仰向けに寝て頭を高くし、膝の下に枕を置くと睡眠時無呼吸症候群を軽減できます。横向きに寝ると肺の機能が高まります。
お気に入りの寝姿勢は、一晩中快適に眠るのに役立ちます。しかし、寝姿勢によっては呼吸の問題を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。ここでは、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群を軽減するための方法をいくつかご紹介します。
横向きで寝る
左側を下にして寝て、頭の下に枕を置き、脚の間に枕を置くと、肺の機能が最適になります。この姿勢では、重力の影響で血行が促進されます。また、睡眠時無呼吸症候群によるいびきをかく方にも最適な姿勢です。
閉塞性睡眠時無呼吸症は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、高血圧や心血管疾患を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、高血圧、錯乱、心停止を引き起こすこともあります。
常に片側を下にして寝ると筋肉疲労を引き起こす可能性があるため、左右交互に寝るようにしましょう。左右を下にして寝ることで、睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減し、腰痛を改善することができます。
しかし、横向き寝は肩や首に痛みを感じる人もいます。横向き寝用に設計された枕やマットレスを使用すると、背骨をまっすぐに整えることができます。また、この寝姿勢に慣れていない人は、脚の間に枕を挟んで寝ると腰痛を軽減できます。
横向きに寝ると気道が正常に機能します。写真： Freepik
頭を高くして仰向けに寝ます。
睡眠時無呼吸症候群の方は、仰向けに寝て頭を高くし、膝の下に枕を置くのが効果的です。枕を高くすることで舌が喉に滑り落ちるのを防ぎ、空気がまっすぐ肺へと流れやすくなります。膝の下に枕を置くことで背骨が整えられ、痛みが軽減されます。
首や肩に枕を入れずに仰向けに寝ると、気道閉塞の症状が悪化する可能性があります。また、うつ伏せ寝もお勧めできません。肺への空気の自由な流れが妨げられるためです。うつ伏せ寝では、体重が肺に圧迫され、胸郭と横隔膜の動きが制限されます。
睡眠関連呼吸障害
閉塞性睡眠時無呼吸症：閉塞性睡眠時無呼吸症の人は睡眠中に呼吸が止まり、息を切らして目が覚めることがあります。
慢性閉塞性肺疾患（COPD） ：肺と気道に悪影響を及ぼし、呼吸困難を引き起こします。COPDの患者は、咳、喘鳴、息切れなどの症状が現れることが多く、睡眠障害をきたします。
不安: 不安障害のある人は睡眠に困難を感じることが多いです。
副鼻腔または鼻腔の問題: アレルギー、鼻炎、または鼻腔に影響を与えるその他の症状による鼻づまりにより、特に横になっているときに呼吸が困難になります。
心不全：息切れを引き起こし、病気が進行するにつれて悪化し、仰向けに寝ると息切れが悪化することがあります。
横隔膜が弱い人は仰向けに寝ると呼吸が困難になることがあります。
Le Nguyen （睡眠財団によると）
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