វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការយារធ្លាក់។

នៅពេលដែលយើងសម្រកទម្ងន់ មិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងម៉ាសសាច់ដុំមួយចំនួនក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ឬថយចុះភាពរឹងមាំបានយ៉ាងងាយផងដែរ។

ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការយារធ្លាក់អំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោម៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ដូចជា​ការលើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ​ប្រើ​ខ្សែ​ទប់​កម្លាំង ការ​លើក​ដៃ និង​ការ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ​នៅពេល​ដែល​ខ្វះ​កាឡូរី។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ដោយ​មិន​បាន​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង ម៉ាស​សាច់ដុំ​នឹង​ថយចុះ​គួរ​ឲ្យ​កត់សម្គាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​កាត់បន្ថយ​ដោយ​ការ​បញ្ចូល​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការដុតកាឡូរីអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺត្រូវហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ឱ្យស្មើៗគ្នា ចាប់ពីទ្រូង ស្មា ខ្នង ពោះ រហូតដល់ជើង។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយជំរុញក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។

ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗគួរតែត្រូវបានហ្វឹកហាត់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំង មានន័យថាឈុតនីមួយៗគួរតែមានប្រហែល 12-15 ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ជំនួសឱ្យការផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណបេះដូងខ្លាំងពេក អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធានាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានរក្សាតាមរយៈការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងការទប់ស្កាត់ការបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយមានទំនោរបង្កើនការបំបែក និងបន្ថយការសំយោគ ជាពិសេសប្រសិនបើខ្វះការរំញោចសាច់ដុំ និងកង្វះប្រូតេអ៊ីន។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ ឬខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន កត្តាសំខាន់ពីរដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំគឺការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិកាំងស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក និងទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាអនុវត្ត បង្ហាញថា ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាប និងគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 20-30% នៃទម្ងន់សរុបដែលបាត់បង់អាចជាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានធានា ប្រហែល 1.6 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ ហើយរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង អត្រានៃការបាត់បង់សាច់ដុំគឺប្រហែល 5-10% ឬតិចជាងនេះ។

រក្សាអត្រាសម្រកទម្ងន់សមហេតុផល។

ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេក ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ឬការមិនអើពើនឹងការសម្រាក និងការគេងអាចបំផ្លាញម៉ាសសាច់ដុំ និងស្បែក។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទំនងជាបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

ការសម្រាក និងការគេងក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះរាងកាយសំយោគ និងជួសជុលសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រាក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានឱនភាពកាឡូរីត្រឹមតែប្រហែល 300-500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

ការកាត់បន្ថយកាឡូរីនេះជួយរាងកាយឱ្យប្រមូលផ្តុំថាមពលជាចម្បងពីជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក ជាជាងការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើឱនភាពកាឡូរីធំពេក រាងកាយងាយនឹងទទួលរងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ ដែលកាត់បន្ថយការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងបង្កើនការបំបែករបស់វា។

លើសពីនេះ មនុស្សត្រូវគោរពការគេង ដោយធានាថាពួកគេគេងបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ពួកគេក៏ត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងយូរផងដែរ ពីព្រោះកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol អាចបង្កើនការបំបែកសាច់ដុំ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-cach-duy-tri-khoi-co-khi-giam-can-de-tranh-chay-xe-185251102224247204.htm