5 អាហារបំប៉ន Omega-6 ដែលការពារកោសិកា

ស៊ុត ផ្លែបឺរ គ្រាប់ hemp និងអាល់ម៉ុនមានផ្ទុកអូមេហ្គា 6 ដែលជួយបង្កើតភ្នាសកោសិកា និងជួយរក្សាមុខងារកោសិកាក្នុងរាងកាយ។

Omega-6 គឺជាក្រុមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត (អាស៊ីត polyunsaturated) ដែលជួយការពារស្បែក ឆ្អឹង និងសន្លាក់ រក្សាចក្ខុវិស័យ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងសុខភាពបន្តពូជ។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung មជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome បាននិយាយថា រាងកាយមិនអាចសំយោគអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ដោយខ្លួនឯងបានទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្រូបយកពួកវាពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ឬអាហារបន្ថែម។

ស៊ុត មានអូមេហ្គា 6 ប្រហែល 0,7 ក្រាមក្នុងស៊ុតនីមួយៗ (ប្រហែល 44 ក្រាម) ។ ក្នុងនោះ អាស៊ីត linoleic មានច្រើនជាង 0.6 ក្រាម ជួយកែលម្អសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ស៊ុតក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា វីតាមីន D សេលេញ៉ូម កូលីន...

Butter ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ច្រើន ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ។ ជាមធ្យម 5 ក្រាមនៃ butter មាន 0.11 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 6 ។

អាល់ម៉ុន 100 ក្រាម មានផ្ទុក 12.32 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 6 ដែលជាអាស៊ីតលីណូឡេក។ គ្រាប់នេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម វីតាមីន B និង E ។

ផ្លែបឺរ មានផ្ទុកអូមេហ្គា ៦ ប្រហែល ០,០២ ក្រាមក្នុងមួយផ្លែ (ប្រហែល ១៣៦ ក្រាម) ។ ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន B6 និង B9 (folate) ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គ្រាប់ពូជ hemp 30 ក្រាម អាចផ្តល់ 8.61 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 6 និង 2.61 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ។ សមាមាត្រនៃអូមេហ្គា 3 ទៅអូមេហ្គា 6 នៅក្នុងគ្រាប់ពូជប្រភេទនេះគឺ 1: 3 ដែលសមហេតុផល និងសុវត្ថិភាព។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ hemp ទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy Tung មនុស្សដែលមានអាយុពី 19 ឆ្នាំឡើងត្រូវការទទួលទាន 11-17 ក្រាមនៃអូមេហ្គា 6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុមារ ជាពិសេសកុមារដែលមានអាយុពី 1-3 ឆ្នាំគួរតែបន្ថែមអូមេហ្គា 6 ប្រហែល 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ មុនពេលបន្ថែមអាហារដែលមានមុខងារសម្បូរអូមេហ្គា 6 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ការទទួលទានអូមេហ្គា 6 ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ទុង ណែនាំថា មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែទៅជួបអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាប់ការវាយតម្លៃ និងការណែនាំដោយផ្ទាល់អំពីរបបទទួលទានអូមេហ្គា ៦ ដែលមានតុល្យភាព។

ទ្រុងយ៉ាង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ