ដើម្បីឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ តើយើងគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើអ្វី?

សួតជួយស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនចូលក្នុងឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរ សួតត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

កត្តាដូចជាការបំពុលបរិស្ថាន ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ លំអង បាក់តេរី ឬមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ លើសពីនេះ រ៉ាឌីកាល់សេរីក៏នឹងបណ្តាលឱ្យរលាក និងបំផ្លាញកោសិកាសួត រួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកសួត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬមហារីកសួត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào ? - Ảnh 1. — ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយពង្រឹងសុខភាពសួត និងមុខងារ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពសួត ដែលផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើដែលគួរផ្តល់អាទិភាពដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សួតរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា quercetin, flavonoids និងវីតាមីន C ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា quercetin ជួយបន្ថយការរលាកក្នុងផ្លូវដង្ហើម និងគាំទ្រមុខងារសួត ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត។

ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង

ផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសួត។ វីតាមីន C ក៏ជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ជួយដល់ជាលិកាសួតដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី មានផ្ទុកនូវសារធាតុ anthocyanins ខ្ពស់ ដែលជាសមាសធាតុការពារជាលិកាសួតពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ Anthocyanins ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនៃមុខងារសួតផងដែរ។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols និង anthocyanins ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសួតពីការខូចខាត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកផ្លែទទឹមអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតសួតដែលបណ្តាលមកពីផ្សែងបារី ឬការបំពុលបរិស្ថាន។

ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ ដែលជួយឱ្យស្លេសស្តើងនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម និងជួយឱ្យសួតដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ម្នាស់ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារជាលិកាសួត។

ផ្លែល្ហុង

ផ្លែល្ហុងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C បេតាការ៉ូទីន និងអង់ស៊ីម papain ។ សារធាតុទាំងនេះនៅពេលចូលក្នុងរាងកាយដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវដង្ហើម។ ជាពិសេស សារធាតុ Beta-carotene នៅក្នុងផ្លែល្ហុង នឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ដែលជួយរក្សាភ្នាសរំអិលនៃផ្លូវដង្ហើម នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm