60歳以上の方は毎日の運動を続ける必要がありますが、6つの動作は避けてください。

運動はどの年齢でも継続する必要がありますが、60 歳を過ぎると、健康状態がどんなに良好であっても、こうした種類の活動をコントロールする必要があると医師はアドバイスしています。

腹筋運動は禁止

高齢者の場合、腹筋運動ができない場合は行わない方がよいでしょう。高齢になると、腰椎椎間板ヘルニアになることが多いからです。骨粗鬆症により、腰椎圧迫骨折のリスクが大幅に高まります。

この時に腹筋運動を続けると腰椎に大きな負担がかかり、椎間板ヘルニアが悪化するだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。

運動のために階段を上るのはやめましょう

最近、高層ビルに住む高齢者の多くは、毎日エレベーターで上り下りしたくないので、階段を上る習慣を身に付けています。

どのようなスポーツを練習する時でも、体の反応、特に膝関節に注意を払う必要があります。活動によって関節が損傷した場合、最初の反応は痛みであり、痛みは活動が増加すると増加し、休息すると減少します。

変形性関節症がある場合、階段を上ったりたくさん走ったりし続けると、変形性関節症が悪化します。すぐに治療しないと、痛みに加えて関節が腫れて熱を持つこともあります。その時には多くの積極的な治療が必要になりますが、それでも完全には効果がありません。

腰をひねらないでください。

多くの高齢者は、腰をひねることで腰が楽になると考え、腰をひねることを好みます。しかし、腰をひねる運動は非常に危険な運動であることを彼らは知りません。なぜなら、腰をひねる運動には、腰と背中の筋肉のサポートが必要だからです。年齢を重ねると、腰や背中の筋肉の強度は自然に低下するため、腰を強くひねりすぎると骨を傷めるだけです。

重い物を拾うときはかがまないでください。

多くの高齢者は、重い物を持ち上げるときにかがみ、そのようにして腕の筋肉を鍛えることを好みます。しかし、高齢者が重い物を持ち上げるときには腰をかがめるため、大きな負担がかかり、非常に危険であることを彼らは知りません。さらに、重いものを持ち上げる際には腹部の圧力が急激に高まり、血圧の急上昇につながりやすく、危険となることもあります。