コロンビア大学アーヴィング医療センター（米国）の運動生理学者キース・ディアス氏の新たな研究によると、30分ごとに5分間軽く歩くと健康に良く、血糖値の急上昇のリスクを60％減らす効果があるそうです。
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| 長時間同じ場所に座り続けることによる悪影響を軽減するには、30分ごとに5分間歩くようにしましょう。（イラスト：Istock） |
CBSによれば、科学者たちは座りすぎると心臓病、糖尿病、さらにはある種の癌のリスクが増す可能性があることをずっと以前から知っていた。
「30分ごとに5分間、早歩きをしましょう。こうすることで、座り続けることで生じる多くの悪影響を相殺できます」とキース・ディアス医師は言います。
この研究は、たとえ毎日運動していても、長時間の座りっぱなしを中断することの重要性を示す証拠をさらに裏付けるものです。研究者たちは、何か極端なことをする必要はなく、ゆっくりと歩くだけでも驚くほどの効果が得られると述べています。
「30分ごとに5分間歩くと、血糖値の急上昇リスクが60%減少しました」とディアス医師は述べています。「これは、血糖値をコントロールするためにインスリン注射をしている人のレベルとほぼ同じです。」
研究者たちは、こうした短い休憩は定期的な運動の代わりとなるべきではないと強調した。しかし、長時間座り続ける習慣のある人にとっては不可欠である。
英国ケンブリッジ大学の研究者による最近の研究では、ウォーキングの健康効果に関する他のデータも調査されました。その結果、1日11分間早歩き、または週75分間歩くことで、心臓病、脳卒中、そして一部のがんのリスクを軽減できることが分かりました。
具体的には、Live Scienceによると、1日11分以上、または週75分以上の身体活動をすると、心血管疾患のリスクが17%低下します。また、同じ量の運動はがんリスクの7%低下にも関連しています。
また、早歩きなどの中程度の運動を11分間行うと、早期死亡のリスクが23%低下する可能性があることも判明しました。つまり、もし全員が毎日これを行えば、10人に1人の早期死亡を防ぐことができるということです。
研究者たちは、何もしないより少しでも運動をする方が良いと言っています。まずは運動から始めて、週75分が無理なく続けられるようであれば、徐々に推奨時間まで増やしていくのも良いでしょう。
適度な運動とは、心拍数を上げ、呼吸を速める活動と定義されます。息切れするようなスポーツやランニングである必要はありません。
たとえば、車を使う代わりに、または子どもや孫と活発な遊び活動に参加する代わりに、仕事場や学校まで歩いたり自転車に乗ったりしてみましょう。
歩くことはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。定期的に歩くと、その効果を実感できます。体重が減らなくても、服がよりフィットするようになります。
毎日歩くことで余分なカロリーを消費し、加齢とともに起こりやすい筋肉の減少を防ぐことで代謝が促進されます。職場から1マイルほど歩くだけで、1ヶ月で体脂肪の2%を減らすことができます。
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| 座りすぎによる7つの悪影響。（出典：ダン・トリ） |
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