ទម្លាប់ពេលល្ងាចទាំង ១០ ដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់

1. ការរំលងអាហារពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចអាចនាំឱ្យមានការស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ ហើយអាចនាំឱ្យមានអាហារសម្រន់ ការញ៉ាំច្រើនពេក និងការទទួលទានកាឡូរីច្រើននៅពេលយប់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារជិតចូលគេង ចូលចិត្តញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃមុន។ យូរ ៗ ទៅការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

10 thói quen vào buổi tối gây tăng cân- Ảnh 2. — ទម្លាប់អាក្រក់ជាច្រើននៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

2. អាហារសម្រន់ច្រើនពេក

ដំឡូងបារាំង ខូឃី ការ៉េម សូកូឡា... ជាអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលរំលាយ និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនគិតថា វាមិនបណ្តាលឲ្យឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែញ៉ាំនៅពេលយប់ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីលើសនិងឡើងទម្ងន់។

អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់ ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមមុនថ្ងៃ ហើយអនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក។

3. ញ៉ាំអាហារជិតចូលគេង

ការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកជិតចូលគេងអាចរំខានដំណេក និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ ហើយការងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារកាន់តែខ្ពស់ វាកាន់តែប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

កាលណាអាហារមានកាឡូរីកាន់តែច្រើន វាកាន់តែប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

4. កង្វះនៃការគេង

នៅពេលដែលអ្នកខ្វះការគេង រាងកាយរបស់អ្នកចង់បានអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់។

phụ nữ mất ngủ, quan niệm về những thứ phá hủy chất lượng giấc ngủ

នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម ហើយទំនងជាចង់រកអាហារឥតប្រយោជន៍។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol (អរម៉ូនដែលជំរុញការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់) និង ghrelin (អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន) ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែម ហើយទំនងជាចង់រកអាហារឥតប្រយោជន៍។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

5. ពិនិត្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ពន្លឺពណ៌ខៀវពីស្មាតហ្វូនរបស់អ្នករំញោចខួរក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់រំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់មានទំនាក់ទំនងនឹងការឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់សម្រាកលំហែកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានបច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង។

người phụ nữ lướt mạng xã hội trên giường

គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់មានទំនាក់ទំនងនឹងការឡើងទម្ងន់។

6. ធ្វើការយឺតពេក

វគ្គការងារពេលយប់អាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងរំខានដំណេក។ ការកើនឡើងកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) អាចបង្កើនចំណង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងនាំឱ្យកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ធ្វើការយឺតពេកអាចបង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

7. ផឹកស្រាដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកស្រាមួយកែវជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិអាល់កុលពិតជារំខានដល់កម្រិត melatonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ បន្ថែមពីលើគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ កាឡូរីទទេពីគ្រឿងស្រវឹងគឺស្មើនឹងអាហារសម្រន់ពេលយប់។

mũ ngủ, chai rượu vang đỏ và ly trên bàn cạnh nến

បរិមាណកាឡូរីលើសនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាជាតិអាល់កុលរំខានដល់ដំណេក REM ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះ កាឡូរីលើសពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។

8. ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកជិតចូលគេងអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក។ លើសពីនេះទៀត adrenaline និងការកើនឡើងអត្រាបេះដូងដែលភ្ជាប់មកជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន ដែលបង្កើនការឃ្លាននៅពេលយប់។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន ដែលបង្កើនចំណង់របស់អ្នកនៅពេលយប់។

9. ញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍

ការញ៉ាំអាហារពេលមើលទូរទស្សន៍ជាទម្លាប់ពេលល្ងាចធម្មតាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ការរំខាននៃការមើលទូរទស្សន៍រារាំងខួរក្បាលមិនឱ្យផ្តល់សញ្ញាដល់ក្រពះថារាងកាយបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចនាំឱ្យញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

người phụ nữ ăn bỏng ngô và uống rượu xem phim

ការញ៉ាំអាហារពេលមើលទូរទស្សន៍ជាទម្លាប់ពេលល្ងាចធម្មតាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

10. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកអាហារពេលល្ងាចជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ដូច្នេះពួកគេតែងតែញ៉ាំកាឡូរីច្រើននៅពេលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយសម្រាក។ នៅពេលល្ងាចជាញឹកញាប់មានសកម្មភាពតិចតួចហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលគឺទាបជាងបរិមាណស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ យូរ ៗ ទៅថាមពលលើសនឹងកកកុញទៅជាខ្លាញ់ហើយបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។