បន្លែចំហុយ ៥មុខ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ សម្រាប់មនុស្សអាយុលើសពី ៥០ឆ្នាំ

សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក។

ការជ្រើសរើសរបបអាហារអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ដំណោះស្រាយតាមបែបធម្មជាតិដូចជាការបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតងត្រឹមត្រូវទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចទ្រទ្រង់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនសុខភាពទូទៅ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Only My Health។

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​បន្លែ​បៃតង​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ចំនួន ៥ ដែល​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​អាក្រក់ និង​ជួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​។

សាឡាត់៖ ជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

សាឡាត់សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ សាឡាត់ជួយចងអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលតាមពេលវេលា។ ពួកវាក៏មានសារជាតិ lutein ខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចការពារកូលេស្តេរ៉ុលពីការជាប់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

បន្ថែម​សាឡាត់​ច្របល់​ទៅក្នុង​ស៊ុប ឬ​ឆា​ជាមួយ​ខ្ទឹមស និង​ប្រេង​អូ​លីវ ដើម្បី​សុខភាព​បេះដូង។

សាឡាត់អាចជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

រូបថត៖ អាយ

ស្ពៃខ្មៅ៖ ការជំរុញអាហារូបត្ថម្ភចម្រុះ

ស្ពៃខ្មៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ lutein, folate និង fiber ដែលទាំងអស់នេះជួយដល់បេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្មកូឡេស្តេរ៉ុលដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។

គំនូសឥន្ទធនូ៖ ដៃគូសម្ពាធឈាម

ស្វីស សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម សារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។ ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសចេញពីរាងកាយ។

ចៀន​កំណាត់​ឥន្ទធនូ​ជាមួយ​ខ្ទឹមបារាំង និង​ប្រេង​អូ​លីវ ដើម្បី​ព្យាបាល​សុខភាព​បេះដូង​។

ឆាឥន្ទធនូជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងប្រេងអូលីវគឺល្អសម្រាប់បេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

ខាត់ណា៖ ជាប្រឡោះដែលរារាំងការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល។

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាបន្លែដែលងាយនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មានផ្ទុកសារធាតុ sterols រុក្ខជាតិដែលរារាំងការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលពីអាហារ។

ស្ទីម ចៀន ឬក្រឡុក ខាត់ណាជាមួយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ សម្រាប់ម្ហូបដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងសុខភាពបេះដូង យោងតាម គេហទំព័រ Only My Health។

ការទទួលទានបន្លែខាងលើជាប្រចាំ រួមជាមួយនឹងទម្លាប់សុខភាពបេះដូង ដូចជាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកំណត់អាហារកែច្នៃ បង្កើតផែនការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការ​ឈាន​ចូល​ដល់​លេខ ៥០ ជា​ចំណុច​សំខាន់។ យកពេលវេលាដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់បេះដូង និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលទានបន្លែបៃតង អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេនាំមក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-mon-rau-xao-giup-giam-cholesterol-xau-cho-nguoi-tuoi-50-cuc-hay-185250526224515559.htm