ផ្លែឈើដ៏ពេញនិយម និងគ្រាប់ល្ងខ្មៅចំនួន 4 មុខជួយឱ្យសក់ដុះលូតលាស់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការជ្រុះ

ផ្លែឈើដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ម្ទេសប្លោក និងសណ្តែកដី មានសារធាតុប្រឆាំងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយឱ្យសក់លូតលាស់មានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការបែកចុង។

4 loại quả bình dân cùng hạt mè đen giúp tóc phát triển chắc khỏe và hạn chế gãy rụng

ចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សក់មានសុខភាពល្អ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

ចេក

ផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុ polyphenols វីតាមីន B2 និងវីតាមីន B6 ដែលសុទ្ធសឹងជាសារធាតុសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឫសសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងបរិយាកាសនៃស្បែកក្បាល គាំទ្រដល់ការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះការពារការជ្រុះសក់។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារឫសសក់ ខណៈពេលដែលបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការលូតលាស់សក់។ ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, E, folate និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយឱ្យសក់ទន់រលោង និងមានសុខភាពល្អ។

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភពីផ្លែបឺរតាមរយៈការញ៉ាំ អ្នកក៏អាចប្រើផ្លែឈើនេះដើម្បីបំប៉នសក់ និងធ្វើរបាំងសក់ផងដែរ។

ការបំប៉នសក់ជាប្រចាំជាមួយផ្លែបឺរអាចធ្វើឱ្យសក់ស្ងួតខូច កាត់បន្ថយការបែកចុង និងបែកចុង។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសចម្រុះពណ៌នេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង carotene ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់ស្តើង ផុយ ដោយពង្រឹងឫសសក់ និងឫសសក់។

វីតាមីន C ក៏ជួយប្រឆាំងនឹងអតុល្យភាពអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការការពារការលូតលាស់សក់។

លើសពីនេះ រាងកាយក៏ត្រូវការវីតាមីន C ដើម្បីផលិត collagen ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធសក់។

សណ្តែកសៀង

សណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, E និងធាតុដាន ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ក៏ដូចជាការរក្សាសក់ឱ្យទន់រលោង និងមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះ សណ្តែកដីក៏មានអាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងសារធាតុផ្សំផ្សេងៗទៀតដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿន។ Lentils ក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

សណ្តែកឆ្អិនមួយពែង (ប្រហែល 190g) ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 17.9g ជិត 30% ច្រើនជាងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងស៊ុតពីរ។

ល្ងខ្មៅ

គ្រាប់ល្ងខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យសក់ភ្លឺរលោង និងរឹងមាំ។ ពួកវាក៏មានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមខ្ពស់ផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

ល្ងខ្មៅក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម... ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឫសសក់ ជំរុញឱ្យសក់ដុះលឿន និងរឹងមាំ។

អ្នកអាចលាយម្សៅល្ងខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងនំ និងបង្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ល្ងខ្មៅមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីព្រោះវាអាចបង្កើនក្រពេញ sebum ធ្វើឱ្យស្បែកមានទំនោរបញ្ចេញជាតិប្រេងច្រើន ធ្វើឱ្យសក់មានជាតិខាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រភព