メッシはロングスリープ法で眠る - 写真: INSTAGRAM
メッシは1日11時間眠る
プレースタイル、トレーニング方法、ライフスタイルには多くの違いがあるが、メッシとロナウドは睡眠に関しては共通点があり、二人ともたくさん眠る。
平均的な人は1日約8時間の睡眠が推奨されています。厳格で規律正しいことで知られるロナウドのような有名選手が、1日10時間以上も睡眠を取っているというのは不思議なことです。
しかし、この2人のスーパースターのライバルたちは、ベッドの中でも、依然としてスタイルに大きな違いがある。
具体的には、メッシは伝統的な単相性パターンに従っており、これは、ほとんどの時間を夜間（約 9 時間）に、そして昼寝（約 1 ～ 2 時間）で過ごす長時間の睡眠を意味します。
一方、ロナウドは多相性睡眠を実践しており、1日を通して数回の短い昼寝を挟んでいます。このライフスタイルを最適化するために、彼の睡眠をモニタリングするスタッフもいます。
睡眠専門家のエドゥアルド・エスティヴィル氏によると、メッシ選手やロナウド選手のプロ意識は、激しいトレーニング中の怪我を避けるために回復力のある睡眠が重要であることを浮き彫りにしているという。
なぜ二人の伝説はそんなに多くの睡眠を必要とするのでしょうか?
世界クラスのアスリートは、あらゆるトレーニングや競技中に膨大な量のエネルギーを消費します。
睡眠は、筋肉の再生を助け、反射神経を改善し、ホルモンバランスを整え、怪我のリスクを減らすなど、最も効果的な自然回復方法となります。
エスティビル博士によると、筋肉損傷の主な原因の一つは十分な睡眠不足です。
ロナウドはあらゆる面でプロフェッショナルだ - 写真：デイリー・メール
多くの科学的研究により、十分な睡眠はコルチゾール値の回復、成長ホルモンとインスリン様成長因子（IGF-1）の分泌促進に役立つことが示されています。これにより、筋肉の回復プロセスが促進され、気分が安定し、認知能力も向上します。これは国家レベルのアスリートにとって非常に重要な要素です。
アメリカ睡眠医学会などの団体が成人に推奨する7～9時間の睡眠とは対照的に、アスリートはエネルギー消費を補うためにさらに多くの睡眠を必要とします。
持久力スポーツをしたり、厳しい競技スケジュールをこなしたりするアスリートは、身体が完全に回復し、怪我や精神的疲労のリスクを減らすために、9～10時間の睡眠を必要とすることが多い。これは多くの専門的な研究でも繰り返し実証されていることだ。
メッシとロナウドは才能があるだけでなく、回復の専門家でもある。回復には睡眠が欠かせない要素だ。
メッシは体を完全に「回復」させるために長く眠ることを選択するが、ロナウドは常に準備万端でいるために短時間しか眠らない。
両者とも違いはあるものの、1日10時間以上睡眠を取っています。これは、睡眠を真剣に考えることが、最高のパフォーマンスを持続させるための基盤となることを明確に示しています。
出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ronaldo-deu-ngu-hon-10-gio-moi-ngay-20250817221108978.htm
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