ក្រុមអាហារ 5 ដើម្បីជួយក្នុងការដកគ្រឿងស្រវឹង

ផ្លែឈើ និងបន្លែ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិទឹក និងទឹកដោះគោ គឺជាអាហារដែលជួយដល់ការដកជាតិអាល់កុល ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Lam Nguyen Thuy An សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការញៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

ការញៀនស្រា និងស្រាបៀរនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ក្នុងរាងកាយដូចជា ថ្លើម ក្រពះ ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម...

លើសពីនេះ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត និងជំងឺរបេង ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ និងភាពមិនដំណើរការនៃខួរក្បាល ដូចជារោគសញ្ញា Korsakoff ជាដើម។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏បណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដល់សង្គម រួមទាំងបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសុខាភិបាល និងផលប៉ះពាល់ដល់ សេដ្ឋកិច្ច ដោយសារកម្មករបាត់បង់សមត្ថភាពធ្វើការ និងចូលនិវត្តន៍មុនកំណត់។ វាក៏អាចជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឧក្រិដ្ឋកម្ម និងអត្រាលែងលះខ្ពស់…

ដូច្នេះការដកជាតិអាល់កុលគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមអាហារខាងក្រោម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អាន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អ្នកដែលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងគួរញ៉ាំផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង... វីតាមីន C ក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានកាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះ ពេលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹង វាងាយនឹងតមអាហារផ្អែម។ ផ្លែឈើមានជាតិស្ករធម្មជាតិ ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងមូល។

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ត្រីស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ សុដន់មាន់... នឹងពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ញៀនស្រា។

ក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការព្យាបាល អ្នកអាចបាត់បង់ចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណាក់កាលនេះកន្លងផុតទៅ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាចជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយបានលឿន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការឃ្លានត្រូវបានបញ្ចប់ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរតែត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលដែលជាសះស្បើយឡើងវិញក្នុងគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីការញៀនស្រា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់អោយ ព្រោះវាច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែក ប៉ាស្តា នំបុ័ង oatmeal អង្ករសំរូប និង barley គឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ទឹក, ទឹកដោះគោ

រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយខាងលើ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

អ្នកដែលបន្សាបជាតិពុលគួរតែផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកចម្រោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ