៣​យ៉ាង​គួរ​ធ្វើ​ក្រោយ​ភ្ញាក់​ពី​គេង ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ

ទម្លាប់ពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក កម្រិតអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់​តែ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​តូចៗ​មួយ​ចំនួន​ជា​ប្រចាំ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង យើង​អាច​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​បាន។ លឿនជាងនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការផឹកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​ជំរុញ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់ ជាពិសេស​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ មនុស្ស​គួរ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​ខាងក្រោម​នេះ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង៖

ផឹកទឹក 2 កែវជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់

ការផឹកទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់មុខងារនៅក្នុងរាងកាយ។ ការផឹកទឹក 2 កែវប្រហែល 500 មីលីលីត្រភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់។

បន្ទាប់ពីមួយយប់ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងងាយ ដោយហេតុនេះការរំលាយអាហារថយចុះ។ ការផឹកទឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូងអាចជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ និងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលរារាំងការដុតខ្លាញ់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានរកឃើញថាការផឹកទឹក 500 មីលីលីត្របង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស 30% ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទី និងមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោង។ លើសពីនេះ ទឹកក៏ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលយើងញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

បន្ទាប់ពីផឹកទឹក មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សា និងជួសជុលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជួយទប់ស្កាត់អ័រម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន និងបង្កើនឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ ដែលជាបាតុភូតដែលរាងកាយត្រូវការចំណាយកាឡូរីបន្ថែមទៀតដើម្បីរំលាយវា។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង The American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាងក្រុមដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិច។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្វើសមាធិ

អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងបង្កើនការចង់បានអាហារផ្អែម ឬខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Psychoneuroendocrinology បង្ហាញថា វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការគិតពិចារណាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol យ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm