វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី

រក្សាឥរិយាបថខ្នងត្រង់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ធ្វើសមាធិ និងចៀសវាងការជក់បារី ដើម្បីរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ខ្យល់សម្ងួតដោយសារតែខ្វះសំណើមអាចធ្វើអោយរលាកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដែលមានជំងឺសួត បណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លីៗ និងក្អក។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះអ្នកដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមមិនល្អក៏ដោយ ក៏វាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមិនមានជំងឺនេះដែរ។

នេះជាវិធីធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។

កែតម្រូវទីតាំងដេក

ដេកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា គាំទ្រដល់ផ្លូវដង្ហើមច្បាស់ និងការពារការស្រមុក។

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួលដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់របស់អ្នកដួលរលំទៅខាងក្រោយបំពង់ក កាត់បន្ថយលំហូរខ្យល់ទៅកាន់សួតរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលគេងមិនដកដង្ហើម ឬស្រមុកញឹកញាប់គួរតែចៀសវាងទីតាំងនេះ។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅមិនល្អអាចរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ និងរលាកសួត ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុពុលដល់បរិស្ថាន។ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់ និងកាត់បន្ថយការរមាស់ដូចជា ក្លិនសិប្បនិម្មិត ផ្សិត ធូលីដីជាដើម។

សមាធិ

សមាធិជួយឱ្យអ្នកសម្រាក ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រឡះ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

រក្សាឥរិយាបថល្អ។

ដ្យាក្រាមរាងដូចដុម ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត និងបំបែកប្រហោងទ្រូងចេញពីប្រហោងពោះ គឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើសម្រាប់ដកដង្ហើម។ ដ្យាក្រាមរឹតបន្តឹងអំឡុងពេលស្រូបចូល បង្កើតចន្លោះនៅក្នុងប្រហោងទ្រូង ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសួតពង្រីកពេញលេញ ដើម្បីទទួលយកខ្យល់។ ឥរិយាបថខ្នងត្រង់ធានាថាទ្រូងអាចពង្រីកបានពេញលេញក្នុងពេលដកដង្ហើម ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអំឡុងពេល ហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ច្រៀង

ការច្រៀងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងមុខងារសួត។ អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលអនុវត្តជាប្រចាំមិនសូវពិបាកដកដង្ហើម និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន។

ការច្រៀងក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺសួតដោយអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត ជ្រៅ ពង្រឹងសាច់ដុំដែលអនុវត្តមុខងារដកដង្ហើម។

ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកដែលមានជំងឺសួតអាចអនុវត្តបាន។ ការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic អាចកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD ។

ការប្រតិបត្តិ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកដ្យាក្រាមរបស់អ្នក (សាច់ដុំរវាងពោះ និងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក) ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលដល់ពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បិតបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយដកដង្ហើមចេញ ដោយទម្លាក់ diaphragm របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា។

ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយផ្តោតលើការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលក្នុងសួត។

របៀបធ្វើ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃម្ខាងឱ្យស្រួលនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ សង្កេតមើលក្បាលពោះរបស់អ្នកឡើង និងចុះដោយដង្ហើមនីមួយៗ។

ការអនុវត្តលំហាត់នេះជាទៀងទាត់ក៏ជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សម្រាក គេងលក់ស្រួល និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។

Bao Bao (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ