លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ៤ យ៉ាង ដើម្បីបង្កើនសុខភាពស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

SKĐS - ការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរួមចំណែកដល់សុខភាពស្បែកផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ ឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅក្នុងយូហ្គា ការដកដង្ហើមដោយចេតនាត្រូវបានគេហៅថា ប្រាណាយ៉ាម៉ា ដែលមកពីពាក្យសំស្ក្រឹតពីរគឺ "ប្រាណា" (កម្លាំងជីវិត លំហូរនៃថាមពលសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ) និង "យ៉ាម៉ា" (ការគ្រប់គ្រង បទបញ្ជា)។ ប្រាណាយ៉ាម៉ាមិនមែនគ្រាន់តែដកដង្ហើមនោះទេ វានិយាយអំពីការរៀនធ្វើជាម្ចាស់លើលំហូរនៃថាមពលខាងក្នុង ដោយហេតុនេះជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងស្បែកផងដែរ។

ខ្លឹមសារ

• ១. លំហាត់ដកដង្ហើមសកម្មដោយថាមពលព្រះអាទិត្យ (សូរិយា ភេឌី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)
• ២. លំហាត់ដកដង្ហើមដែលជំរុញថាមពលព្រះច័ន្ទ (ចន្ទ្រា ប៊ែឌី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)
• 3. លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម (កាប៉ាឡាបហាទី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)
• 4. លំហាត់ដកដង្ហើមដំណាក់កាលជំនួស (anulom vilom)

ប្រាណាយ៉ាម៉ាជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃមុន ស្បែកស្រអាប់ និងភាពចាស់មុនអាយុ) និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែក។ នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តមានភាពធូរស្រាលពិតប្រាកដ រស្មីនឹងលេចចេញពីខាងក្នុងដោយធម្មជាតិ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ដកដង្ហើមប្រាណាយ៉ាម៉ាចំនួនបួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ៖

១. លំហាត់ដកដង្ហើមសកម្មដោយថាមពលព្រះអាទិត្យ (សូរិយា ភេឌី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក ៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យមេរីឌានខាងស្តាំនៃរាងកាយសកម្ម ដែលជានិមិត្តរូបនៃថាមពលព្រះអាទិត្យ ជួយបង្កើនកំដៅខាងក្នុង ជំរុញចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាពីខាងក្នុង។ នៅពេលដែលចរន្តឈាមប្រសើរឡើង សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់កោសិកាស្បែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនាំឱ្យមានសម្បុរស្បែកពណ៌ផ្កាឈូក និងទន់រលោង។

លំហាត់ដកដង្ហើម Surya bhedi pranayama ។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកបិទបន្តិច។
• ប្រើមេដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីគ្របរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
• ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូល ដែលធ្វើឱ្យ Pingala Nadi នៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម។
• នៅពេលដែលអ្នកបានស្រូបចូលពេញលេញហើយ សូមប្រើមេដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបើករន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងពេញលេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• នេះ​ជា​វដ្ត​ដែល​បន្ត​ និង​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត កាន់​តែ​យូរ​កាន់​តែ​ល្អ...

ចំណាំ៖ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំដៅរាងកាយ ដូច្នេះវាសមស្របជាងក្នុងការអនុវត្តវានៅពេលព្រឹកជាងនៅពេលល្ងាច។

២. លំហាត់ដកដង្ហើមដែលជំរុញថាមពលព្រះច័ន្ទ (ចន្ទ្រា ប៊ែឌី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)

ផលប៉ះពាល់លើស្បែក៖ ខណៈពេលដែលសុរិយាភេឌីធ្វើឱ្យថាមពលក្តៅសកម្ម ចន្ទ្រាភេឌី (ចន្ទ្រា = ព្រះច័ន្ទ ភេឌី = ឆ្លងកាត់) ធ្វើផ្ទុយពីនេះ ដោយធ្វើឱ្យមេរីឌានខាងឆ្វេងសកម្ម ដែលផ្ទុកថាមពលត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកក្តៅ ងាយនឹងកើតមុនដោយសារកំដៅ ឬភាពតានតឹងយូរ។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ កាត់បន្ថយការរលាក និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សម្រាកយ៉ាងជ្រៅ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួល។

លំហាត់ដកដង្ហើម Chandrabhedi pranayama ។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយក្នុងទីតាំង Padmasana (ផ្កាឈូក) ឬទីតាំងអង្គុយដែលមានផាសុកភាពណាមួយ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បិទភ្នែក ហើយសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
• ប្រើមេដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីគ្របរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីស្រូបចូលជ្រៅៗ សូមប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងចង្វាក់ថេរ...

ចំណាំ៖ ចន្ទ្រាភេឌី គឺសមរម្យសម្រាប់ការហាត់នៅពេលល្ងាច ឬនៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ក្តៅ តានតឹង ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ និងហត់នឿយ។

3. លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម (កាប៉ាឡាបហាទី ប្រាណាយ៉ាម៉ា)

ផលប៉ះពាល់លើស្បែក៖ កាប៉ាល់មានន័យថាលលាដ៍ក្បាល បាទីមានន័យថារស្មី ឈ្មោះខ្លួនវាពិពណ៌នាអំពីឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នេះ។ នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ និងខ្លាំងៗ ដែលជួយបណ្តេញខ្យល់កាកសំណល់ និងជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីសួត។ នៅពេលដែលសួតត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ បរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមកើនឡើង ស្បែកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន និងក្លាយជាភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។ កាប៉ាឡាបាទីមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយមុន កន្ទួល និងបញ្ហាស្បែកដែលទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលខាងក្នុង។

លំហាត់ដកដង្ហើម Kapalabhati pranayama ។

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយក្នុងទីតាំងសុខាសាណា (ជើងគង) ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកបិទថ្នមៗ។
• ដាក់បាតដៃទាំងពីរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
• ដកដង្ហើមចូលធម្មតា ហើយសម្រាក; នេះគឺជាផ្នែកអកម្ម។
• ដកដង្ហើមចេញឲ្យលឿន ខ្លាំង និងម៉ឺងម៉ាត់។ នេះជាផ្នែកសកម្ម។ ពេលដកដង្ហើមចេញ សូមកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នកឲ្យខ្លាំង។ ពេលស្រូបចូល សូមពត់ពោះរបស់អ្នកចេញទៅខាងក្រៅតាមធម្មជាតិ។
• ផ្តោតទាំងស្រុងលើការដកដង្ហើមចេញ ក្នុងចង្វាក់ស្មើគ្នា ដូចជាសំឡេងស្នប់។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួន 20-30 ដង សម្រាកមួយភ្លែត ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 2-3 សិត។
• អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើស្បែករបស់អ្នក...

ចំណាំ៖ កុំហាត់ពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ សូមឈប់ ហើយដកដង្ហើមធម្មតា។

4. លំហាត់ដកដង្ហើមដំណាក់កាលជំនួស (anulom vilom)

ផលប៉ះពាល់លើស្បែក៖ នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ទូលំទូលាយ និងត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៅក្នុងប្រាណាយ៉ាម៉ា។ អនុលោមវីឡុមជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិកា (មូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពចាស់នៃស្បែក) បើកចិត្ត និងបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

នៅពេលដែលអរម៉ូនមានតុល្យភាព ហើយភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញ ស្បែកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ មុនតិច ស្បែកស្រអាប់តិច ស្បែកមានពណ៌ស្មើគ្នា និងស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានស្ថេរភាពក៏ជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម Anulom vilom.

របៀបធ្វើវា៖

• អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រួល។
• បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទី។
• បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។
• បន្ទាប់មក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទី ខណៈពេលដំណាលគ្នាបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទី។
• នេះជាវដ្តពេញលេញ អនុវត្ត ១០-១៥ វដ្តក្នុងមួយថ្ងៃ...

ចំណាំ៖ អនុឡោមវិឡោមគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ វាអាចអនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១៥-២០ នាទីនៅពេលព្រឹក ពេលពោះទទេ ក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់រយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន មានពណ៌ស្មើគ្នាជាងមុន មានស្នាមអុចខ្មៅតិចជាងមុន និងសម្បុរស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន មិនមែនដោយសារផលិតផលខាងក្រៅណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងស្តារឡើងវិញពីខាងក្នុង។

សូមទស្សនា វីដេអូ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm