ទម្លាប់៥យ៉ាងជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ

ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនផ្តល់នូវខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយការរលាកសួត ហើយការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជួយបង្កើនមុខងារ និងសមត្ថភាពនៃសរីរាង្គនេះ។

សារធាតុគីមី ការបំពុល និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួត ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម មហារីកសួត... ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនរួមចំណែកដល់ការបង្កើនមុខងារសួត និងការការពារជំងឺកាន់តែប្រសើរឡើង។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន៖ អ្នកដែលមានជំងឺសួតគួរតែបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពការពារសួត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺហឺត មហារីកសួត COPD ។ ប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភដូចជា blueberries, raspberries, ផ្លែប៉ោម, plums, ក្រូច, tangerines, បន្លែស្លឹកបៃតង, ម្ទេសកណ្ដឹង។

កំណត់សាច់ក្រហម៖ ជ្រើសរើស សាច់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបសុបក្សីគ្មានស្បែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A។ វីតាមីន A អាចជួយរាងកាយសម្លាប់មីក្រូសរីរាង្គដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីស្រទាប់សួត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សាច់ក្រហម បង្កើនការរលាក។

បរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសួត។

ទទួលទានសណ្តែកឲ្យបានច្រើន៖ សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកដីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារសួត។

កំណត់អាហារកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់៖ សារធាតុបន្ថែម និងសារធាតុរក្សាទុកក្នុងអាហារវេចខ្ចប់មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃសួត។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសអាហារស្រស់ និងមិនទាន់កែច្នៃ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យជាលិកាផ្លូវដង្ហើមមានសំណើម និងការពារទឹករំអិលមិនឱ្យកកកុញក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 1.8 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ អាកាសធាតុ និងស្ថានភាពរាងកាយ។ ទឹកនោមពណ៌លឿងងងឹតបង្ហាញពីការខះជាតិទឹក ហើយចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែម។

អ្នកដែលមានជំងឺសួតអាចបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជា ឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ជូនទៅឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សួតនាំអុកស៊ីហ្សែនចូលទៅក្នុងរាងកាយ ដើម្បីផ្តល់ថាមពល ខណៈពេលដែលការដកកាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) ដែលជាផលិតផលកាកសំណល់។ បេះដូងបូមអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើលំហាត់។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំរួមមានការដើរ លោតខ្សែពួរ ហែលទឹក និងជិះកង់។ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកដែលមានបញ្ហាសួតគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកដែលមានបញ្ហាសួតគួរតែចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេទន់ភ្លន់ បង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួល។

លំហាត់ប្រាណបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅក្នុងឈាម។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួត។ រូបថត៖ *Freepik*

ឈប់ជក់បារី

ផ្សែងបារីមានផ្ទុកសារធាតុគីមីជាច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ជាតិនីកូទីនក្នុងបារីធ្វើឱ្យខ្វិន cilia អនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ប្រមូលផ្តុំ ដែលនាំឱ្យស្ទះសួត និងក្អកជាប់រហូត។

សារធាតុគីមីក្នុងបារីក៏អាចផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាសួត បង្រួមផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត។ ការជក់បារីក៏អាចបំផ្លាញសួត ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺដូចជាមហារីកសួត ជំងឺហឺត ស្ទះសួត និងរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដូចជាការដកដង្ហើមតាមមាត់ និងការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ និងជំនួយក្នុងការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។

ការដកដង្ហើមតាមមាត់ បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេលពីរទៅបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកដកបបូរមាត់របស់អ្នកចេញ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមបបូរមាត់ប្រឡាក់រយៈពេលបួនទៅប្រាំបួនវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតបួនទៅប្រាំមួយដង។

ដង្ហើម Diaphragmatic គឺដកដង្ហើមតាមពោះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ដ្យាក្រាម (សាច់ដុំរវាងឆ្អឹងជំនីរ និងពោះរបស់អ្នក) គឺជាសាច់ដុំដង្ហើមសំខាន់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមតាមបែប Diaphragmatic ជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយសម្រាកស្មា ខ្នង និងក។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយដៃម្ខាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រហូតដល់ពោះរបស់អ្នកពង្រីក និងដកដង្ហើមចេញ។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើមគឺ ពង្រីកក្បាលពោះនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដួលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទេ។

Bao Bao (យោងតាម Wkikihow )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ