呼吸器系に良い睡眠姿勢

仰向けに寝て、頭を高く保ち、膝の下に枕を置くと、睡眠時無呼吸が軽減されます。横向きに寝ると肺の機能がよくなります。

お気に入りの寝姿勢で一晩中快適に眠れます。ただし、特定の姿勢は呼吸障害を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。いびきや閉塞性睡眠時無呼吸を軽減するための方法をいくつかご紹介します。

横向きで寝る

肺の機能を最適にするために、頭の下、足の間に枕を置いて左側を下にして寝てください。この姿勢では、重力の効果により血液の循環が促進されます。これは、睡眠時無呼吸症によるいびきをかく人にとっても最適な姿勢です。

閉塞性睡眠時無呼吸症は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、高血圧や心臓障害を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、血圧の上昇、混乱、心停止などの症状が起こることもあります。

片側を下にして寝続けると筋肉が疲れてしまうので、左右交互に寝るようにしましょう。どちらかの側を下にして寝ると、睡眠時無呼吸症候群の症状が軽減され、腰痛が改善されます。

ただし、横向きで寝ると、人によっては肩や首に痛みが生じることがあります。背骨を整えるために、横向き寝用に設計された枕とマットレスを使用してください。脚の間に枕を挟んで寝ると、この寝姿勢に慣れていない人にとって腰痛の軽減に役立ちます。

横向きに寝ると気道が正常に機能しやすくなります。写真: Freepik

頭を高くして仰向けに寝ます。

睡眠時無呼吸症の人には、仰向けに寝て頭を高くし、膝の下に枕を置くのが理想的です。高めの枕を使用すると、舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気がまっすぐ肺に流れ込むようになります。膝の下に枕を置くと、背骨が整列し、痛みが軽減されます。

首や肩の後ろに枕を入れずに仰向けに寝ると、気道閉塞の症状が悪化します。うつ伏せに寝るのも、肺への空気の流れを妨げるのでお勧めできません。このとき、体重が肺を圧迫し、胸郭と横隔膜の動きが制限されます。

睡眠関連呼吸障害

閉塞性睡眠時無呼吸症：閉塞性睡眠時無呼吸症の人は睡眠中に呼吸が止まり、息を切らして目が覚めることがあります。

慢性閉塞性肺疾患（COPD） ：肺と気道に影響を及ぼし、呼吸困難を引き起こします。 COPD の患者は咳をしたり、喘鳴が出たり、息切れを感じたりすることが多く、睡眠が困難になります。

不安: 不安障害のある人は睡眠に困難を感じることが多いです。

副鼻腔または鼻腔の問題: アレルギー、鼻炎、または鼻腔に影響を与えるその他の症状による鼻づまりにより、特に横になっているときに呼吸が困難になります。

心不全：息切れを引き起こし、病気が進行するにつれて悪化し、仰向けに寝ると息切れが悪化することがあります。

横隔膜が弱い人は仰向けに寝ると呼吸が困難になることがあります。

Le Nguyen （睡眠財団によると）

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

ソースリンク: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html