米国国立医学アカデミー（NAM）の勧告によると、身体に必要な水分を十分に摂取するためには、成人は女性は1日あたり2,700ml、男性は1日あたり3,700mlの水を摂取する必要がある。
しかし、多くの成人、特に高齢者は、米国医学アカデミー（NAM）が推奨する量の水分を摂取していません。脱水症状は健康に悪影響を与えるだけでなく、減量の効果も低下させます。
十分な水分を摂取することは、食事から摂取した脂肪を燃焼させるために不可欠です。
Medical News Todayによると、水を飲むことが減量に役立つ理由は以下のとおりです。
食欲を抑える
十分な水分を摂取すると、胃から脳へ満腹感の信号が送られ、食欲を抑える効果があります。また、多くの研究で、コップ一杯の水を飲むことが間食を減らすのに役立つことが示されています。
2014年の研究では、50人の肥満女性が、毎日の水分摂取量に加えて、毎食30分前に500mlの水を飲んだ。8週間連続で摂取したところ、参加者は体重と体脂肪が減少した。
カロリーを消費する
冷たい水を飲むと、体が消化のために水を温めるのにエネルギーを消費しなければならないため、カロリー消費量が増える。
2014年の研究では、12人が500mlの冷水を飲んだ。その結果、90分後には、冷水を飲んだ人の方が飲まなかった人よりも2～3％多くカロリーを消費したことが示された。
脂肪を燃焼する
脂肪燃焼プロセスの最初のステップは加水分解です。このプロセスでは、水分子が脂肪と反応して、体が利用できるグリセロールと脂肪酸を生成します。
十分な水分を摂取することは、食事から摂取した脂肪や体内に蓄積された脂肪を燃焼させるために不可欠です。
運動の効果を高める。
体重を減らす最も効果的な方法の一つは運動です。水分補給をしっかり行うことで、運動中のけいれんや疲労のリスクを軽減できます。
水は筋肉、結合組織、関節の正しい動きを助ける働きもします。脱水症状を防ぐため、運動前、運動中、運動後に水分を摂りましょう。
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