ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ បើអ្នកចង់បានថ្លើម និងតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ កុំភ្លេចផ្លែឈើខាងក្រោម

'វិធីសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោម គឺតាមរយៈរបបអាហារ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការពពោះជំនួស៖ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ខែតុលា ឆ្នាំ 2025; តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ? សញ្ញាទាំង ៦ នៃក្រលៀន 'យំរកជំនួយ' ជាញឹកញាប់ឃើញនៅលើដៃ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលសម្គាល់...

ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោម

ថ្លើម និងក្រលៀន គឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងពីរដែលជួយច្រោះជាតិពុល និងរក្សាលំនឹងក្នុងរាងកាយ។ វិធីសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោមគឺតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ។

ដើម្បី​ថែរក្សា​សុខភាព​ថ្លើម និង​តម្រងនោម មនុស្ស​គួរ​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​ខាងក្រោម​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​៖

ផ្លែព្រូន។ ផ្លែព្រូនគឺជាផ្លែឈើតូចមួយដែលពន្លូតជាមួយនឹងស្បែកពណ៌ស្វាយងងឹត ដែលវាស្ទើរតែមើលទៅខ្មៅ។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។

យោងតាមការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Food Science and Technology សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកម្រិតអង់ស៊ីមថ្លើម។ នេះបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពការពារថ្លើមយ៉ាងច្បាស់លាស់។

លើសពីនេះ ផ្លែឈើ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំង​ស៊ុយ​លីន និង​រក្សា​លំនឹង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ផងដែរ​។ នេះគាំទ្រមុខងារថ្លើម និងតំរងនោមដោយប្រយោល ពីព្រោះថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដែលរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ផ្លែឈើនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងជាតិសរសៃ ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ផ្លែទទឹមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

ផ្លែទទឹម។ ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ជាពិសេស punicalagin ។ សារធាតុ Polyphenols ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មចំពោះអ្នកជំងឺលាងឈាម ដោយហេតុនេះជួយដល់មុខងារតម្រងនោម។

ផ្លែ​ទទឹម​ក៏​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចរន្ត​ឈាម​ផង​ដែរ ។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ព្រោះ​មុខងារ​ចម្រោះ​ឈាម​របស់​តម្រងនោម​អាស្រ័យ​លើ​ចរន្ត​ឈាម។

លើសពីនេះទៀតផ្លែទទឹមផងដែរ។ សម្ពាធឈាមទាប ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ការខូចខាតតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៩ ខែ​កក្កដា ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ឬ​ធ្លាក់​ចុះ។ ផលប៉ះពាល់អាស្រ័យទៅលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក មិនថាអ្នកផឹកវាពេលពោះទទេ ឬឆ្អែតទេ និងបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទាន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ទំហំនៃផលប៉ះពាល់អាស្រ័យទៅលើកម្រិតថ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នក ពេលណា និងរបៀបផឹកកាហ្វេ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី និងប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានលឿននៅលើពោះទទេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើកាហ្វេមានជាតិស្ករបន្ថែម។

រូបថត៖ អាយ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline ដែលរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ វាក៏ជួយជំរុញថ្លើមឱ្យបញ្ចេញជាតិស្ករដែលត្រូវបានរក្សាទុក ធ្វើឱ្យកោសិកាពិបាកស្រូបយកជាតិស្ករលើសនេះ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​ពោះ​ទទេ ឬ​ពេញ​ពោះ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Candace Pumper មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State (សហរដ្ឋអាមេរិក) ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានលឿននៅលើពោះទទេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើកាហ្វេបានបន្ថែមជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី។

វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Odegaard មកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការសិក្សារយៈពេលវែងបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ មូលហេតុគឺកាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយបន្សាបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែកក្កដា។

សញ្ញាទាំង ៦ ដែលបង្ហាញថាក្រលៀនកំពុង 'យំសុំជំនួយ' ត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងដៃ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលកត់សម្គាល់

ចំពោះជំងឺតម្រងនោម សញ្ញាព្រមានជាមុននឹងមិនបង្ហាញនៅលើស្បែកឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជំងឺនេះរីកចម្រើន រោគសញ្ញាមួយឬច្រើនខាងក្រោមអាចលេចឡើង។

ស្បែកស្ងួតនិងរមាស់។ ស្បែក​អាច​ស្ងួត​ខ្លាំង ដែល​វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្រើម និង​មាន​ស្នាម​សង្វារ តឹង និង​ងាយ​នឹង​ប្រេះ ឬ​បែក។ ស្បែកស្ងួតខ្លាំងគឺជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ។

ការរមាស់ធ្ងន់ធ្ងរគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ការរមាស់អាចមានចាប់ពីការរំខានរហូតដល់ថេរ។

មនុស្សមួយចំនួនមានការរមាស់នៅតំបន់មួយនៃស្បែក។ ការរមាស់ក៏អាចរាលដាលដល់រាងកាយភាគច្រើន ជាពិសេសដៃ។

ស្បែក​ស្ងួត​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្រើម​និង​មាន​ស្នាម​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​តម្រងនោម​ដំណាក់កាល​ចុងក្រោយ​។

រូបភាព៖ AI

ការប្រែពណ៌ស្បែក។ នៅពេលដែលតម្រងនោមធ្វើការមិនបានត្រឹមត្រូវ ជាតិពុលនឹងកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ការកើនឡើងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក។ អ្នកជំងឺអាចសម្គាល់ឃើញស្បែកស្លេក ប្រផេះ ឬលឿង។ បំណះងងឹតអាចលេចឡើងនៅលើដៃ។

ការផ្លាស់ប្តូរក្រចក។ ជំងឺតម្រងនោមអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃក្រចកដៃ ក្រចកជើង ឬទាំងពីរ។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមកម្រិតខ្ពស់អាចមានពណ៌សនៅលើក្រចកដៃមួយ ឬច្រើន និងមានពណ៌ធម្មតាទៅក្រហម-ត្នោតនៅខាងក្រោម ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយហៅថា "ក្រចកពាក់កណ្តាលកន្លះ"។

ហើមនៅលើដៃ។ តម្រងនោម​មាន​តួនាទី​ដក​ជាតិ​ទឹក និង​អំបិល​លើស​ពី​រាងកាយ។ នៅពេលដែលតម្រងនោមលែងអាចធ្វើដូចនេះបាន ជាតិទឹក និងអំបិលកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ នេះបណ្តាលឱ្យហើម ដែលអាចកើតឡើងនៅជើង កជើង ជើង ឬដៃ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-than-khoe-dung-quen-loai-trai-cay-sau-185250728230100564.htm