60歳以上の方は毎日の運動を続ける必要がありますが、6つの動作は避けてください。

運動はどの年齢でも継続する必要がありますが、60 歳を過ぎると、健康状態がどんなに良好であっても、こうした種類の活動をコントロールする必要があると医師はアドバイスしています。

腹筋運動は禁止

高齢者の方は、腹筋運動ができない場合は行わない方が良いでしょう。なぜなら、加齢とともに腰椎椎間板ヘルニアになる人が多くなるからです。骨粗鬆症により、腰椎の圧迫による骨折のリスクが大幅に高まります。

この時に腹筋運動を続けると腰椎に大きな負担がかかり、椎間板ヘルニアが悪化するだけでなく、圧迫骨折を引き起こす可能性もあります。

運動のために階段を上るのはやめましょう

最近、高層ビルに住む高齢者の多くは、毎日エレベーターで上り下りしたくないので、階段を上る習慣を身に付けています。

どんなスポーツをするときでも、体の反応、特に膝関節の反応に注意を払う必要があります。もしその活動が関節に悪影響を与える場合、最初に現れる反応は痛みです。痛みは活動量が増えるにつれて強くなり、休息すると軽減します。

変形性関節症を患っている場合、階段の上り下りや激しいランニングを続けると、症状が悪化します。早期に治療しないと、痛みに加えて、関節が腫れたり熱を持ったりすることもあります。その場合は、様々な積極的な治療が必要になりますが、それでも完全に治ることはありません。

腰をひねらないでください。

多くの高齢者は、腰をひねることで腰が楽になると考え、腰をひねる運動を好みます。しかし、腰をひねる運動は非常に危険な運動であることを知らないのです。腰をひねるには、腰と背中の筋肉の支えが必要です。加齢とともに、腰と背中の筋肉の筋力は自然に低下するため、無理に腰をひねると骨を傷めるだけです。

重い物を拾うときはかがまないでください。

多くの高齢者は、重い物を持ち上げる際に腰をかがめ、腕の筋肉を鍛えるのが好きです。しかし、高齢者は腰をかがめて重い物を持ち上げるため、非常に大きな負担がかかり、非常に危険であることを知りません。さらに、重い物を持ち上げると腹部の圧力が急激に上昇し、血圧の急上昇につながる可能性があり、これも危険な場合があります。