有酸素運動とウェイトトレーニング：どちらが心臓に良いのでしょうか?

ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、持久力と柔軟性を高めるのに役立ちます。一方、米国の健康ウェブサイト「Healthline 」によると、ウェイトリフティングの運動は筋力と筋肉量を増加させる効果があるという。

ウェイトリフティング運動は筋肉を効果的に増強し、心臓血管疾患の予防に役立ちます。

イラスト：AI

有酸素運動としても知られるカーディオは、心臓と肺に直接作用し、これらの臓器の効率を向上させるのに役立ちます。ジョギング、水泳、早歩き、サイクリングなどの運動は、心臓が一拍ごとにより多くの血液を送り出すように強制し、それによって心筋を強化します。

雑誌「 Circulation」に掲載されたメタ分析によると、定期的な有酸素運動は血圧を下げ、「悪玉」LDLコレステロールを減らし、「善玉」HDLコレステロールを増やし、インスリン感受性を改善する効果があることがわかった。さらに、有酸素運動は、VO2 最大値指数で測定される体の酸素利用能力も向上させます。

VO2最大値は心臓血管の健康と寿命の重要な指標です。研究によると、VO2最大値が高い人は長生きし、心臓病のリスクが低い傾向があります。

有酸素運動以外にも、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使った運動などの筋力トレーニングも、心血管系に大きなメリットをもたらします。ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、代謝を促進すると同時に、肥満、2 型糖尿病、高血圧などの心臓病の危険因子を抑制します。

ジョギング、水泳、早歩き、サイクリングなどの運動は、心臓が一拍ごとにより多くの血液を送り出すように強制し、それによって心筋を強化します。

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有酸素運動と筋力トレーニングでワークアウトを最適化し、健康を改善しましょう

医学・科学誌「スポーツ・運動」に掲載された研究によると、週に少なくとも2回筋力トレーニングを行った人は心臓病のリスクが40～70％低いことがわかった。

さらに、ウェイトトレーニングには、有酸素運動と同様に、安静時の血圧を下げ、血中脂質指数を改善する効果もあります。さらに、ウェイトトレーニングによって除脂肪筋肉量が増えると、体の基礎代謝率が上がり、体重増加を防ぐのに役立ちます。

多くの研究により、ウェイトトレーニングは血管壁の柔軟性を高め、動脈硬化を軽減し、それによって血液循環を改善し、心臓への負担を軽減することが示されています。

心臓血管の健康に対する有酸素運動とウェイトトレーニングの利点を比較することは、どちらか一方を選択することではなく、各タイプの運動が身体にどのような影響を与えるかを理解することです。最適な戦略は両方を組み合わせることです。

Healthline によると、 JAMA Cardiology誌に掲載された研究で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行った人は、どちらか一方の運動だけを行った人やどちらも行わなかった人に比べて、心臓病による死亡リスクが著しく低いことが判明した。

出典: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm