私たちに必要な睡眠時間は年齢によって異なりますが、一般的には誰でも1日に約7時間の睡眠が必要だと、デザートニュースは述べています。
米国睡眠財団は、各年齢層に適した睡眠時間を以下のように示しています。
1歳未満の子供：12～16時間（昼寝を含む）。
1歳から5歳までの子供：10～14時間（昼寝を含む）。
6歳から12歳までの子供：9～12時間。
13歳から17歳までの青少年：8～10時間。
18歳以上の成人：7～8時間。
専門家の中には、女性は男性よりも平均して20分多く睡眠が必要だと指摘する人もいる。
女性はたくさんの睡眠を必要とするのか？
アメリカの内科医で睡眠専門家のナガマラール・ラジュ博士は、女性の脳は男性の脳よりも複雑な構造をしていると述べている。
女性はしばしばマルチタスクをこなし、多くのことを同時にこなす。そのため、より多くの休息時間が必要となる。専門家の中には、女性は男性よりも平均して20分多く睡眠をとる必要があると指摘する人もいる。
男性とは異なり、女性は月経周期に伴うホルモン変動、妊娠、更年期など、より多くのホルモン変化を経験します。睡眠アドバイザーによると、こうした身体的な不快感や痛みも、女性の睡眠時間の増加につながるとのことです。
どうすればもっとよく眠れるでしょうか？
不眠症、寝つきの悪さ、日中の過度の眠気はよくある問題です。これらの問題を軽減するための簡単な方法がいくつかあります。
「睡眠不足が長期間続くと、慢性的な健康問題のリスクが高まる可能性があります。また、思考力、反応力、仕事の仕方、学習能力、そして他者との付き合い方にも影響を与える可能性があります」と、米国国立衛生研究所（NIH）は述べています。
まず、週末も含め毎日決まった時間に寝て起きるなど、規則正しい睡眠習慣を維持する必要があります。
第二に、静かで適切な温度の寝室は、より快適に感じ、より良い睡眠につながります。
第三に、テレビ、コンピューター、スマートフォンなどの電子機器は、体が眠りにつくのを妨げる可能性があるため、寝室から遠ざける必要があります。
第四に、大量の食事、コーヒーの摂取、アルコール飲料の摂取も睡眠を妨げる可能性があります。
第五に、日中に運動すると、夜に体がより早く眠りにつくのに役立つ。
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