したがって、標準的な呼吸を実践すると、特に横隔膜に多くの健康上の利点がもたらされます。基本的に、横隔膜は肺と上腹部の下にある筋肉であり、呼吸プロセスにおいて重要な役割を果たします。
息を吸うと、横隔膜が収縮して下がり、肺が拡張して酸素を取り込むためのスペースが生まれます。息を吐くと、横隔膜が弛緩して持ち上がり、二酸化炭素を肺から押し出すのに役立ちます。
したがって、健康な横隔膜は呼吸能力を高め、循環を改善し、体のエネルギーを増加させるのに役立ちます。
さらに、深くゆっくりとした呼吸はストレスを軽減し、血液循環を改善するため、適切な呼吸は心臓血管の健康の改善にも役立ちます。
正しく呼吸すると、細胞に十分な酸素が供給され、免疫システムが強化され、体があらゆる病気と戦うのに役立ちます。
さらに、正しく呼吸することでストレスや不安が軽減されるほか、神経系がリラックスし、気分が良くなり、質の良い睡眠が得られます。
適切な呼吸法を実践するときは、次の点に留意してください。
腹式呼吸（横隔膜呼吸） - 横隔膜の働きをより効果的にする深呼吸法です。これを正しく行うには、座ったり横になったりするなど、快適な姿勢から始めます。
次に、片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。胸を動かさずに、鼻からゆっくりと息を吸い込み、手の下でお腹が膨らむのを感じます。口からゆっくりと息を吐き続け、お腹がへこむのを感じます。この呼吸法を毎日5〜10分程度続けてください。
4-7-8 呼吸法- このテクニックはリラックス効果をもたらし、精神的な安らぎを生み出すのに役立ちます。座ったり横になったりして背中をまっすぐにするなど、施術者にとって快適な姿勢から始めます。鼻から4秒間ゆっくりと息を吸い込み、7秒間ほど息を止めます。
次に、8秒間かけて口から完全に息を吐き出します。このサイクルを 1 日に 4 ～ 8 回繰り返すと、体は健康になり、心はリラックスします。
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出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo
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