ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科のCKIディン・トラン・ゴック・マイ医師はこう答えました。「毎日運動することは健康維持に役立つ習慣ですが、暑い時期は脱水症状、疲労、熱中症を避けるために運動習慣を変える必要があります...」
毎日必ず体に十分な水分を補給するようにしてください。
運動中は、筋肉を動かし続けるために安定した血流が必要なため、心臓はより多くの働きをしなければなりません。さらに、暑いときは、血液を皮膚の表面に送り、そこで冷やして再び循環させるために、心臓はより多くの働きをしなければなりません。
暑い時期に運動すると、心臓、筋肉、肺が正常に機能しにくくなります。そのため、体に十分な水分を補給し、高強度の運動をする際には電解質を補給し、運動の強度を下げ、屋根のある運動場所へ移動し、暑さがそれほど厳しくない早朝や夜遅くに運動するように切り替えてください。
さらに、汗を吸収する運動用の服を選び、適切な食事を摂ることで、運動中の体の熱の影響を抑えることができます。
さらに、栄養たっぷりの食事を摂り、毎日体に十分な水分を補給し、激しい運動をしてたくさん汗をかいた時には電解質を補給し、緑黄色野菜や果物などビタミンが豊富な食品を増やす必要があります...
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