ផ្នែករាងកាយចំនួន 4 ដែលនឹងរឹងមាំជាងមុន ដោយសារការជិះកង់

ការជិះកង់មិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការហាត់ប្រាណពេញរាងផងដែរ។ នៅពេលដែលបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការជិះកង់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នក ពង្រឹងផ្នែករាងកាយមួយចំនួន និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

Báo Thanh niên•22/04/2025

ការជិះកង់ទៀងទាត់នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម៖

សួតនឹងមានសុខភាពល្អ

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាព aerobic ដែលមានន័យថាវាជាចម្បងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលជិះកង់ជាប្រចាំ សួតរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយបង្កើនសមត្ថភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។

ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំ។ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះ អត្រាដកដង្ហើមនឹងកើនឡើង ដ្យាក្រាមនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ យូរៗទៅ សួតបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុក និងផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន។

4 bộ phận cơ thể sẽ mạnh hơn nhờ đạp xe - Ảnh 1. — ការជិះកង់បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងធ្វើអោយសាច់ដុំស្នូលប្រសើរឡើង

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត European Respiratory Journal បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ដូចជា ការជិះកង់ និងការរត់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។ សួតក៏ធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីនាំអុកស៊ីហ្សែនចូលទៅក្នុងឈាម និងបណ្តេញកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់ប្រាណទំនងជាមិនសូវហត់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ សួតដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

ការជិះកង់ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយដែលការជិះកង់នាំមកនូវជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើង។ នេះគឺដោយសារតែការជិះកង់ជាចម្បងប្រើ quadriceps, សរសៃពួរ, កំភួនជើង និង hip flexors ។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះចុះកិច្ចសន្យាជានិច្ច និងលាតសន្ធឹងក្នុងចលនាឈ្នាន់ជាប់គ្នា ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការលូតលាស់សាច់ដុំតាមពេលវេលា។

អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sports Medicine បញ្ជាក់ថាការជិះកង់ជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំសូម្បីតែចំពោះមនុស្សចាស់ក៏ដោយ។

សាច់ដុំស្នូលអាចបត់បែនបាន។

ទោះបីជាការជិះកង់អាចហាក់ដូចជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមក៏ដោយ វាពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមទាំងពោះ រាងប៉ោង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ សាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹងពេលជិះកង់ ជាពិសេសនៅពេលរត់លើផ្លូវលំបាក ឡើងភ្នំ ឬជិះដោយគ្មានដៃ។

សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ ចលនាតុល្យភាពថេរដែលអ្នកធ្វើនៅពេលជិះកង់ជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងជាប់បានយូរ។

glutes ក្រាស់

សាច់ដុំគូទត្រូវបានគេប្រើច្រើនពេលជិះកង់ ជាពិសេសពេលឡើងភ្នំ ឬឈ្នាន់លឿន។ សាច់ដុំក្រុមនេះជួយពង្រីកត្រគាក និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការឈ្នាន់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គូទរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានជំរុញឱ្យមានការវិវត្តន៍ កាន់តែរឹងមាំ និងថែមទាំងបង្កើនទំហំទៀតផង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research បានរកឃើញថា gluteus maximus មានសកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលផ្ទុកធ្ងន់ ឬឡើងភ្នំ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm