5 លំហាត់ Cardio ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំបន្ទាប់ពី 40

នេះគឺជាលំហាត់ cardio ល្អបំផុតទាំង 5 ដើម្បីជួយសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក រក្សារាង រក្សាភាពសកម្ម និងរក្សាភាពបត់បែននៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ 40 ឆ្នាំ។

1. លំហាត់ទី 1: ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល បង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

តាមរយៈការកែតម្រូវចន្លោះពេល អ្នកហាត់ប្រាណអាចកំណត់គោលដៅប្រព័ន្ធថាមពលជាក់លាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព aerobic និង anaerobic ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺភាពបត់បែននៃឧបករណ៍។ អ្នកហាត់ប្រាណអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនចែវទូក ម៉ាស៊ីនជិះស្គីឆ្លងប្រទេស កង់រាងអេលីប ឬកង់ស្ថានី... ភាពបត់បែននេះធានាថាការហាត់ប្រាណនៅតែទាក់ទាញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល បង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

របៀបធ្វើ៖

- កំដៅឡើង៖ ៥ នាទី។

- លំហាត់ប្រាណសំខាន់៖ ១ នាទីនៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង។

- ការងើបឡើងវិញ: អាំងតង់ស៊ីតេទាប 2 នាទី។

ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ឈុត។

ត្រជាក់ចុះ៖ អាំងតង់ស៊ីតេទាប ៥ នាទី។

2. លំហាត់ទី 2: ជិះទូក

លំហាត់ប្រាណជិះទូកបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណជិះទូកធ្វើការលើរាងកាយខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសចែវត្រឹមត្រូវនឹងជួយដុតកាឡូរីបានលឿន។

ការ​ធ្វើ​ការ​ចែវ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​បាន​លឿន។

ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថិរភាព៖

- កំដៅឡើង៖ 5 នាទីនៃការចែវថ្នមៗ។

- វគ្គចម្បង៖ 20 ទៅ 30 នាទីនៃការចែវដោយស្ថិរភាពក្នុងល្បឿនមធ្យម។

- ធ្វើឱ្យត្រជាក់: 5 នាទីនៃការចែវទន់ភ្លន់។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល៖

- កំដៅឡើង៖ 5 នាទីនៃការចែវថ្នមៗ។

- សំណុំសំខាន់: 30 វិនាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេពីមធ្យមទៅខ្ពស់។

- ការងើបឡើងវិញ: 1 នាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

- ធ្វើឱ្យត្រជាក់: 5 នាទីនៃការចែវទន់ភ្លន់។

3. លំហាត់ទី 3: ជិះកង់

ការជិះកង់ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ការជិះកង់អាចធ្វើឡើងនៅខាងក្រៅ ឬក្នុងផ្ទះ។

លំហាត់ប្រាណជិះកង់ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថិរភាព៖

- កំដៅឡើង៖ ជិះកង់ស្រាល ៥ នាទី។

- វគ្គចម្បង៖ 30 ទៅ 40 នាទីនៃការជិះកង់ក្នុងស្ថានភាពថេរក្នុងល្បឿនមធ្យម។

- ធ្វើឱ្យត្រជាក់៖ ជិះកង់ស្រាល ៥ នាទី។

4. លំហាត់ទី 4: ដើរជាមួយកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់

Rucking (ការដើរជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់) គឺដូចជាការដើរ ប៉ុន្តែដោយមានគោលបំណង និងបន្ថែមទម្ងន់។ វា​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដែល​ជួយ​រក្សា​រាង និង​បង្កើត​ភាព​ស៊ូទ្រាំ និង​កម្លាំង។

ការដើរជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ មានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក ជាពិសេសជើង ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។

របៀបធ្វើ៖

- ក្តៅខ្លួន៖ ធ្វើលំហាត់ស្រាលៗ ដូចជា អង្គុយលំហែកាយ លើកដៃ និងជើង។

- លំហាត់ប្រាណសំខាន់៖ ដើរលឿនពី ២០ ទៅ ៤០ នាទី។

- ធ្វើឱ្យត្រជាក់: 5 ទៅ 10 នាទីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញ។

5. លំហាត់ទី 5: រត់

ការរត់គឺជាការហាត់ប្រាណបែប cardio បុរាណ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំ។ ការរត់ក៏ជាសកម្មភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជាពិសេសជើង និងស្នូល។

ការរត់ប្រឈមនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាមានភាពងាយស្រួល និងអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់កាលវិភាគមមាញឹក។

ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថិរភាព៖

- កម្តៅសាច់ដុំ៖ 5 នាទីនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត៖ ការឱបជង្គង់ ការលាតសន្ធឹង quad សរសៃពួរ ការបង្វិលរាងកាយ ការបត់ចំហៀង ការអង្គុយ និង lunges…

- វគ្គចម្បង៖ 30 ទៅ 45 នាទីនៃការរត់ក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាពក្នុងល្បឿនមធ្យម។

- សម្រាក៖ ដើរ ៥ នាទី និងលំហាត់ប្រាណ ៥ ទៅ ១០ នាទី ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល៖

- កំដៅឡើង៖ 5 នាទីនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត៖ ការឱបជង្គង់ ការលាតសន្ធឹង quad, របួសសរសៃពួរ, ការបង្វិលរាងកាយ, ពត់ចំហៀង, squats និង lunges ។

- លំហាត់សំខាន់៖ ១ នាទីក្នុងកម្រិតមធ្យម។

- ការងើបឡើងវិញ៖ អាំងតង់ស៊ីតេទាប 1 នាទី។

- សម្រាក៖ ដើរ ៥ នាទី និងលំហាត់ប្រាណ ៥ ទៅ ១០ នាទី ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tim-mach-de-giu-co-the-san-chac-sau-tuoi-40-172240625202615051.htm