ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ ការតមអាហារ ការតមមិនទៀងទាត់ និងការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺត្រូវបានគេនិយាយថាជាដំណោះស្រាយដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។
ការប្រណាំងដើម្បីមានអាយុវែងបានឡើងកម្ដៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ជាពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់លើ និងតារាល្បីៗ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ច្រាសដំណើរការនៃភាពចាស់។ ពួកគេលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ និងលឿនដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតបាន ១០ ឆ្នាំ ២០ ឆ្នាំ។
ត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់
ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនឡើងបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់អាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់បាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការជ្រមុជខ្លួនអ្នកក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកក ឬសាកល្បងការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ (ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងកាប៊ីនដែលមានសីតុណ្ហភាពទាបជាងត្រជាក់) ធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តថយចុះ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anant Vinjamoori នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃក្រុមហ៊ុន Modern Age បាននិយាយថា សីតុណ្ហភាពទាបជួយឱ្យរាងកាយផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា epinephrine និង dopamine ដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក និងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
លោក Vinjamoori បាននិយាយថា "ការស្រាវជ្រាវរយៈពេលមធ្យមទៅរយៈពេលវែងបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន"។
លោក Clint Emerson ដែលជាជើងចាស់នៃកងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា នៅពេលហ្វឹកហាត់ទាហានចំណាយពេលច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹកត្រជាក់។ នេះជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើអោយសក់ និងស្បែកប្រសើរឡើង ជួយឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
ការតមអាហារ និងការតមមិនទៀងទាត់
ក្នុងឆ្នាំ 2019 លោក Jack Dorsey សហស្ថាបនិក និងជាអតីតនាយកប្រតិបត្តិនៃ Twitter បាននិយាយថា គាត់ញ៉ាំអាហារតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ និងតមអាហារពីរថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍។ បើតាមអ្នកជំនាញ ការនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ឬការតមអាហារមិនទៀងទាត់ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
“សម្រាប់ខ្ញុំ ការកំណត់ពេលវេលាញ៉ាំរបស់ខ្ញុំជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់ខ្ញុំ។ Vinjamoori បាននិយាយថា ការកំណត់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៅពេលល្ងាចតែងតែជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញដែរថា ការកាត់ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងការប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិជួយឱ្យមនុស្សមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ លោក David Sinclair សាស្ត្រាចារ្យនៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard និងអ្នកស្រាវជ្រាវអាយុវែង បាននិយាយថា របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសាច់សត្វគឺមានប្រយោជន៍តែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនជួយពន្យារអាយុជីវិតក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
នៅតំបន់ពណ៌ខៀវរបស់ពិភពលោក ដែលមនុស្សរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ មនុស្សតែងតែមានរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហម
ការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមប្រើអំពូល LED ឬឡាស៊ែរដើម្បីចាំងលើរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជារលកពន្លឺវែងបំផុតនៅលើវិសាលគមដែលអាចមើលឃើញ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក្រហមរយៈពេល 5 ទៅ 20 នាទីបង្កើនការផលិត adenosine triphosphate ដែលជាសមាសធាតុដែលផ្តល់ និងរក្សាទុកថាមពលសម្រាប់កោសិកា។
"ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងយន្តការនៃការព្យាបាលនេះ ប៉ុន្តែភស្តុតាងបង្ហាញថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកដូចជាមុន ភាពចាស់ ការបាត់បង់សក់ ជួយក្នុងការថែរក្សាមុខរបួស និងការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ" វេជ្ជបណ្ឌិត Laura Buford នៅ Westlake Dermatology & វះកាត់កែសម្ភស្ស។
មនុស្សម្នាក់ប្រើការព្យាបាលដោយពន្លឺក្រហមដើម្បីកែលម្អសុខភាពស្បែក។ រូបភាព៖ ប្រភពខាងក្នុង
លេបថ្នាំគ្រាប់និងឱសថ
Nicotinamide Mononucleotide ឬ NMN គឺជាអាហារបំប៉នដែលជួយបង្កើនកម្រិត NAD+ ដែលជា coenzyme ដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ NAD+ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រការរំលាយអាហារ និងរក្សាមុខងារកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភេទអាហារបំប៉ននេះត្រូវបានស្វែងរកដោយមហាសេដ្ឋីជាច្រើន។
សាស្រ្តាចារ្យ Sinclair នៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ពន្យល់ថារាងកាយមនុស្សប្រើ NAD+ ជា "រង្វាស់នៃភាពចាស់" ។ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ កម្រិត NAD+ ថយចុះ អង់ស៊ីមដែលជួសជុល និងការពាររាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ ហើយមនុស្សមិនអាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់តាមធម្មជាតិបានទៀតទេ។
ដោយសារតែ NAD+ គឺជាម៉ូលេគុលដ៏ធំ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការស្រូបយកវាដោយផ្ទាល់។ Sinclair ណែនាំឱ្យប្រើអាហារបំប៉នដែលមានសារធាតុនេះដូចជា B3, Nicotinamide riboside (NR)។
ក្រៅពី NMN មនុស្សជាច្រើនប្រើ ashwagandha ដែលជាឱសថប្រឆាំងភាពចាស់នៅ Ayurveda ដែលជាប្រព័ន្ធឱសថបុរាណដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌា។ ឱសថនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាអាដាប់ធ័រ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ចាប់ពីការបន្ថយការថប់បារម្ភ បំបាត់ការឈឺសន្លាក់ ដល់ការបង្កើនការយល់ដឹង។
ដោយលើកឡើងពីការសិក្សា Vinjamoori បាននិយាយថា ashwagandha ជួយកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ វាក៏ជួយសម្រួលដល់ការគេងសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងបណ្ណាល័យសុខភាពជាតិក៏បង្ហាញផងដែរថា ashwagandha អាចជាសារធាតុប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏មានសក្តានុពល។ ការងារផ្សេងទៀតនៅក្នុង Journal of Clinical Medicine បង្ហាញថា ashwagandha ជួយរក្សាប្រវែងនៃប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗនៅចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូមដែលហៅថា telomeres ។ ផ្នែកនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលចម្លង DNA ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់ "បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃកោសិកា" ។
ធុច លីន (យោងទៅតាម ប្រភពខាងក្នុង)
