វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អសុខភាពសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លីៗ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

រក្សាឥរិយាបថល្អ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម សមាធិ និងជៀសវាងការជក់បារី ដើម្បីរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនមុខងារផ្លូវដង្ហើម។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងស្ថានភាពអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរ សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ខ្យល់ស្ងួតដោយសារតែខ្វះសំណើមអាចធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺសួត ដែលបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងហឺត ដង្ហើមខ្លី និងក្អក។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចកត់សម្គាល់បានកាន់តែច្រើនចំពោះមនុស្សដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមខ្សោយ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។

កែសម្រួលទីតាំងគេងរបស់អ្នក។

ការដេកផ្អៀងខ្លួនដោយមានខ្នើយទ្រនៅក្រោមក្បាល និងមួយដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ គាំទ្រដល់ផ្លូវដង្ហើមបើកចំហ និងជួយការពារការស្រមុក។

ការដេកផ្ងារខ្លួន ដោយពត់ជង្គង់ ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកក៏អាចជួយក្នុងការដកដង្ហើមបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ធ្លាក់ទៅក្រោយទល់នឹងបំពង់ក ដែលកាត់បន្ថយលំហូរខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេង ឬស្រមុកញឹកញាប់គួរតែជៀសវាងទីតាំងនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចរក្សាសួតរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើអោយមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាកសួត ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុបង្ករលាកបរិស្ថាន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់ និងកាត់បន្ថយសារធាតុបង្ករលាកដូចជាក្លិនក្រអូបសិប្បនិម្មិត ផ្សិត និងធូលីដី។

សមាធិ

ការធ្វើសមាធិជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី ដែលវានឹងនាំឱ្យចិត្តកាន់តែច្បាស់ និងស្ត្រេសតិចជាងមុន។

រក្សាឥរិយាបថល្អ។

ដ្យាក្រាម ដែលជាសាច់ដុំរាងដូចដំបូល ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត បំបែកប្រហោងទ្រូងចេញពីប្រហោងពោះ ហើយវាជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើសម្រាប់ដកដង្ហើម។ ដ្យាក្រាមរឹតបន្តឹងក្នុងពេលស្រូបចូល បង្កើតជាកន្លែងទំនេរនៅក្នុងប្រហោងទ្រូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតពង្រីក និងស្រូបខ្យល់ចូលបានពេញលេញ។ ការរក្សាឥរិយាបថត្រង់ធានាថាទ្រូងអាចពង្រីកបានពេញលេញក្នុងពេលដកដង្ហើម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំង ការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការច្រៀង

ការច្រៀងអាចជួយកែលម្អមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងសួត។ អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលហាត់ច្រៀងជាប្រចាំ ជួបប្រទះនឹងការដកដង្ហើមខ្លីតិចជាងមុន និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ។

ការច្រៀងក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺសួតផងដែរ ដោយជួយពួកគេអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅជាងមុន ដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាច្រើនប្រភេទដែលមនុស្សដែលមានជំងឺសួតអាចអនុវត្តបាន។ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមអាចកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពិបាកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

ការណែនាំ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយលើកដ្យាក្រាមរបស់អ្នក (សាច់ដុំរវាងពោះ និងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក) ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នកបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឹតបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ដោយបន្ទាបដ្យាក្រាមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ការដកដង្ហើមវែងៗជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

ការណែនាំ៖ ដេកផ្ងារខ្លួនដោយដៃនៅចំហៀងខ្លួន។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមរន្ធច្រមុះ។ ដាក់ដៃម្ខាងឱ្យស្រួលលើពោះរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើម។ សង្កេតមើលការរីកធំ និងរួមតូចនៃពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗ។

ការអនុវត្តលំហាត់នេះជាប្រចាំក៏ជួយអ្នកជំងឺឱ្យគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ សម្រាក គេងលក់ស្រួល និងមានថាមពលកាន់តែច្រើនផងដែរ។

បាវបាវ (យោងតាម Healthline )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព