横隔膜を健康に保つために正しい呼吸を練習しましょう。

したがって、標準的な呼吸法を実践することは、特に横隔膜に多くの健康上のメリットをもたらします。横隔膜は、肺と上腹部の下にある筋肉で、呼吸プロセスにおいて重要な役割を果たしています。

息を吸うと、横隔膜が収縮して下がり、肺が膨らんで酸素を取り込むスペースが生まれます。息を吐くと、横隔膜は弛緩して上がり、二酸化炭素を肺から押し出すのに役立ちます。

したがって、健康な横隔膜は呼吸能力を高め、循環を改善し、体のエネルギーを増加させるのに役立ちます。

さらに、深くゆっくりとした呼吸はストレスを軽減し、血液循環を改善するため、適切な呼吸は心臓血管の健康の改善にも役立ちます。

正しく呼吸すると、細胞に十分な酸素が供給され、免疫システムが強化され、体があらゆる病気と戦うのに役立ちます。

さらに、正しく呼吸することでストレスや不安が軽減されるほか、神経系がリラックスし、気分が良くなり、質の良い睡眠が得られます。

適切な呼吸法を実践するときは、次の点に留意してください。

腹式呼吸（横隔膜呼吸） - 横隔膜の働きを良くする深呼吸法です。正しく行うには、座ったり横になったりといった楽な姿勢から始めましょう。

次に、片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。胸は動かさずに、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が手のひらの下で膨らむのを感じます。口からゆっくりと息を吐き続け、お腹がへこむのを感じます。この呼吸法を毎日5～10分ほど続けましょう。

4-7-8呼吸法- この呼吸法は、リラックス効果と精神的な安らぎをもたらします。まずは、座っているときや横になっているときに背中をまっすぐにするなど、自分にとって心地よい姿勢から始めましょう。鼻から4秒間ゆっくりと息を吸い込み、7秒間ほど息を止めます。

次に、8秒間かけて口から完全に息を吐き出します。このサイクルを1日に4～8回繰り返すことで、体は常に健康で、心も穏やかになります。

出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo