ទម្លាប់សាមញ្ញ ៣ យ៉ាងដែលអាចបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នកបាន ៩ ឆ្នាំ។

សុខភាព និងជីវិត - អាយុវែងមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើហ្សែននោះទេ។ ការរក្សាទម្លាប់សាមញ្ញៗដូចជាការញ៉ាំ ការគេង និងការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។

ការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលទើបតែត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ eClinicalMedicine បាននាំមកនូវដំណឹងល្អ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការកែតម្រូវតូចៗ ដែលវាស់វែងជានាទី ទៅលើការគេងប្រចាំថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ អាចបង្កើតប្រសិទ្ធភាពសហការដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយមនុស្សឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

មាតិកា::

• ១. វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក
• ១.១ គេងរយៈពេល ៥ នាទីទៀត
• ១.២ បន្ថែម ២ នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់
• ១.៣ បរិភោគបន្លែពាក់កណ្តាលចំណែក
• 2. កៅអីបីជើងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។
• ៣. គោលដៅល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិតដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកចំនួន ៩ ឆ្នាំ។

១. វិធីបីយ៉ាងដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក

ការសិក្សាមួយដែលដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nicholas Koemel មកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) បានបញ្ជាក់ថា សម្រាប់មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនល្អ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំនួនបីក្នុងពេលតែមួយអាចជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

ដោយផ្អែកលើការវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាង 60,000 នាក់នៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យ UK Biobank និងពង្រីកដល់ប្រទេសដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក ន័រវែស និងស៊ុយអែត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញតួលេខដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនល្អ គ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗចំនួនបីក្នុងពេលដំណាលគ្នា - គេងបន្ថែម 5 នាទី ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមបន្ថែម 2 នាទី និងការបន្ថែមបន្លែពាក់កណ្តាលចំណែកទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ - អាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេរហូតដល់ 9 ឆ្នាំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែង។

១.១ គេងរយៈពេល ៥ នាទីទៀត

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកទាំងស្រុងភ្លាមៗនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការគេងបន្ថែម 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ រយៈពេលខ្លីនេះដើរតួជាការសម្រាក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ដោយកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

១.២ បន្ថែម ២ នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

គន្លឹះនៃអាយុវែងមិនមែនស្ថិតនៅលើរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅលើអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រឹមតែពីរនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែង។ ឧទាហរណ៍ ការដើរលឿនៗ ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យការជិះជណ្តើរយន្ត ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយចុះលឿនៗមួយចំនួននឹងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មដល់ចង្វាក់បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលខ្លីនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងច្រើនជាងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនបានដឹង។

• 

១.៣ បរិភោគបន្លែពាក់កណ្តាលចំណែក

ដោយមើលពីទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំឱ្យបន្ថែមបន្លែ ឬផ្លែឈើត្រឹមតែពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណធម្មតាទៅក្នុងរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពស៊ាំកោសិកាដោយមិនចាំបាច់ពិបាកក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះម៉ឺនុយរបស់អ្នកឡើយ។

2. កៅអីបីជើងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

ទិដ្ឋភាពពិសេសនៃការសិក្សានេះគឺការពិចារណារបស់ខ្លួនអំពីការគេង ការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភជាធាតុផ្សំរួមមួយជាជាងធាតុផ្សំដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ កត្តាទាំងនេះមានអន្តរកម្មជាមួយគ្នាតាមរបៀបសហការគ្នា។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណបន្ថែមបន្តិចទៀត (សូម្បីតែត្រឹមតែ 2 នាទីក៏ដោយ) គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន រាងកាយមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Koemel បានសង្កត់ធ្ងន់ថា វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ ដែលបង្កើតឥទ្ធិពលបូកសរុបដ៏សំខាន់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាទម្លាប់នេះបានប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលទៅក្នុងរបបដ៏ឃោរឃៅ។

ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ ការ​ហាត់ប្រាណ និង​ការ​សម្រាក​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង​ផង​ដែរ។

៣. គោលដៅល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិតដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកចំនួន ៩ ឆ្នាំ។

តាមរយៈការបង្កើនកម្រិតនៃការកែតម្រូវនៃកត្តាទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដល់កម្រិតល្អបំផុត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញសក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ ទិន្នន័យពីធនាគារជីវសាស្ត្រចក្រភពអង់គ្លេស និងការសិក្សាពហុជាតិសាសន៍បង្ហាញថា ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានរក្សា មនុស្សអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេបាន 9.35 ឆ្នាំ និងបង្កើនអាយុកាលរំពឹងទុកដែលមានសុខភាពល្អ (ដោយគ្មានជំងឺ) បាន 9.46 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពកត្តាខាងលើដើម្បីបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវចងចាំថា៖

• គេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ហាត់ប្រាណ។ រក្សាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងរយៈពេល ៤០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។

ភាពខុសគ្នារវាងការរស់នៅបានយូរ និងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយយើងឱ្យពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធានាថាឆ្នាំក្រោយៗទៀតរបស់យើងត្រូវបានចំណាយក្នុងស្ថានភាពនៃភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសកម្មភាពផងដែរ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ដំណើរឆ្ពោះទៅរកការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អរយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំ មិនមែនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផែនការដ៏អស្ចារ្យនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគេងបន្ថែមប្រាំនាទី ដើរលឿនពីរនាទី និងបន្លែបៃតងកន្លះចាននៅថ្ងៃនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាចបំផុត ដើម្បីកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពនាពេលអនាគត។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-them-9-nam-169260515160335273.htm