怪我を避けるためにどのように歩くのですか?

膝、股関節、肘、肩など、体のどの関節でも関節痛が起こる可能性があります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、関節痛の一般的な原因は、変形性関節症、関節リウマチ、痛風、または身体的外傷です。

正しく歩くことは、関節痛の不快な症状を軽減するのに役立ちます。

ほとんどの場合、適切な運動は関節の不快感を軽減するのに役立ちます。これは、運動によって関節周囲の筋肉が強化され、関節への負担が軽減されるためです。さらに、運動は体重管理、関節の硬直の緩和、関節の柔軟性の向上にも役立ちます。

関節痛のある方に最適な運動の一つはウォーキングです。ウォーキングは関節に過度の負担をかけず、血行を促進します。血行が改善されると、栄養と酸素を豊富に含んだ血液が関節に送られ、治癒プロセスが促進され、関節の炎症が軽減されます。

それだけでなく、歩くことは筋肉、特に太ももや関節周りの筋肉を強化するのにも役立ちます。これらの筋肉群が強くなることで、関節の動きがよりスムーズになります。また、歩くことは、体内の自然な鎮痛剤として働くホルモンであるエンドルフィンの分泌を促します。

関節痛のある人が安全に歩くには、まずゆっくりとしたペースから始めることを専門家は推奨しています。短く楽な歩幅で歩き、徐々に歩幅とスピードを上げていきましょう。関節痛のある人は、靴底がしっかりと足を支える靴を選ぶことが非常に重要です。これにより、歩行時の関節への負担が軽減されます。

関節痛のある方は、芝生や未舗装道路などの柔らかい路面を優先的に歩き、アスファルトやコンクリートなどの硬い路面は関節への負担が大きいため、歩行を控えることをお勧めします。場合によっては、杖などの歩行補助具を使って歩行練習を行うこともあります。

しかし、 Medical News Today （英国）によると、重度の関節痛、重度の痛みを引き起こしている新たな怪我、過度の使用または長時間の動作の繰り返しによる関節痛など、患者が歩行を制限すべき関節痛の種類がいくつかあります。

出典: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm