食事をたくさん摂った後には、疲労感や眠気を感じることがよくあります。その原因は、脂肪分やでんぷん質の多い食品を多く摂取することです。血液は胃に流れ込み、食べ物の消化と栄養素の吸収に集中します。その結果、脳への血流が減少し、疲労感につながると、米国の健康ウェブサイトHealthlineは述べています。
脂肪やでんぷん質の多い昼食を食べると、疲労感や眠気を感じやすくなります。
食後に疲労感を感じるもう一つの理由は、体が血中のブドウ糖を代謝し、細胞に取り込んで吸収するために、大量のインスリンホルモンを分泌することです。このプロセスには体が多くのエネルギーを消費する必要があるため、疲労感が生じます。
さらに、食事をすると神経伝達物質セロトニンの濃度が上昇します。セロトニンはリラックス感と眠気をもたらします。これらの要因がすべて同時に作用し、昼食後に体が疲労感を感じます。
食後は胃への血流が増加し、脳への血流が減少するため、疲労を防ぐには運動が効果的です。昼食後に軽く散歩をすると、疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。
さらに、外を散歩すると新鮮な空気と日光を浴びることができ、これらも目覚めを促す要素です。お茶やコーヒーなど、カフェインを多く含む飲み物を飲むのも良いでしょう。
しかし、午後遅くにカフェインを摂取すると、夜の睡眠を妨げる可能性があるため、避けるべきです。睡眠医学ジャーナルに掲載された研究では、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝6時間前はコーヒーを飲まないことを推奨しています。
昼食後の疲労感や眠気に対処する最善の方法は、それを防ぐことです。高カロリーのランチを一度に食べるのではなく、適度な量、あるいは少量の食事を数回に分けて摂りましょう。また、脂肪分やでんぷん質の多い食品は避けましょう。
脱水症状は疲労を悪化させる可能性があるため、十分な水分を摂取することも重要です。Healthlineによると、あらゆる対策を試しても昼食後に疲労感が残る場合は、睡眠不足、ストレス、または仕事量の多さが原因の可能性があります。
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