妊婦と赤ちゃんに良い飲み物。

水

血行の改善：研究によると、妊婦の血液量は妊娠前と比べて45%（約1200～1600ml）増加する可能性があります。一方、血液の主成分は水で、全体の約51%を占めています。そのため、妊婦は胎児に十分な栄養を与えるために十分な血液を生成するために、十分な水分を摂取する必要があります。

羊水量の維持: 水は羊水の重要な成分であり、胎児を保護し、子宮内での胎児の動きと全体的な発育をサポートします。

胎児の発育をサポート：水は、母親の体が血液を通じて胎児に必須栄養素を運ぶのを助け、特に水溶性ビタミン（B1、B2、B3、B5、B7、B9、B12、Cなど）やミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛など）を中心に、子供の総合的な発育をサポートします。

母体の脱水症状の予防：妊娠中、母体は羊水量を安定させ、体温調節を助けるために、より多くの水分を必要とします。脱水症状は、疲労感や頭痛、そして重症の場合は子宮の早期収縮を引き起こす可能性があります。

便秘を軽減する: 十分な水を飲むことは、妊婦が健康的な消化機能を維持し、妊娠中によくある問題である便秘を防ぐのに役立ちます。

これらの理由から、妊娠期間中、母親と赤ちゃんの健康を保つためには十分な水を飲むことが不可欠です。

妊婦用ミルクとは、妊婦のために特別に製造された粉ミルク（調乳用ミルク）のことです。妊婦用ミルクは、妊娠中の母子双方の栄養ニーズの増加に対応するために、必須栄養素が強化されている点で、従来の牛乳とは異なります。

妊婦用ミルクに添加される成分には、葉酸（ビタミン B9）、オメガ 3（DHA）、鉄、カルシウム、ビタミン D、プロバイオティクス、食物繊維などがあります。

平均して、100mlの牛乳は体に60〜100kcalしか与えませんが、20種類以上のビタミンやミネラルが含まれており、それらはすべて胎児の発育に不可欠な栄養素であり、赤ちゃんの先天性欠損症や母親の妊娠合併症の予防にも役立ちます。

妊婦さんは、産前用ミルクに加えて、無糖の牛乳を飲むことも検討できます。無糖の牛乳は、過剰な糖分による健康への影響を心配することなく、カルシウムやビタミンDなどの母乳由来の栄養素をすべて摂取できるからです。

妊娠糖尿病は一般的な産科合併症であり、妊婦の33％に発生する可能性があることを考えると、これは特に重要です（2020年のホーチミン市トゥドゥ病院の統計による）。

フルーツスムージーはビタミン C、カリウム、食物繊維が豊富で、妊婦の免疫力を高め、消化をサポートします。

しかし、パイナップルに含まれるブロメラインという酵素は子宮収縮のリスクを高める可能性があるため、妊婦はパイナップルの摂取を避けるべきです。代わりに、体重増加や血糖値の変動を防ぐため、イチゴ、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ブドウなどの低糖質果物を優先的に摂取するべきです。

植物性ミルク（アーモンドミルクやクルミミルクなど）にはオメガ3脂肪酸とカルシウムが豊富に含まれており、胎児の脳と筋骨格系の最適な発達を助けます。

さらに、植物性ミルクにはビタミンEが豊富に含まれており、これは妊娠中毒症や低出生体重児など危険な産科合併症のリスクを軽減するのに役立つことが証明されている栄養素です。

しかし、妊娠糖尿病のリスクを減らすために、妊婦は無糖または低糖の牛乳を飲み、細かく挽いた（濾過していない）牛乳と混ぜて、種子からの食物繊維やその他の栄養素の吸収を最大限に高める必要があります。

ココナッツウォーターは、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質を多く含み、水分バランスと安定した血圧の維持に役立つ飲み物です。

さらに、ココナッツウォーターには少量の天然糖が含まれているためエネルギーを増強し、母親がすぐにリフレッシュして妊娠中によく経験する倦怠感を払拭するのに役立ちます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm

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