វិធីកាត់បន្ថយ HbA1c តាមបែបធម្មជាតិ

SKĐS - ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថាការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅតិចតួចអាចជួយកាត់បន្ថយ HbA1c តាមធម្មជាតិ ដែលស្មើនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។ នេះគឺជាសញ្ញាវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Báo Sức khỏe Đời sống•05/12/2025

HbA1c ឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ និងជាសូចនាករស្នូលមួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងតាមដានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ការកាត់បន្ថយ HbA1c ត្រឹមតែ 0.5 - 1% អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម និងកម្រិតផលវិបាកនៃភ្នែក។

1. សញ្ញាថ្មីនៅក្នុងការគ្រប់គ្រង HbA1c

មាតិកា

1. សញ្ញាថ្មីនៅក្នុងការគ្រប់គ្រង HbA1c
2. វិធានការគ្រប់គ្រង HbA1c
2.1 ការទទួលទានអាហារទាន់ពេល - ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម
2.2 ជ្រើសរើសអាហារកាន់តែឆ្លាតវៃ
2.3 លំហាត់ប្រាណសមរម្យ - ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព
3. ចាប់ផ្តើមពីតូចដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺតែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលដកស្រង់ដោយបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ និងបោះពុម្ភផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថគ្រួសារ និងការថែទាំបឋម ផ្តល់នូវការរកឃើញដែលលើកទឹកចិត្ត: ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែជាប់លាប់ក្នុងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អ្នកជំងឺអាចកាត់បន្ថយ HbA1c ពី 0.4 ទៅ 0.9% ដោយធម្មជាតិដោយមិនប្រើថ្នាំ។

គួរឲ្យកត់សម្គាល់ថា ការកាត់បន្ថយនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះ មិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកតែលើការអន្តរាគមន៍ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសជាក់ស្តែង និងងាយស្រួលអនុវត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការសិក្សាក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាច និងនិរន្តរភាព ដូចជាការកែតម្រូវពេលវេលាអាហារ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងច្រើនជាងការគិត។

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 1. — ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ។

2. វិធានការគ្រប់គ្រង HbA1c

2.1 ការទទួលទានអាហារទាន់ពេល - ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយរបស់ការសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ពេលអាហារ។ ការរក្សាកាលវិភាគអាហារទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលក្រោយ។

ការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 ម៉ោង/ថ្ងៃ អនុវត្តច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ឬជិតចូលគេងនោះទេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក ងើបឡើងវិញ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជំងឺ។

2.2 ជ្រើសរើសអាហារកាន់តែឆ្លាតវៃ

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនោះទេ។ ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះជម្រើសអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង៖

- ជំនួសអាហារចម្រាញ់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានរំលាយកាន់តែយឺត ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

- បង្កើនបន្លែបៃតង សណ្តែកដី និងគ្រាប់៖ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យមានតុល្យភាពអាហារ និងបង្កើនជាតិសរសៃ ជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករតាមបែបធម្មជាតិ។

- ប្រើចានតូចៗ៖ នេះជាល្បិចដ៏សាមញ្ញមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចំណែក និងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក ដោយមិនងាកទៅរករបបអាហារតឹងរ៉ឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលហាក់ដូចជាតូចទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺភាគច្រើន និងងាយស្រួលក្នុងការថែទាំក្នុងរយៈពេលយូរ។

2.3 លំហាត់ប្រាណសមរម្យ - ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដោយមិនមានការនឿយហត់ខ្លាំងក៏អាចជួយកាត់បន្ថយ HbA1c បានដែរ។ ទម្លាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺដើរ១៥នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះគឺជាពេលដែល hyperglycemia ក្រោយអាហារទំនងជាកើតមានឡើង ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនឹងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន យូហ្គា ជិះកង់ជាដើម សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏សមស្រប ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយឱ្យរាងកាយបំប្លែងជាតិស្ករបានប្រសើរជាងមុន។ នៅពេលរក្សាបានទៀងទាត់ លំហាត់ទាំងនេះនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ និងធ្វើអោយសន្ទស្សន៍ HbA1c ប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 2. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់រួមចំណែកដល់កម្រិត HbA1c កាន់តែប្រសើរឡើង។

ចំណុចវិជ្ជមានដែលត្រូវបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាគឺថាការផ្លាស់ប្តូរមានភាពប្រាកដនិយម និងមាននិរន្តរភាព។ អ្នកជំងឺមិនត្រូវបានដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ឬត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ស្មុគស្មាញនោះទេ។

ការញ៉ាំមុននេះបន្តិច ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហាររួច អាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគឺជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ ដែលដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែង។

3. ចាប់ផ្តើមពីតូចដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ

សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ សារពីការស្រាវជ្រាវគឺច្បាស់លាស់៖ ចាប់ផ្តើមតូច ។

ការញ៉ាំតិចនៅថ្ងៃខ្លះនៃសប្តាហ៍ ញ៉ាំនៅពេលទៀងទាត់ ដើរក្រោយអាហារ ឬផ្តល់អាទិភាពដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល – ការសម្រេចចិត្តដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយ HbA1c ដល់ទៅ 1% តាមពេលវេលា។

ការកាត់បន្ថយនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជា "ការឈ្នះតិចតួច" ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ធំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក និងការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm