5 វិធានការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ ត្រូវចាត់វិធានការឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន

SKDS - សព្វថ្ងៃនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់មិនត្រឹមតែជា "ជំងឺនៃអាយុចាស់" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាកាន់តែក្មេងជាងវ័យបន្តិចម្តងៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការការពារកាន់តែសកម្ម ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការចុះខ្សោយកាន់តែច្បាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

យោងតាមមូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់ ការរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ រួមទាំងការអង្គុយយូរ ឥរិយាបថមិនល្អ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កំពុងធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់នៅដំណាក់កាលដំបូង។

លើសពីនេះ ភាពធាត់ របួសអតីតកាល ឬកត្តាហ្សែនក៏ជាកត្តាដែលរួមចំណែកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះផងដែរ។ គួរឲ្យព្រួយបារម្ភ យុវជនជាច្រើនតែងតែព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាព្រមានជាមុន ដូចជាការឈឺជង្គង់នៅពេលព្រឹក ឬរឹងនៅពេលព្រឹក ដែលនាំឱ្យហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការខូចខាតសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនាពេលអនាគត។

1. ផលវិបាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ញឹកញាប់

សន្លាក់ គឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងពីរ ឬច្រើនជាមួយគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាដោយភាពបត់បែន។ លើកលែងតែឆ្អឹង hyoid នៅក្នុងបំពង់ក ឆ្អឹងភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅយ៉ាងហោចណាស់ឆ្អឹងមួយផ្សេងទៀតតាមរយៈប្រព័ន្ធរួមគ្នា។

សន្លាក់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងចលនា និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយ ជាចំណុចតភ្ជាប់ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងធ្វើចលនាបានរលូន និងសម្របសម្រួលចង្វាក់។ អរគុណចំពោះសន្លាក់ មនុស្សអាចអនុវត្តពីចលនាសាមញ្ញដូចជាពត់ និងពង្រីកជង្គង់ - ប្រភេទនៃសន្លាក់ហ៊ីង រហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញដូចជាបង្វិលស្មា ឬត្រគាក - ប្រភេទនៃសន្លាក់បាល់ និងរន្ធ។

បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតចលនា សន្លាក់ក៏ស្រូបយកកម្លាំងប៉ះទង្គិច ជួយការពារឆ្អឹង និងរក្សាឥរិយាបថ និងតុល្យភាពនៅពេលដើរ រត់ ឬលោត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវបានរលាក អ្នកជំងឺតែងតែមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ ហើម រឹង និងកាត់បន្ថយការចល័ត។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទាន់​ពេល​ទេ ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​អាច​នាំ​ឱ្យ​ខូច​ឆ្អឹងខ្ចី និង​ឆ្អឹង ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​សន្លាក់ និង​អាច​បាត់បង់​មុខងារ​ម៉ូទ័រ។

មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គម៉ូទ័រប៉ុណ្ណោះទេ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយូរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពជីវិត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានគុណវិបត្តិជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារសុខភាពសន្លាក់?

2.1 រក្សារចនាប័ទ្មការងារថាមវន្ត

មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយនៅតុរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាទម្លាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​គឺ​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ទម្លាប់​ការងារ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ។

ក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទីរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង បើទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដើរយ៉ាងលឿនជុំវិញការិយាល័យក៏ដោយ។ ការសម្រាកខ្លីទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នា សូមកំណត់ម៉ោងរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឈរ ហើយលាតសន្ធឹង ផឹកទឹក ឬដើរខ្លីៗ។ ការសម្រាកខ្លីទាំងនេះអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាខ្លាំងបើធៀបនឹងការអង្គុយរាប់ម៉ោង។

2.2 រក្សាទម្ងន់ដើម្បីការពារជំងឺរលាកសន្លាក់

ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ យោងតាម ​​Harvard Health ការលើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ និងត្រគាក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចន្លោះសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយពី 18 ទៅ 22.5 សម្រាប់ជនជាតិអាស៊ី តាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

អាហារដែលបានណែនាំនៅក្នុងរបបអាហាររួមមានអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម និងខ្លាំងក្លាយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• 

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។

2.3 យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភនិងអារម្មណ៍

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពសន្លាក់។ អ័ក្សខួរក្បាល - ពោះវៀននៅក្នុងរាងកាយបង្ហាញថាសុខភាពពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរួមទាំងសុខភាពសន្លាក់។

ហេតុដូច្នេះហើយ យោងតាមការិយាល័យអាហារបំប៉ននៃវិទ្យាស្ថានជាតិ សុខភាព វាជាការល្អក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ និងគ្រាប់ រួមជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌។

លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រួមទាំងសុខភាពរួមគ្នា ដោយការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គម និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា សមាធិ យូហ្គា និងការដកដង្ហើមជ្រៅ។

2.4 ជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​សំខាន់​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព និង​តុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវទេ វាងាយស្រួលក្នុងការរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ។

នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងការខូចខាតដល់សន្លាក់តាមពេលវេលា។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក។ លើសពីនេះទៀត ត្រូវមានផែនការលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានកម្លាំង ភាពបត់បែន និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ជាជាងការនិយាយដដែលៗជាច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

2.5 កុំព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាព្រមានជាមុន

មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺសន្លាក់ ការឡើងរឹងពេលព្រឹក ឬហើម ដោយសារតែពួកគេគិតថាពួកគេគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ។

យោងទៅតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក ការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះនៅដំណាក់កាលដំបូងនឹងជួយអ្នកជំងឺឱ្យទទួលបានជំហានព្យាបាលភ្លាមៗសម្រាប់ជំងឺរួមគ្នារបស់ពួកគេ។ ជំហានទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយរាងកាយ លំហាត់ណែនាំ ឬថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺ និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm