កំហុស ៣ យ៉ាងពេលជិះកង់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់ និងខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

ការឈឺជង្គង់ និងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គឺជាបញ្ហាពីរដែលកើតមានជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកជិះកង់។ មូលហេតុមិនមែនបណ្តាលមកពីការជិះកង់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ ដែលដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ និងខ្នង។

កំហុសឆ្គងខាងក្រោមពេលជិះកង់អាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ និងឈឺខ្នងបានយ៉ាងងាយ៖

កៅអីទាបពេក។

នៅពេលដែលកែបទាប ជង្គង់ត្រូវពត់កាន់តែច្រើននៅចំណុចទាបបំផុតនៃការជាន់ឈ្នាន់។ មុំបត់ជង្គង់កើនឡើងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថសន្លាក់ ដែលដាក់បន្ទុកកាន់តែច្រើនលើជាលិកាជុំវិញឆ្អឹងជំនីរនៅផ្នែកខាងមុខនៃសន្លាក់ជង្គង់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក) សម្ពាធនេះកើនឡើងជាមួយនឹងការជាន់ឈ្នាន់យូរ ឬធ្ងន់។

ការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវនៅលើឈ្នាន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ និងរឹងផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

កែបទាបជារឿយៗនាំឱ្យត្រគាកបត់បានច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពត់ដងខ្លួនដើម្បីទៅដល់ដៃចង្កូត។ ជាលទ្ធផល សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រូវទទួលរងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ភាពតានតឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមស្ទើរតែមិនអាចជៀសវាងបាននៅពេលជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬលើផ្លូវរដិបរដុប។

សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថាកែបទាបពេករួមមាន ការឈឺចាប់ស្រួចនៅផ្នែកខាងមុខជង្គង់ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលឡើងចំណោត ឬកម្លាំងជាន់កើនឡើង។ ដើម្បីកែតម្រូវ សូមលើកកែបឡើងប្រហែល 5 មីលីម៉ែត្រក្នុងពេលតែមួយ ជាន់រយៈពេល 10-15 នាទី ហើយតាមដានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងមុខជង្គង់ និងត្រគាក។ វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺលើកកែបឡើង ដើម្បីឱ្យនៅពេលដែលឈ្នាន់ស្ថិតនៅទីតាំង 6 ម៉ោង ជង្គង់នឹងពត់ប្រហែល 25-30°។

កៅអី​នៅ​ជិត​ពេក ឬ​ឆ្ងាយ​ពេក​ពី​ដៃចង្កូត។

កែបដែលនៅឆ្ងាយពេក ឬជិតពេកទៅនឹងដៃចង្កូតអាចធ្វើឱ្យការចែកចាយកម្លាំងនៃជង្គង់មិនស្មើគ្នា ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំរវាងត្រគាក និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

ប្រសិនបើកែបនៅជិតដៃចង្កូតពេក វានឹងបង្កើនសម្ពាធលើជង្គង់នៅពេលជាន់ឈ្នាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកែបនៅឆ្ងាយពេក អ្នកជិះនឹងត្រូវលូកដៃចង្កូតបន្ថែមទៀតដើម្បីក្តាប់ដៃចង្កូត។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំភ្លៅ។

ជើងមិនត្រង់

ទីតាំងជើងក៏ត្រូវបានលើកឡើងថាជាកត្តាមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ផងដែរ។ នៅពេលប្រើកម្លាំងទៅលើឈ្នាន់ ប្រសិនបើម្រាមជើងបង្វិលចូលខាងក្នុងច្រើនពេកទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សធម្មជាតិនៃចលនា សន្លាក់ជង្គង់នឹងត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងចលនារមួល។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់ក្នុងមួយការជាន់ឈ្នាន់មិនធំក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះរាប់ពាន់ដងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់។

ការកែតម្រូវដ៏ល្អមួយគឺគ្រាន់តែកែតម្រូវទីតាំងជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ផាសុកភាពពេលកំពុងជិះកង់ ជំនួសឱ្យការបង្វិលម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលខាងក្នុង។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺជង្គង់ ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោម អមដោយការហើម អារម្មណ៍ក្រហាយ ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលឡើងជណ្តើរ ឬស្ពឹក និងខ្សោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នេះបើយោងតាម ​​​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-dap-xe-lam-de-dinh-chan-thuong-dau-goi-va-lung-185251216194221143.htm