風邪を治すために健康に良い蒸し方とは？

ホーチミン市薬科大学病院（第3施設）薬剤師のファン・チュン・グエン氏によると、伝統医学では風邪は「外因性風寒」に分類されることが多く、微熱、悪寒、咳、鼻づまり、発汗、頭痛、肩こり、体の痛みなどの症状が現れる。主な治療法は「発汗」、つまり汗をかいて邪気を払うことだ。「風邪を治す蒸気」としても知られる蒸し風呂は、温感と辛みのある薬草の精油を含んだ蒸気で発汗を促すもので、毛穴を開き、末梢血行を促進し、体温を調節し、風邪の症状を和らげる効果がある。

「蒸し湯には、末梢血管を拡張させ、血行を促進し、鼻、喉、気管支の詰まりを解消し、発汗を促し、邪気を祓い、体を軽くし、リラックスさせ、睡眠の質を向上させるなど、多くの効能があります。ただし、蒸し湯は軽い風邪で、高熱がなく、深刻な基礎疾患がない場合にのみ使用してください」と薬剤師のグエン氏は説明しました。

スチームバスによく使われる薬草

薬剤師のグエン氏によると、家庭の状況に応じて、エッセンシャルオイル、温感作用、そしてベトナムで人気のマイルドなスパイシーな味わいを持つ様々な種類の葉を使うことができます。よく使われるハーブには、ミント、ベトナムバーム、シソ、レモングラス、レモンの葉、グレープフルーツの葉、ミカンの皮などがあります。各種類をひとつかみ程度取り、生の葉を使うのが最適ですが、乾燥した葉があればそれも使えます。

さらに、具体的な症状に応じて生薬の量を増減することもできます。例えば、風邪や風が苦手な方は、生姜とシナモンを加えてください。体の痛みがある方は、五指葉、芍薬、ヨモギを加えてください。鼻炎や長引く鼻づまりには、アカザ（紫紅草）を加えてください。微熱がある方は、竹の葉や紫蘇の葉を加えて熱を下げるとよいでしょう。

Xông hơi trị cảm lạnh như thế nào để tốt cho sức khỏe - Ảnh 1. — グレープフルーツの葉、レモンの葉など、ベトナムで人気のある、エッセンシャルオイル、温感作用、マイルドなスパイシーな味を持つ多くの種類の葉を使用できます...

自宅で蒸す方法の説明

ステップ1 ：材料を準備する

上記の葉を5～7種類、それぞれ1掴み（合計約100～150g）。
水3〜5リットル。
ぴったりと閉まる蓋が付いた鍋。

ステップ2 ：湯を沸かす

葉を洗い、水を入れた鍋に入れ、しっかりと蓋をします。
エッセンシャルオイルが均等に蒸発するように、約7〜10分間煮沸します。
ポットを取り外して、風雨にさらされない場所に置きます。

ステップ3 ：蒸す

蒸し方には2つの方法があります。

全身スチーム：蒸気によるやけどを防ぐため、毛布で体と鍋を覆い、安全な距離（30～40cm）を保ちます。深呼吸をして、10～15分間リラックスしてください。
蒸し：雨の中を歩いた後、足が冷たくなったり痛くなったりする場合は、椅子に足を乗せ、下の蒸し器で蒸し、タオルや毛布で足を覆います。専用の蒸し椅子を使うか、蒸気を逃がすための小さな穴の開いた蓋を使うのも良いでしょう。

蒸す際は、顔や足を沸騰したお湯に近づけすぎないなど、安全にご注意ください。蒸した後は体を拭き、乾いた衣服に着替えて暖かい場所で休息してください。すぐに入浴したり、風の強い場所に出たりしないでください。推奨される頻度は、風邪の症状が出始めたら1～2回蒸す程度です。数日間連続して蒸すと、脱水症状や体力低下を引き起こす可能性があるため、避けてください。

Xông hơi trị cảm lạnh như thế nào để tốt cho sức khỏe - Ảnh 2. — 微熱がある人は、湯の中に竹の葉やエゴマの葉を入れて熱を下げる必要があります。

蒸気法使用時の注意

薬剤師のグエン氏は、2日経っても症状が改善しない場合、蒸しはあくまで補助的な処置であり、薬の完全な代替ではないと指摘しています。基礎疾患のある方や重篤な症状のある方は、使用前に医師に相談してください。食後すぐや空腹時には蒸しは避けてください。

伝統医学による蒸気吸入は、特に湿度が高く嵐の多い天候下では、軽い風邪の治療に効果的な方法です。しかし、効果を高め、リスクを回避するためには、正しく、適切な対象者に対して行う必要があります。高熱が続く、呼吸困難、激しい頭痛などの異常な症状が現れた場合は、速やかに医療機関を受診し、診察と治療を受けてください。