年齢層別の理想的な睡眠時間。

私たちに必要な睡眠時間は年齢によって異なります。しかし、 Desert Newsによると、一般的には誰もが1日あたり約7時間の睡眠を必要としています。

米国の国立睡眠財団は、各年齢層における適切な睡眠時間を以下のように示しています。

1歳未満のお子様：12～16時間（お昼寝時間を含む）。

1～5歳のお子様：10～14時間（お昼寝時間を含む）。

6〜12歳のお子様：9〜12時間。

13〜17 歳のティーンエイジャー: 8〜10 時間。

18歳以上の成人：7〜8時間。

専門家の中には、女性は通常、男性よりも 20 分長く睡眠を必要とするとさえ示唆する人もいます。

女性はたくさんの睡眠を必要とするのでしょうか？

米国の内科医で睡眠の専門家であるナガマラ・ラジュ博士は、女性の脳は男性の脳よりも複雑な構造をしていると語る。

女性はマルチタスクをこなし、多くのタスクを同時にこなすことが多いため、より多くの休息時間が必要です。専門家の中には、女性は男性よりも平均20分多く睡眠をとる必要があると指摘する人もいます。

男性とは異なり、女性は月経周期、妊娠、更年期など、ホルモンバランスの変化を経験します。Sleep Advisorによると、こうした身体的な不快感や痛みも、女性の睡眠時間増加の一因となっています。

どうしたらもっとよく眠れるでしょうか？

不眠症、睡眠不足、日中の過度の眠気はよくある問題です。これらの問題を軽減する簡単な方法がいくつかあります。

「睡眠不足が長期化すると、慢性的な健康問題のリスクが高まる可能性があります。また、思考、反応、仕事、学習、そして他者との付き合い方にも影響を与える可能性があります」と米国国立衛生研究所（NIH）は述べています。

まず、週末も含め毎日決まった時間に就寝し、起床することで、一貫した睡眠習慣を維持する必要があります。

第二に、静かで適切な温度の寝室では、より快適に感じ、よく眠ることができます。

3つ目に、テレビ、パソコン、スマートフォンなどの電子機器は、体が眠りにつきにくくなる可能性があるため、就寝場所から遠ざける必要があります。

4 番目に、大量の食事、コーヒーの摂取、アルコール飲料の摂取も睡眠を妨げる可能性があります。

5 番目に、日中に運動すると、夜に体がより早く眠りにつくのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm