達する頃には、それ以上は減っていないでしょう。
体重の停滞期に陥った場合、いくつかの調整が必要です。まず、体重目標を見直す必要があります。体重を減らし続けることは必ずしも良いことではありません。体重が減らない場合は、余分な脂肪を減らしながら筋肉量を増やす方が良いでしょう。体重は変わらないかもしれませんが、脂肪と筋肉の比率は変化します。
The Conversation によると、ストレスは体内のコルチゾール濃度を上昇させ、脂肪の蓄積を刺激して渇望感を引き起こすため、ストレス管理も重要である。
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