វិធីបន្ថយ HbA1c តាមបែបធម្មជាតិ

SKĐS - ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅតិចតួចអាចជួយបន្ថយ HbA1c ដោយធម្មជាតិ ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។ នេះគឺជាដំណឹងវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

HbA1c ឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ហើយវាគឺជាសូចនាករស្នូលមួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងតាមដានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ការថយចុះត្រឹមតែ 0.5-1% នៃ HbA1c អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម និងកំណត់ផលវិបាកភ្នែក។

១. សញ្ញាថ្មីនៅក្នុងការគ្រប់គ្រង HbA1c

ខ្លឹមសារ

• ១. សញ្ញាថ្មីនៅក្នុងការគ្រប់គ្រង HbA1c
• ២. វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រង HbA1c
• ២.១ ការញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា - កត្តាសំខាន់មួយក្នុងការធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។
• ២.២ ការជ្រើសរើសអាហារប្រកបដោយភាពវៃឆ្លាតជាងមុន
• 2.3 លំហាត់ប្រាណសមស្រប - ស្រាលៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព
• ៣. ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាច ដើម្បីបង្កើតភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានដកស្រង់ដោយបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Family Medicine and Primary Care ផ្តល់នូវការរកឃើញដ៏គួរឱ្យលើកទឹកចិត្ត៖ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច ប៉ុន្តែស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកជំងឺអាចកាត់បន្ថយ HbA1c របស់ពួកគេបានពី 0.4 ទៅ 0.9% ដោយធម្មជាតិ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

ជាពិសេស ការថយចុះនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។ លទ្ធផលបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងជំងឺមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកតែលើអន្តរាគមន៍ខ្លាំងក្លានោះទេ ប៉ុន្តែអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសជាក់ស្តែង និងងាយស្រួលអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការសិក្សានេះក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា អ្នកជំងឺមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងពេក ឬការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច និងស៊ីសង្វាក់គ្នា ដូចជាការកែសម្រួលពេលវេលាញ៉ាំអាហារ ការជ្រើសរើសអាហារសមស្រប និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងការគិតដំបូង។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។

២. វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រង HbA1c

២.១ ការញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា - កត្តាសំខាន់មួយក្នុងការធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

ការរកឃើញសំខាន់ៗមួយរបស់ការសិក្សាទាក់ទងនឹងពេលវេលាញ៉ាំអាហារ។ ការរក្សាកាលវិភាគញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការអាហារបានល្អប្រសើរ និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។

ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ១០ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

លើសពីនេះ សូមជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ឬជិតដល់ពេលចូលគេង។ វិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះជាទម្លាប់សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជំងឺ។

២.២ ការជ្រើសរើសអាហារប្រកបដោយភាពវៃឆ្លាតជាងមុន

អ្នកជំងឺមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុងដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរនោះទេ។ ការកែតម្រូវតិចតួចមួយចំនួនលើជម្រើសអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖

- ជំនួសអាហារចម្រាញ់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានរំលាយយឺតជាងមុន ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

- បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាតុល្យភាពអាហារ និងបង្កើនជាតិសរសៃ ដែលជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។

- ប្រើចានតូចៗ៖ នេះជាល្បិចសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចំណែក និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកការតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺភាគច្រើន និងងាយស្រួលថែរក្សាក្នុងរយៈពេលយូរ។

2.3 លំហាត់ប្រាណសមស្រប - ស្រាលៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម មិនមែនហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ អាចជួយកាត់បន្ថយ HbA1c។ ទម្លាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយគឺការដើររយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះជាពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្រោយអាហារទំនងជាកើតឡើង ហើយការហាត់ប្រាណស្រាលៗនឹងជួយរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿនៗ យូហ្គា និងការជិះកង់ សុទ្ធតែជាជម្រើសសមស្របដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារគ្លុយកូសបានកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលដែលរក្សាបានជាប្រចាំ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិត HbA1c តាមពេលវេលា។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរួមចំណែកដល់ភាពប្រសើរឡើងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃកម្រិត HbA1c។

ចំណុចវិជ្ជមានមួយដែលត្រូវបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សានេះគឺថា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺជាក់ស្តែង និងមាននិរន្តរភាព។ អ្នកជំងឺមិនត្រូវបានដាក់ឱ្យស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធហួសហេតុដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ឬប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ស្មុគស្មាញនោះទេ។

ការញ៉ាំអាហារមុនម៉ោងបន្តិច ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬគ្រាន់តែហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ អាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយធម្មជាតិ។ វាគឺជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃរឿងតូចតាចទាំងនេះ ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែង។

៣. ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាច ដើម្បីបង្កើតភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ។

សម្រាប់អ្នកដែលខិតខំគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សារពីការសិក្សានេះគឺច្បាស់លាស់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាចបំផុត ។

ការញ៉ាំតិចនៅថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍ ការញ៉ាំអាហារនៅពេលវេលាទៀងទាត់ ការដើរលេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬការផ្តល់អាទិភាពដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - ការសម្រេចចិត្តដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយ HbA1c រហូតដល់ 1% តាមពេលវេលា។

ការកាត់បន្ថយនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ជ័យជម្នះតូចមួយ" ប៉ុន្តែវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm