多くの選手が引退し始めている39歳になった現在でも、ロナウドはアル・ナスルでわずか56試合に出場し50ゴールを挙げるなど、依然として印象的な得点力を維持している。彼の成功の秘密は、フィールドに立つたびに見せる断固たる姿勢と、独自の睡眠法や科学的な食事法といった科学的な生活習慣にある。
非常に「奇妙な」睡眠習慣
多くの人が通常一晩に8時間眠るのとは異なり、ロナウドは日中に短い昼寝を何度もすることを選択します。彼は毎日5〜6回昼寝をし、1回あたりの昼寝時間は約90分です。
特別なのは、ロナウドが常に胎児の姿勢をとっていることだ。夕食後は友人たちとリラックスしたり、泳いだりして過ごし、その後真夜中まで昼寝をしました。次に、CR7 は新しい一日を始めるために起きる前に、午前 3 時頃に昼寝を続けました。
ロナウドは1日に5回も寝ます。
一見すると、このスリープ モードは「奇妙」で信じられないように思えます。しかし、ロナウド選手とともに働いた睡眠専門家のニック・リトルヘイルズ氏によると、こうした短い昼寝は長い睡眠よりも選手の回復に効果があるという。
「これは昼寝ではありません。昼寝はテレビをよく見る高齢者のためのものです。睡眠時間は短くなりますが、回復力を高める方法です」とリトルヘイルズ氏は説明します。
専門家は、こうした睡眠は脳の休息と回復を助け、それによって集中力と注意力が高まり、ロナウドがフィールド上で正確な判断を下すのに役立つと述べた。同時に、この習慣に従って睡眠をとることで、ポルトガル人選手はストレスや不安を軽減し、気分を改善して、最も快適で自信に満ちた精神で競技に臨むための条件を整えることができます。
規律正しく科学的な食事
独自の睡眠療法の他に、ロナウドは科学的な食事療法と運動療法にも重点を置いています。彼は1日に6食食べ、十分なタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取しています。
ロナウドの食事はNASAの科学者によってアドバイスされ、準備されていることが知られています。食事は運動と同じくらい重要です。
クリスティアーノ・ロナウドの典型的な食事
ロナウドの食事は、肉や野菜を中心としたタンパク質豊富な食事が基本で、砂糖は最小限に抑えられ、加工食品はほとんど含まれていないため、必須栄養素と適切なカロリー量の理想的なバランスが保たれています。
この食事方法は、サッカー選手の高い栄養ニーズを満たし、一日を通して激しいトレーニングセッションに必要なエネルギーを供給することを目的としています。ロナウドにはレアル・マドリード時代から専属の栄養士が付き、綿密に指導していたことが知られている。
ポルトガルのスーパースター、ロナウドがイタリアでプレーしていた3年間、専属シェフを務めていたジルジオ・バローネ氏は、ロナウドの毎日のメニューには「高価な食べ物はほとんどなかった」と明かした。
「健康的な食べ物です」とイタリア人シェフは言った。 「私はオーガニックでナチュラルな食品を摂っています。魚、鶏肉、子牛肉、卵、アボカド、ココナッツオイル、玄米などです。ロナウドはフェラーリを大切にするのと同じように、自分の体も大切にしています。」
ロナウドは栄養豊富なアボカド、新鮮な魚、そして鶏肉など一般的に高タンパク質で低脂肪の食べ物が大好きだ。ロナウドはかつて、この食品の健康効果を理由にこれを「魔法の」食品と呼んだことがある。サラダ、キヌアなどの全粒穀物、新鮮なフルーツもロナウドの食事に定期的に登場します。
ポルトガル代表のチームメイトによると、ロナウド選手の好物は、オムレツとフライドポテト、塩ダラを組み合わせた伝統料理「バカリャウ・ア・ブラス」だという。
ロナウドは1日に5〜6食食べます。 38歳の選手は朝食にハム、チーズ、ヨーグルトを食べることを選んだ。ロナウドは朝食と昼食の間に、エネルギー補給のためにフルーツとアボカドを添えたパンを食べます。
ロナウドは通常、昼食として1日に2食食べます。最初のランチはチキンサラダ、2番目は通常、魚とサラダ、卵、オリーブです。夕方、ロナウドは2食食べ続けた。ポルトガルのスーパースターの好物は魚のようだ。プレイヤーは、その日の最後の食事として、引き続きマグロ、タラなどの魚を選択するか、牛肉または鶏肉に切り替えます。
そのため、ロナウドの1日の総カロリー摂取量は通常約3,200カロリーで、精製糖やアルコールに関連するほとんどの食品を避けています。 CR7の元チームメイト、パトリス・エヴラはかつて、ロナウドがランチに誘ってきたとき、それは最も退屈な食事になるだろうから受けるべきではないと冗談を言ったことがある。
元レアル・マドリードのスーパースターにとって、健康的な食事に加えて、十分な水を飲むことも非常に重要です。ユーロ2020の記者会見で、ロナウドがコカコーラのボトルをフレームから押し出し、観客に「コカコーラの代わりに水を飲もう」というメッセージを送ったことは、まだ覚えているだろう。
この行為はユーロ2020の主要スポンサーに迷惑をかけたが、同時にロナウド選手の食事や飲み物に関する規律と厳格さを部分的に証明するものでもあった。
2023年12月下旬、ロナウドが39歳のときに投稿した画像。
趣味は「冷蔵庫」の中に
ロナウドの毎日の科学的なルーチンには、試合後の「癒し」、リラクゼーション、セラピーのための時間が欠かせません。
2021年にマンチェスター・ユナイテッドに復帰した際、ロナウドは自宅に5万ポンドの冷凍療法室を購入した。治療室では超低温液体窒素を使用して、内部の空気温度を急速に -200°C まで下げます。
この治療法は、ウサイン・ボルトやサッカー選手のエルリング・ハーランドなど多くのアスリートに人気があります。
冷気室は、極度の寒さに体が反応して血液循環を促進することで、怪我による炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。ロナウドは、筋肉の痛みを軽減し、試合とトレーニングの合間の回復時間を改善するために、これらの冷凍室で時間を過ごしています。
しかし、健康な組織にダメージを与える可能性があるため、人間は一度に 5 分以上極寒にさらされることはできません。ポルトガル人選手は、自宅のクライオチャンバーを使用して、-160°C (-356°F) という比較的快適な温度でわずか 3 分間の冷却療法セッションを実施します。
クリスティアーノ・ロナウドは、過去20年間の専門的かつ科学的なトレーニングのおかげで、39歳になってもプレーを続けるのに十分な体調を維持しています。しかし、並外れた持久力にもかかわらず、CR7は年齢の重荷を避けることはできません。日々の習慣や身体の回復とケアの方法の重要性が増す時期です。
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