៥​វិធី​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ពី​អ្នកជំនាញ​៖ កុំ​បារម្ភ​រឿង​ឡើង​ទម្ងន់​កុំ​បារម្ភ​ថា​ឡើង​មកវិញ​!

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ដោយ​ជោគជ័យ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ពី​គោលការណ៍ ពី​ទីនោះ​មាន​យុទ្ធសាស្ត្រ​ត្រឹមត្រូវ ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ដំណាក់កាល​នីមួយៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព? ពីមុនយើងនិយាយអំពីវិធីរហ័សដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ លើក​នេះ​មក​ដឹង​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​កកកុញ​នៅ​ក្បាលពោះ? នេះបើយោងតាម អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអង់គ្លេស - វេជ្ជបណ្ឌិត Mindy Pelz ហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងយន្តការការងារដ៏ស្មុគស្មាញនៃរាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងក្បាលពោះ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Mindy Pelz ពន្យល់ថា៖ "រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងឆ្លាតវៃ។ នៅពេលដែលបរិមាណជាតិស្ករ អរម៉ូន ឬជាតិពុលក្នុងរាងកាយលើសពីកម្រិត ហើយមិនត្រូវបានលុបចោលទាន់ពេលវេលា រាងកាយនឹងទទួលស្គាល់ថាសារធាតុលើសទាំងនេះមិនអាចដាក់នៅជិតបេះដូង សួត ថ្លើម ឬលំពែងបានទេ ព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយពោះដែលសរីរាង្គសំខាន់ៗត្រូវបានប៉ះពាល់តិចតួចបំផុត - នឹងក្លាយទៅជា "កន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងពោះ" ។ យន្តការការពាររាងកាយសម្រាប់អ្នក”។

គន្លឹះ 5 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព - កុំខ្លាចឡើងទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត

1. វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការ​តម​អាហារ​ត្រូវ​មាន​ភាព​បត់បែន អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​វិធី​ដដែល​ជា​រៀង​រហូត។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារដ៏ពេញនិយមដូចជា "MZ Diet" របស់កូរ៉េ (របបអាហារសន្ទស្សន៍ glycemic) ឬ "16:8 ការតមអាហារជាប់គ្នា" នោះច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរចនាប័ទ្មតែមួយជារៀងរហូតនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pelz ពន្យល់ថា "រាងកាយគឺឆ្លាតណាស់ហើយឆ្លើយតប" ។ "នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបបទម្តងហើយម្តងទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹង 'ស៊ាំនឹងវា' ហើយលែងដុតខ្លាញ់ខ្លាំងដូចពីមុនទៀតហើយ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់តមអាហារពីមុនមក ហើយភ្លាមៗនោះចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងថាវាមិនទាន់ទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយនឹងចាប់ផ្តើមប្រមូលទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតួចនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះការរំលាយអាហាររបស់វា ដើម្បីការពារខ្លួន – នៅពេលនោះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ។

គន្លឹះ៖ វិធីសាស្ត្រជំនួស ប្រហែលជាញ៉ាំពេញ 2 ថ្ងៃ បន្ទាប់មក តមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចបត់បែនបាននេះជួយឱ្យរាងកាយបន្តសម្របខ្លួន និងបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

2. ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលថ្ងៃ ជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលយប់

ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព សូម​ព្យាយាម​បញ្ចប់​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាច រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើអោយងងុយគេង និងជួយគ្រប់គ្រងដំណេក ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។

ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើខ្វះសារធាតុ melatonin ដោយសារការចូលគេងយឺត ឬគេងមិនលក់ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង បង្កើតអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ដើម្បីប៉ះប៉ូវថាមពល ដែលអាចនាំឱ្យឆាប់ញ៉ាំច្រើន បង្កើតជាវដ្តនៃការឡើងទម្ងន់។

3. គ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេស - Cortisol

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pelz ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនតែទាក់ទងនឹងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ Cortisol កើនឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជួយឱ្យរាងកាយ "ចូលទៅក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាប្រចាំនោះ cortisol នឹងនៅតែខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។ នៅពេលនោះ ខួរក្បាលនឹងគិតថា រាងកាយខ្វះថាមពល និងជំរុញឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន ជាពិសេសបង្អែម ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ដំណោះស្រាយ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកមិនគួរអង្គុយស្ងៀមឡើយ។ ក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញខ្លួន ដើរតិចៗ ងូតទឹកក្តៅ ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ ឬចូលរួមសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធនៅឯណា?" និងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយសម្ពាធ - ដោយហេតុនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព cortisol គាំទ្រការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

4. កុំគិតតែកាឡូរី ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើជាតិស្ករក្នុងឈាម

វេជ្ជបណ្ឌិត Pelz មានប្រសាសន៍ថា “មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងច្បាស់ថាចំនួនកាឡូរីដែលពួកគេញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ ឬចំនួនដែលពួកគេដុត”។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការគ្រប់គ្រង glycemic - ពោលគឺកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម - ងាយស្រួលក្នុងការតាមដាន និងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

យោងតាមនាង ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសារៈសំខាន់ជាងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់។ ដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ អ្នកអាចសង្កេតមើលការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ហើយកែតម្រូវទៅតាមនោះ - ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះកំណត់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារ "MZ DIET" ដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងពេញនិយមខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសកូរ៉េ ក៏ផ្អែកលើគោលការណ៍នេះផងដែរ៖ រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

5. ផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្ត្រតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8

"168" មានន័យថាអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង (និយាយ 10 ព្រឹកដល់ 6 ល្ងាច) និងតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងផ្សេងទៀត។ នេះ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែល​គេ​វាយតម្លៃ​ខ្ពស់​បំផុត​ក្នុង​ការ​ស្រាវជ្រាវ​តមអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អាំងស៊ុយលីនមិនដំណើរការទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pelz ណែនាំបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ មិនចាំបាច់មានមេកានិចពេកអំពីបរិមាណនោះទេ គ្រាន់តែប្រាកដថាអាហារនីមួយៗមានប្រូតេអ៊ីន រាងកាយរក្សាសាច់ដុំ រក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត និងងាយស្រួលក្នុងការរក្សារបបនេះឱ្យបានយូរដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។

សរុបមក ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនមែនត្រឹមតែកាឡូរីចូល និងកាឡូរីចេញនោះទេ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងអរម៉ូន ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការញ៉ាំអាហារដោយបត់បែន និងជាពិសេសការស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយហេតុនេះការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព មិនមែន "ការតមអាហារដោយវេទនាមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅវិញ" ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm