ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、持久力と柔軟性を高めるのに役立ちます。一方、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ウェイトリフティングは筋力と筋肉量を増加させる効果があります。
ウェイトリフティング運動は筋肉を効果的に増強し、心臓血管疾患の予防に役立ちます。
イラスト：AI
有酸素運動は心臓と肺に直接作用し、これらの臓器の効率を高めます。ランニング、水泳、早歩き、サイクリングなどの運動は、心臓が一拍ごとにより多くの血液を送り出すよう促し、心筋を強化します。
Circulation誌に掲載されたメタアナリシスによると、定期的な有酸素運動は血圧を下げ、「悪玉」LDLコレステロールを低下させ、「善玉」HDLコレステロールを上昇させ、インスリン感受性を改善することが明らかになりました。また、最大酸素摂取量（VO2 max）で測定される酸素利用能力も向上させます。
VO2 Maxは心臓の健康と寿命の重要な指標です。研究によると、VO2 Maxが高い人は長生きし、心臓病のリスクが低い傾向があります。
有酸素運動に加えて、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂、レジスタンスバンドを使ったエクササイズなどの筋力トレーニングも、心血管系に大きなメリットをもたらします。ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、代謝を高めるだけでなく、肥満、2型糖尿病、高血圧といった心臓病の危険因子を抑制する効果もあります。
ジョギング、水泳、早歩き、サイクリングなどの運動は、心臓が一拍ごとにより多くの血液を送り出すように強制し、それによって心筋を強化します。
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有酸素運動と筋力トレーニングでワークアウトを最適化し、健康を改善しましょう
医学・科学誌「スポーツ・運動」に掲載された研究によると、週に少なくとも2回筋力トレーニングを行った人は心臓病のリスクが40～70％低いことがわかった。
さらに、ウェイトトレーニングは有酸素運動と同様に、安静時血圧を下げ、血中脂質指数を改善する効果があります。さらに、除脂肪筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、体重増加の予防にも役立ちます。
多くの研究により、ウェイトトレーニングは血管壁の柔軟性を高め、動脈硬化を軽減し、それによって血液循環を改善し、心臓への負担を軽減することが示されています。
有酸素運動とウェイトトレーニングの心血管系の健康への効果を比較する際には、どちらか一方を選ぶのではなく、それぞれの運動が体にどのような影響を与えるかを理解することが重要です。最善の戦略は、両方を組み合わせることです。
Healthline によると、 JAMA Cardiology誌に掲載された研究で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行った人は、どちらか一方の運動だけを行った人やどちらも行わなかった人に比べて、心臓病による死亡リスクが著しく低いことが判明した。
出典: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm
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