ただの水を飲むと減量に役立ちますか?

米国国立医学アカデミー（NAM）の推奨によれば、体に十分な水分を供給するには、成人女性は1日あたり2,700 ml、男性は1日あたり3,700 mlの水を摂取する必要がある。

しかし、多くの成人、特に高齢者は、NAMが推奨するほど十分な水分を摂取していません。脱水症状は健康に影響を与えるだけでなく、減量の効果も低下させます。

食べ物から得た脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。

Medical News Todayによると、水を飲むことが減量に役立つ理由は以下のとおりです。

食欲を抑える

十分な水を飲むと、胃が満腹感を脳に伝え、空腹感を軽減するのに役立ちます。また、コップ1杯の水を飲むことで間食を抑えることができるという研究結果も数多くあります。

2014年の研究では、太りすぎの女性50人が、毎日の水分摂取量に加えて、毎食30分前に500mlの水を飲みました。8週間連続で摂取した結果、参加者の体重と余分な体脂肪が減少しました。

カロリーを消費する

冷たい水を飲むと、体は消化のために水を温めるためにエネルギーを消費する必要があるため、カロリーの燃焼が促進されます。

2014年の研究では、12人の被験者が500mlの冷水を飲みました。その結果、90分後、冷水を飲まなかった被験者よりも2～3%多くのカロリーを消費したことが示されました。

脂肪を燃焼

脂肪燃焼プロセスの第一段階は加水分解です。このプロセスでは、水分子が脂肪と相互作用し、体が利用できるグリセロールと脂肪酸が生成されます。

食べ物から摂取した脂肪や蓄積された脂肪を燃焼させるには、十分な水を飲むことが不可欠です。

運動の効果を高めます。

最も効果的な減量方法の一つは運動です。水分を十分に摂ることで、運動中のけいれんや疲労のリスクを軽減できます。

水は筋肉、結合組織、関節の正しい動きにも役立ちます。脱水症状を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を飲みましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm