កំហុស៣យ៉ាងពេលអង្គុយដែលធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្រែកយំ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងភ្លៅ គូទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអង្គុយជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការអនុវត្តរយៈពេលវែង។

Báo Thanh niên•05/12/2025

មនុស្សមួយចំនួនបារម្ភថាការអង្គុយជ្រៅអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជង្គង់។ ប៉ុន្តែតាមពិត ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការអង្គុយជ្រៅមិនបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសជង្គង់ចំពោះអ្នកដែលមានជង្គង់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ដោយការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការផ្ទុកទម្ងន់សមហេតុផល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

3 sai lầm khi squat khiến đầu gối ‘khóc thét’ - Ảnh 1. — ការអង្គុយជ្រៅពេកជាមួយនឹងជង្គង់ទន់ខ្សោយនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់ និងសូម្បីតែរបួស។

ដើម្បីអង្គុយឲ្យបានប្រសិទ្ធភាព និងចៀសវាងហានិភ័យនៃការខូចសន្លាក់ជង្គង់ អ្នកហាត់ត្រូវចៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម៖

ខ្នើយបែរមុខទៅខាងក្នុង

នៅពេលអ្នកអង្គុយ ជង្គង់របស់អ្នកនឹងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះ ហើយបន្ទាប់មកលើកឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានទំនោរទៅជាមួយគ្នា ហើយចង្អុលទៅគ្នាទៅវិញទៅមក នោះគឺជាវិធីខុសក្នុងការធ្វើវា។

ដោយសារតែនៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានបត់ចូល កម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រៅនៃសន្លាក់ជង្គង់ ដែលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ patellofemoral ។ នេះគឺជាសន្លាក់រវាងជង្គង់និងចុងខាងក្រោមនៃ femur ។ ជាលទ្ធផលសន្លាក់ជង្គង់ងាយនឹងឈឺចាប់។ នៅពេលមានកំហុសនេះកើតឡើង អ្នកហាត់គួរតែកាត់បន្ថយទម្ងន់ដើម្បីកែបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ។

ជម្រៅ squat មិនត្រឹមត្រូវ

កម្រិតសមស្របនៃជម្រៅអង្គុយអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើរាងកាយ និងបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមចូលជ្រៅពេក ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺជង្គង់ ហើយសន្លាក់របស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នោះគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជង្គង់ទន់ខ្សោយ ឬមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់ គួរតែជៀសវាងការកាន់ទីតាំងពត់ជង្គង់ 60-90° រយៈពេលយូរពេក ដូចជាការអង្គុយលើជញ្ជាំងជាដើម។ ទីតាំងនេះនឹងបង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់។

សម្រាប់អ្នកដែលជង្គង់ខ្លាំងមិនឈឺ បើគេចង់អង្គុយឲ្យជ្រៅ គេមិនគួរអង្គុយភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែអង្គុយឲ្យជ្រៅបន្តិចរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ដំណើរការនេះកើតឡើងបន្តិចម្តងៗដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបាន។ ជម្រៅនៃការអង្គុយគួរត្រូវបានរក្សាក្នុងចន្លោះដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ឧទាហរណ៍ ជង្គង់នៅតែមានស្ថេរភាពនៅពេលចុះក្រោម ហើយមិនមានការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។

សូមឱ្យខ្នើយ "ធ្លាក់ដោយសេរី"

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមយ៉ាងលឿននៅពេលអង្គុយ ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែច្របាច់ខ្លាំងៗនៅពេលដែលពួកគេបុកពីខាងក្រោម រួចលោតឡើងលើ។ នេះគឺដូចជាការលោតជាងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។

នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនលឿនពេក ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្លាំងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានសន្លាក់ខ្សោយ សម្ពាធនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅខាងមុខជង្គង់របស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្នកហាត់ត្រូវផ្តោតលើចង្វាក់។ ដំណាក់កាលចុះក្រោមមានរយៈពេល 2-3 វិនាទីគឺរលូននិងគ្រប់គ្រង។ ដំណាក់កាលឡើងគឺលឿន និងខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាជង្គង់ និងត្រគាកនៅក្នុងអ័ក្សត្រឹមត្រូវនៃចលនា នេះបើយោងតាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm