仰向けになり、頭を高くして膝の下に枕を置くと、睡眠時無呼吸症候群が軽減されます。横向きで寝ると、肺の働きが良くなります。
お気に入りの寝姿勢は、一晩中快適に過ごすのに役立ちます。しかし、寝姿勢によっては呼吸困難を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。ここでは、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸を軽減するための方法をいくつかご紹介します。
横向きに寝る
左側を下にして、頭の下と脚の間に枕を挟んで寝ると、肺の働きが最適になります。この姿勢では、重力の作用で血行が促進されます。また、睡眠時無呼吸症候群によるいびきをかく人にとっても最適な姿勢です。
閉塞性睡眠時無呼吸は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、血圧上昇や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、高血圧、錯乱、心停止を引き起こすこともあります。
片側だけで寝続けると筋肉疲労を引き起こす可能性があるため、左右交互に寝ることで睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減し、腰痛を改善するのに役立ちます。
しかし、横向きで寝ると、人によっては肩や首の痛みを引き起こすことがあります。横向き寝用に設計された枕やマットレスを使用することで、背骨の正しい位置を保つことができます。また、この姿勢で寝ることに慣れていない人は、寝るときに足の間に枕を挟むことで、腰痛を軽減できます。
横向きで寝ると、気道の正常な機能に役立ちます。写真： Freepik
仰向けになり、頭を上げてください。
仰向けになり、頭を高くして膝の下に枕を置く姿勢は、睡眠時無呼吸症候群の方に適しています。枕で頭を高くすることで、舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気の流れを肺に直接導くことができます。また、膝の下に枕を置くことで、背骨の正しい位置を保ち、痛みや不快感を軽減することができます。
首と肩の下に枕を置かずに仰向けに寝ると、気道閉塞の症状が悪化する可能性があります。うつ伏せに寝るのも、肺への空気の流れが制限されるためお勧めできません。うつ伏せでは、体重が肺を圧迫し、胸郭と横隔膜の動きが制限されます。
睡眠関連呼吸器疾患
閉塞性睡眠時無呼吸症候群：閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人は、睡眠中に呼吸が止まり、息苦しさで目が覚めることがあります。
慢性閉塞性肺疾患（COPD） ：肺と気道に影響を与え、息切れを引き起こします。COPDの患者は、咳、喘鳴、息切れなどの症状が頻繁に現れ、睡眠障害を引き起こすことがあります。
不安：不安障害のある人は、しばしば睡眠障害を抱えています。
副鼻腔または鼻腔の問題：アレルギー、鼻炎、または鼻腔に影響を与えるその他の疾患による鼻づまりは、特に横になったときに呼吸困難を引き起こす可能性があります。
心不全：息切れを引き起こし、病状の進行とともに悪化します。仰向けに寝ると息切れがひどくなることがあります。
横隔膜の筋肉が弱い人は、仰向けに寝ると息切れを感じることがあります。
レ・グエン（睡眠財団によると）
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