ハイヒールの「悪影響」を避けよう

体型を美しく見せ、身長を高く見せる効果を持つハイヒールは、女性にとってほぼ欠かせないアクセサリーと言えるでしょう。 - 写真：クアン・ディン

しかし、医師によると、ハイヒールを長時間履き続けると、体の多くの部分、特に筋骨格系に負担がかかるという。

NVTさん（34歳、ホーチミン市10区在住）は、身長が約1.50mとかなり低いことを嘆いています。そのため、外出時には自信を持つために9～10cmのヒールのある靴を好んで履いています。Tさんは、常にハイヒールを履いているため、夕方になると足が痛くなることが多いと話しています。

ハイヒールは欠かせないアイテムですが、

LTTさん（28歳、ホーチミン市ゴーバップ区在住）は、自身の容姿をより魅力的に見せるため、5～10cmの高さの様々なスタイルの靴を常に揃えている。仕事柄、顧客との打ち合わせが多いことから、Tさんは仕事にもプライベートにも欠かせないアイテムとしてハイヒールを選んでいる。

女性がハイヒールを好む理由とは？ホーチミン市大学医療センターのリハビリテーションおよび産科専門医であるチン・クアン・アイン医師は、「ハイヒールを履くと脚が長く見えるからです。ハイヒールを履くと足が後ろに曲がり、体が少し前傾するため、バストとヒップがより豊かに見えるのです」と説明しています。

しかし、この姿勢は骨盤を前方に回転させ、長期的には脊椎や腰の痛みを引き起こす可能性があります。

女性がハイヒールを履くと、足首の角度が変わり、膝と股関節の軸がずれ、背骨さえも新しい状態に適応しなければなりません。このとき、体の重心は以前のように足やかかとに集中するのではなく、完全に足の指に集中します。しかし、ハイヒールをデザインする際、つま先部分が閉じているため、つま先、特に親指が曲がってしまい、親指が変形して内側に丸まってしまいます。

ホーチミン市整形外科・外傷病院の品質管理部門責任者であるヴォー・ホア・カイン医師は、ハイヒールは女性にとって欠かせないファッションアイテムだが、ハイヒール、特に高すぎるヒール（10cm以上）は足、つま先、足首、膝、ふくらはぎ、腰、背中に負担をかけると述べた。

このような不安定な姿勢を長時間続けると、体のこれらの部位に損傷を与える可能性があります。かかとが高く尖っているほど、また着用者の立ち姿勢や歩行姿勢が歪むほど、損傷は大きくなります。

長時間ハイヒールを履き続けると、かかとの痛みや足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。ハイヒール、特に非常に高くて硬いヒールは、足の裏、特に踵への圧力を高めます。これが長期間続くと、足底筋膜炎や踵骨棘によるかかとの痛みにつながることがあります。

さらに、ハイヒールを長時間履き続けると、足の親指の趾節関節に炎症が生じ、親指の変形や位置ずれにつながる可能性があります。ハイヒールの尖ったつま先は、つま先を狭い空間に閉じ込めるため、徐々に足の指の関節に痛みが生じ、特に親指に変形を引き起こします。足の親指の趾節関節の炎症や位置ずれは、足の見た目にも影響を与え、場合によっては、親指の骨の位置を矯正する手術が必要になることもあります。

過度に高いヒールを履くと、下腿と足の骨格が歪み、つま先に負担がかかるため、速足で歩いたり、普段履き慣れていない靴を履いたりすると、バランスを崩しやすくなります。特に、階段を上る時、滑りやすい場所、雨天時、バイクに乗る時などは、足首の捻挫（足首の靭帯損傷）を起こしやすくなります。

脚や神経に損傷を与える。

ハイヒールはスタイルを良く見せるが、足、つま先、足首、膝、ふくらはぎ、腰、背中に負担をかける。 - 写真：Footdoc

トゥオイチェー紙の取材に対し、ホーチミン市医科薬科大学伝統医学科の講師であるフイン・タン・ヴー博士は、通常、私たちの足はバネのように機能し、立ったり歩いたりする際に体重を均等に分散させ、体への衝撃を吸収するのに役立っていると述べた。

ハイヒールを履いているときは、体重のほとんどが足の指の骨に集中します。かかとからつま先への急激な体重移動によって足がアーチ状になり、ぎこちない歩き方になります。長時間の跛行は、足の骨や神経の損傷につながる可能性があります。

さらに、ハイヒールを履くと太ももの筋肉に余分な負担がかかり、膝関節への圧力が高まります。一方、膝は体の中で最も大きな関節であり、高い柔軟性を実現するように設計されています。

ハイヒールを日常的に履くと、膝の内側にかかる圧力が高まり、膝関節の摩耗が早まり、変形性関節症を引き起こす可能性があります。その結果、足の腱に沿って痛みが広がることもあります。さらに、ハイヒールを履くと、つまずいたり、転倒したり、強い衝撃で踵を骨折したりするなどの怪我のリスクも高まります。

オフィスで働く女性で、頻繁にハイヒールを履く場合、血流が滞って足の痛みを引き起こすだけでなく、背中の筋肉に負担がかかり、脊椎に圧力がかかる。そのため、背中や肩の怪我や痛みのリスクが高まる。

特に女性は、症状を悪化させる可能性があるため、ハイヒールを履くことは避けるべきです。坐骨神経は体内で最も太い神経で、腰仙骨神経叢から始まり、臀部を通って太ももの裏側、ふくらはぎの裏側を通り、かかとと足まで伸びています。

ハイヒールを安全に履くにはどうすれば良いですか？

ヴー医師は、健康上のリスクを考慮し、ハイヒールを履く際は、ローヒールまたはウェッジソールの靴を選ぶべきだとアドバイスしています。このような靴のデザインは、足にかかる圧力を均等に分散させ、バランスを保つのに役立ちます。

靴の中にインソールを入れると、より快適に履くことができます。ゴム製のインソールは圧力を吸収しやすいのでおすすめです。ハイヒールや硬いソールの靴は避けてください。

同様に、カーン医師は18歳未満の少女たちにハイヒールを履かないように勧めている。なぜなら、この年齢では骨や関節がまだ完全に発達していないため、足の指、足首、膝の半月板や靭帯を損傷しやすいからである。

ハイヒールの悪影響を防ぐため、カーン医師は女性に対し、過度に高いヒールを履かないようアドバイスし、7cm以下のヒールを推奨している。

女性は、仕事やパーティーなど必要な時だけハイヒールを履くべきであり、長時間履き続けるべきではありません。かかと、つま先、ふくらはぎに痛みを感じた場合は、ハイヒールを履くのを中止してください。

足にぴったりフィットし、サイズも適切で、柔らかい素材でできたオープントゥの靴を選びましょう。つま先が尖ったハイヒールや、インソールが狭い靴は避け、足とつま先に十分なスペースを確保してください。ハイヒールを履く際は、足底筋膜炎を軽減するために、柔らかいインソールや靴下を使用しましょう。

出典： https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm