多くの選手が引退し始める39歳になった今も、ロナウドはアル・ナスルでわずか56試合で50ゴールという驚異的な得点力を維持している。彼の成功の秘訣は、試合に臨む度に見せる強い意志と、独自の睡眠スケジュールや科学的な食事といった科学的なライフスタイルにある。
非常に「奇妙な」睡眠習慣
多くの人が通常8時間睡眠を取るのとは異なり、ロナウドは日中に短い昼寝を何度も取ることを選択しています。彼は毎日5～6回、1回あたり約90分の昼寝をします。
特別なのは、ロナウドがいつも胎児のような姿勢で横になっていることです。夕食後は友人とリラックスしたり、泳いだりして、真夜中まで昼寝をします。そしてCR7は午前3時頃まで昼寝を続け、その後目を覚まして新しい一日を始めます。
ロナウドは1日に5回も寝ます。
一見すると、この睡眠法は「奇妙」で信じられないように思えるかもしれません。しかし、ロナウド選手と仕事をしたことがある睡眠専門家のニック・リトルヘイルズ氏によると、こうした短い昼寝は、長い睡眠よりも選手の回復を良くするそうです。
「これは昼寝ではありません。昼寝はテレビをよく見る高齢者のためのものです。睡眠時間は短くなりますが、回復力を高める方法です」とリトルヘイルズ氏は説明します。
専門家によると、これらの睡眠は脳の休息と回復を助け、集中力と注意力を高め、ロナウドがピッチ上で正確な判断を下せるよう支援するとのこと。同時に、この習慣に従った睡眠は、ポルトガル人選手のストレスや不安を軽減し、気分を良くし、最も快適で自信を持ってプレーできる環境を作り出すのに役立つという。
規律正しく科学的な食事
独自の睡眠習慣に加え、ロナウドは科学的な食事と運動にも力を入れています。1日に6食を摂り、十分なタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取しています。
ロナウドの食事はNASAの科学者によってアドバイスされ、調理されていることが知られています。食事は運動療法と同じくらい重要です。
クリスティアーノ・ロナウドの典型的な食事
ロナウドの食事は、肉や野菜を中心としたタンパク質豊富な食事が基本で、砂糖は最小限に抑えられ、加工食品はほとんど含まれていないため、必須栄養素と適切なカロリー量の理想的なバランスが保たれています。
この食事法は、サッカー選手の高い栄養ニーズを満たすためのもので、一日中続く高強度トレーニングに必要なエネルギーを供給します。ロナウドには、レアル・マドリード時代から専属の栄養士が付き添っていることが知られています。
ポルトガルのスーパースター、ロナウドがイタリアでプレーしていた3年間、専属シェフを務めていたジルジオ・バローネ氏は、ロナウドの毎日のメニューには「高価な食べ物はほとんどなかった」と明かした。
「健康的な食事です」とイタリア人シェフは語った。「魚、鶏肉、子牛肉、卵、アボカド、ココナッツオイル、玄米など、オーガニックでナチュラルな食材を使っています。ロナウドはフェラーリを大切にするのと同じように、自分の体も大切にしているんです。」
ロナウドは栄養価の高いアボカド、新鮮な魚、そして鶏肉のような高タンパク・低脂肪の食品が大好きです。ロナウドはかつて、その健康効果からこれを「魔法の」食品と呼んでいました。サラダ、キヌアなどの全粒穀物、そして新鮮なフルーツも、ロナウドの食事に欠かせません。
ポルトガル代表のチームメイトによると、ロナウド選手の好物は、オムレツとフライドポテト、塩ダラを組み合わせた伝統料理「バカリャウ・ア・ブラス」だという。
ロナウドは1日に5～6食を摂ります。38歳の彼は朝食にハム、チーズ、ヨーグルトを選びます。朝食と昼食の間には、パン、フルーツ、アボカドを食べてエネルギーを補給します。
ロナウドは通常、昼食を2食とります。1食目はチキンサラダ、2食目は通常、魚料理にサラダ、卵、オリーブを添えたものです。夕食もロナウドは2食を続けます。ポルトガルのスーパースターである彼の好物は魚のようです。彼は1日の最後の食事に、マグロ、タラ、あるいは牛肉や鶏肉など、魚料理を選びます。
そのため、ロナウドの1日の総摂取カロリーは通常約3,200カロリーで、精製糖やアルコールに関連する食品はほとんど避けています。CR7の元チームメイト、パトリス・エブラはかつて、ロナウドにランチに誘われたら、退屈な食事になるから断るべきだと冗談を言ったことがあります。
健康的な食事に加え、元レアル・マドリードのスーパースターにとって、十分な水を飲むことも非常に重要です。ユーロ2020の記者会見で、ロナウドがコカ・コーラのボトルをフレームから押し出し、「コカ・コーラではなく、水を飲もう」と観客にメッセージを送ったことは、きっと今でも記憶に新しいでしょう。
この行為はユーロ2020の主要スポンサーに迷惑をかけたが、同時にロナウド選手の食事や飲み物に関する規律と厳格さを部分的に証明するものでもあった。
2023年12月下旬、ロナウドが39歳のときに投稿した画像。
趣味は「冷蔵庫」の中に
ロナウドの毎日の科学的なルーチンには、試合後の「癒し」、リラクゼーション、セラピーのための時間が欠かせません。
2021年にマンチェスター・ユナイテッドに復帰した際、ロナウドは自宅に5万ポンド（約600万円）のクライオセラピー装置を購入した。この装置は超低温液体窒素を使用し、内部の空気の温度をマイナス200℃まで急速に下げる。
この治療法は、ウサイン・ボルトやサッカー選手のエルリング・ハーランドなど多くのアスリートに人気があります。
クライオセラピーチャンバーは、極寒に体が反応する際に血流を増加させることで、怪我による炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。ロナウドは、試合やトレーニングの合間にこのチャンバーで時間を過ごすことで、筋肉痛を軽減し、回復時間を短縮しています。
しかし、人間は健康な組織にダメージを与える可能性があるため、極寒に5分以上さらされることはできません。ポルトガル人選手は自宅のクライオチャンバーを使用し、-160℃（-356°F）という比較的快適な温度でわずか3分間の冷却療法を行っています。
クリスティアーノ・ロナウドは、過去20年間にわたる専門的かつ科学的なトレーニングによって、39歳になった今でもプレーを続けられるほどの良好なコンディションを維持しています。しかし、並外れた持久力を持つCR7であっても、年齢による負担は避けられません。日々の習慣や回復、そしてボディケアの重要性が増す時期です。
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